想通过俯卧撑练胸肌,可胸肌没感觉怎么破?

俯卧撑一个老少皆宜的动作,据说它可以练胸肌,为什么我却感觉不到。

既然谈到俯卧撑,那么有必要说说俯卧撑到底练那些肌群?实际上俯卧撑重点刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束。那么一个标准俯卧撑动作如何完成?如下。

标准俯卧撑动作步骤:

1.身体俯卧,双臂伸直,双手与肩同宽,双脚并拢;

2.吸气并屈肘,使胸轮廓贴近地面,下背部不要过度弓起;

3.向上推举身体时呼气至两臂伸直。

既然这是一个复合动作,那么在胸肌没练到位的前提下,如果你的手臂先败下阵了,肯定对于胸肌刺激没有多大的效果,也就是我们没什么感觉。这常见于新手训练期,手臂较弱,尤其肱三头肌力量较弱,很容易在训练俯卧撑的过程中提前疲劳,如此一来肱三头肌获得了泵感,而胸肌却没有。这并没有什么好办法解决,唯有加强肱三头肌训练,比如搭配哑铃俯身屈臂伸锻炼肱三头肌,当你的肱三头肌逐渐变强了,也就能通过俯卧撑较好的刺激胸肌了,不会存在训练后胸肌完全没感觉。

还有一种情况就要考虑俯卧撑是否标准了,做的过快和训练中头部移动较多这都是不可取的。过快的训练方式更多的借助了惯性来完成训练,本来一组需要训练16个,通过惯性的方式却轻轻松松完成。这属于注重数量却或略质量的典型代表。当然头部移动幅度较大也是不可取的,毕竟这个动作不是动作不够,脑袋动起来来凑的。训练中,一定要牢记动作正确是从中获益的第一步。

如果以上提到的都无法解决你的问题,那么适当的继续提升训练量你可能需要了。

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