睡不着怎么办?试试5个方法,一觉睡到大清早!

睡眠质量差甚至是失眠会对一个人的健康造成极大影响,首先身体得不到休息容易精神不济,此外失眠人群抵抗力普遍较差,此外,失眠还会影响到一个人的容颜,因此生活中很多人都在关注改善失眠的妙招有哪些?

改善失眠的5个妙招

第一、食疗

健康的饮食有助于缓解失眠的症状,在睡觉之前可以给自己来一杯牛奶,因为在牛奶当中含有色氨酸可以有效调节脑部神经细胞分一种神经递质,这种物质就是五羟色胺可以帮助人出现昏昏欲睡的感觉,因为在生理上可以麻醉有调节作用的肽类,因此喝一杯牛奶会感觉到特别舒服。

此外,还可以多吃一些小米,因为小米当中含有一定量的淀粉,会增加人体的饱腹感,此外还可以促进分泌胰岛素,因此可以直接提高身体内色氨酸的数量。

第二、改善生活习惯

在日常生活中可以多用木头梳子梳头发,在情绪上要保持心情舒畅,摆脱心理上的烦恼,消除思想上的顾虑可以有效缓解失眠,此外也可以多运动,在睡觉之前要泡脚或者洗澡,洗澡是让人非常放松的一个方式。

此外还要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性饮料,这些东西会导致神经系统紊乱,影响人体生物钟。

第三、按摩穴位法

按摩穴位可以有效达到改善失眠的效果,常用的穴位有百合、太阳穴、神门、涌泉,如果失眠不太严重可以轻轻按几次,如果失眠严重那么则需要多按摩几次,可行性最高的一种方法就是按摩太阳穴了,按摩之后让自己摆出一个舒服的睡姿,一般十几分钟就可以入眠。

第四、睡前适度疲劳

当身体出现疲劳症状时候,就会本能的想要通过睡眠来进行休息,因此可以进行适当的运动来让身体进入一定疲惫状态,但是需要注意运动量适量,如果运动过度的话反而会增加兴奋感,日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家务都是不错的选择。

第五、保持空气清新

想要优质的睡眠离不开清新健康的空气,因此,改善睡眠的一个方法就是保持卧室的空气流通,这样有助于舒缓神经系统。

本文介绍了一些常见的改善失眠的妙招,都是经过一些失眠人群得到证实的方法,希望可以为大家提供帮助。


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