会游泳的人都认同:这4个好处,游半个月就很明显

39健康网 2018-07-11 16:16

酷暑来临,游泳几乎成为这个季节的全民运动,从健身的角度来讲,经常进行游泳锻炼的人,身体素质明显增强。作为一项全民热爱的运动,游泳好处多多,但注意事项也需要我们了解牢记。

游泳的好处

一、锻炼呼吸肌,提高心肺功能

因为水压的原因,游泳的过程中需要承担一定的压力。呼气时,因水的密度大而产生阻力,因此必须用力,每一口呼吸都相当于深呼吸,并且会根据泳姿进行有节奏性的呼吸,能有效刺激呼吸机能,长期坚持游泳的人摄氧能力和肺活量能得到明显提高。

二、塑形健美

游泳是一项全身运动,能使全身肌肉群能到锻炼,得到均衡、协调的发展,使肌肉线条流畅。像跑步、打球虽然也属于全身运动,但一不小心受伤,就会使局部部位肌肉又硬又明显。但如果长期有计划的进行游泳训练,可以让身体处于无负重状态,关节受伤率减少90%。

三、缓解压力

如今生活节奏快,工作压力大,已成为都市生活的种常态。而游泳能刺激体内内啡肽的分泌,缓解日常的工作生活压力。像瑜伽一样使人充份放松自己的身体,使人镇静,排除外界干扰,变得更加专注,降低紧张和抑郁的情绪。

四、增强抵抗力

泳池温度通常低于人体温度,身体在水中散热快,耗能大,为了补充身体散发出的热量,神经系统会快速的做出反应,加快人体的新陈代谢,增加对外界的适应能力。所以我们所看到的冬泳队员,就不容易患感冒,对疾病和抵抗力和免疫力也高于一般人。

了解游泳注意事项,避免发生意外

一、做好充分安全准备,不要孤身一人。尤其是小朋友,一定要有家长的陪同。

二、夏季游泳作好防晒工作,因为游泳时皮肤裸露,加上水对光线的反射,容易晒伤或产生晒斑,严重者引起解性皮炎。

三、女性经期忌游泳,经期身体抵抗力较差,病菌易进入体内导致感染。患有肺结核、中耳炎、心脏病、皮肤病等不宜游泳。

四、游泳时间不宜过长,最长不超过2小时。 五、空腹或饭后不要游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能,易在水中发生头晕乏力情况;而饱腹会产生胃痉挛,发生呕吐、拉肚子等情况。


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