医侃世界杯,看球前提前领略C罗的独家睡眠法

关你健康 2018-06-13 11:09 原创

不凑热闹的球迷不是假球迷,没错,俺就是来蹭世界杯的。谁帅谁夺冠不关俺事,那是球迷的事和球事,俺只关心健康。世界杯前后,看到、想到、受到刺激,只要能和球扯到一块的,随时来侃。今天俺来侃侃葡萄牙那位脸蛋红扑扑的球星,C罗。

嗯,想到有梅西的球迷,好吧,咱们只和鲁尼比,好吗?C罗的球技让鲁尼恼火,C罗的头发更让鲁尼恼火。C罗如今已不是如风小子了,但他的状态仍然不减当年,发型也一直不曾乱过,这史诗级的状态从何而来?答案是靠睡。

作为运动员,C罗自然和其他球星一样,刻苦训练的习惯从小就养成了,他还甩出500万欧元在家里弄了健身房和泳池,每天活动1到2小时。饮食方面严格控制,只吃鱼、蔬菜、米饭、水果。比赛是紧张的,紧张之后要充分放松,在放松这事儿上,C罗的做法是给理疗师和女友发奖金,同时在别人不妄议他的球技和发型的前提下,尽力保持幽默,这样就有了身心充分放松。但这些不是重点,重点是睡法。

C罗为了睡好觉,聘了个睡眠规划师,这哥们叫尼克,曾出版名为《睡眠》的畅销书。尼克给C罗制订的睡眠方案是每天睡5次,每次90分钟。但是,尼克强调这不是给C罗和他女友的睡觉套餐,至于这方案是让他们分床睡还是互相折腾,这个嘛,就不是睡眠师要管的了。不过,这独特睡法的效果,的确从C罗的竞技状态和发型上得到了映证,那是相当滴好。睡得好,身体好还不脱发,睡好了干啥都干得好。

C罗给了睡眠规划师多少钱,没有查到资料。应该少不了,不过虽然C罗不差钱,但这钱付得也是有点冤枉,因为睡眠规划师的方案一点也不新鲜,早在1918年德国的心理学专家西曼斯基就总结出来了,名为多阶段睡眠。有人宣称,这种睡法是大画家达·芬奇试过的,他采用的方法是每4小时睡15分钟。所以,现在也有人把多阶段睡眠法称为达·芬奇睡法。

真正具有休息功效的睡眠,是快速眼动期REM,这一阶段一般出现在开始睡眠的90分钟左右,会持续15分钟,然后开始下一个循环。也就是说,通常成年人保证健康所需的7到9小时睡眠,是经历了5到6个REM期。多阶段睡眠就是通过训练快速进入REM期,只要保证REM期是足够的,就会在睡醒后感觉精力充沛。

因为每个人的体质遗传和身体状况有差别,所以多阶段睡眠方案也要因人而异,从这个角度看,C罗聘个规划师那不是显摆有钱,是真有必要。经过各种人的实践,多阶段睡眠方案已经总结出了多种规划,流行的有:每天睡6次每次20到30分钟,分别安排在2点、6点、10点、14点、18点、22点;或者每小睡4次,核心睡眠安排在2:30到5:30,然后在11:00到11:20、16:20到16:40、22:20到22:40分别来3次20分钟的小睡。总之,该睡的时候要快速进入REM,保证REM足够,其他时间可做点爱做的事。怎么样,没机会让C罗陪您一块踢球,是不是让他带着您睡觉?起码到老了可以跟孙子说,咱年轻时看过C罗踢球,还跟C罗睡过。好啦,世界杯要开始了,看球,C罗要射了。

爱谁,就把健康传给谁。

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