这5个原因可能令你容易分心,做事无法专注

KY作者 / 隋真

编辑 / KY主创们

我们都知道专注力对于我们的学习、工作和生活有多么重要。但很多时候,我们并不能很好地做到专心致志。比如在工作时,打开网页就忍不住开始刷微博、逛淘宝;坐在教室里听课,思绪却不自觉地飘出窗外……但也有一部分人,他们可以在图书馆看书时、在实验室做研究时、在做工作报表时,保持好几个小时的专注力。

为什么有些人可以做到专注,而另一些人就时常分心呢?是什么影响了我们的专注能力?

也许在今天的文章中,你会找到答案。

影响专注能力的内在因素

1.缺乏内在动机

如果你缺乏做某任务的内在动机,你就很容易被其他事情吸引注意力。因为你主观上并不想把注意力分配给手头的任务。所以,想要让自己专注完成任务,首先要调动自己对于“完成这项任务”真正的热情和动力。你需要提升做某事的内在动机,主动逼迫自己专心完成任务。

比如,每次背英语单词,总是背两个就开始玩手机;这时候你可以寻找或者创造一个内在动机——仔细想一想自己背单词的真正目的(假设是为了找好工作/申请好学校),问问自己对这件事情的渴望到底有多强烈。

2.你的人格特质可能让你更容易分心

a. 神经质者很难专注

神经质特质与人们的情绪稳定性有关,神经质水平越高,你的情绪就越不稳定、越容易产生负面情绪,而且对自己的情绪变化也越敏感。

可想而知,高神经质者在完成任务的过程中,一旦情绪有微妙的变化(比如因为任务太难而焦躁),他们的注意力就会优先分配去和自己的情绪纠缠,因而他们很难长时间地集中注意力。

b. 外向者更难专注

比起内向者,外向的人喜欢寻求更多的外界刺激。同样一份工作,对内向者而言,已经能引起他们足够的兴奋,让他们专注于解决任务上;而外向者却感到无聊,过一会儿就要寻找其他的事物(比如玩游戏、聊天)来让自己保持兴奋,所以他们也就更容易分心。

3.能否专注,也和你的童年有关

a.过于严苛的教养方式,让人长大后更不容易专注

专注能力也需要反复锻炼。假如你的父母在你小时候就开始训练你的专心能力,比如规定你按时写完作业才能看电视,那么长大后的你更能够专注完成任务。

但若是父母的教养方式过于严苛,反而会降低人们的专注能力。因为,如果父母一味地用完美的标准来要求孩子,孩子会养成追求完美的习惯,那么他们在完成任务的过程中就会顾虑很多,他们总是会想自己哪里做得不够好,担心受到批评,所以没办法专心完成任务。

b. 在逆境中成长的孩子,更有可能无法专注

如果成长在相对贫苦的坏境中,或者从小被父母忽略自己的需求等,那么长大后,这部分人可能更难保持专注。这是由于他们的“匮乏感”引起的,面对诱惑时,他们更容易选择及时行乐、满足当下。那么在完成任务的过程中,他们总是忍不住被诱惑自己的事物吸引。

另外,在家庭暴力中成长的孩子,可能会因为长期出于警惕状态,对外界环境过于敏感,而被环境中一点点声音、图像等的变化干扰注意力。比如我们的一位粉丝曾提到,在复习过程中室友的笔帽落在地上,就让他差点惊恐得跳起来。

影响专注能力的外部因素

1.信息时代的产品,让我们更容易分心

我们身处在信息时代,电子产品每天都在“瓜分”我们的注意力。商家们为了获得利益,不断设计出吸引人的产品,争先恐后地“抢夺”着人们的注意力。

同时,也因为使用这些越来越方便、快捷、多面化的产品,人们逐渐变得越来越没有耐心。只要在屏幕上戳戳点点,就可以迅速跳转到各个有趣的界面。相比之下,完成一项任务要付出的耐心、时间和精力实在是太大了,所以人们自然很容易转而寻求电子产品带来的刺激了。

2.任务的形式会影响人的专注能力

如果一个任务越是具体明确、细节化,比如“你用A、B、C、D四种方法去完成这个”,那么执行者就越容易集中注意力。具体明确的任务就像是给了大脑一个标红的“靶心”,人们只要对准靶心就好了。

相反,如果你的任务是“设计一个新项目”、“提供一个新思路”之类笼统抽象的指示,那么你就很容易分神。这种时候,你就需要培养自己“分析问题、找到切入口、细化工作目标”的能力了。

现在,你知道自己为什么总是分心走神了吗?

以上。

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