练瑜伽是在实木地板上还是在瑜伽垫上,哪个比较好?

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舞蹈室不仅能练习舞蹈,铺上瑜伽垫就是最好的瑜伽操练场,扩胸伸腿,你想要的姿势这里都有。千万不要在地板练瑜伽,不然会摔伤。瑜伽体式就像静态的舞蹈动作,既灵动又带着情感的宣泄。今天的视觉盛宴你还在等什么,快来看看静态美是怎么做到的!

手倒立

手倒立是瑜伽体式中一款基础的动作,不过它的功效却令人惊喜。手倒立的起式多是下犬式,在瑜伽开始之前,身体就被很好的打开拉伸,血液也在身体内快速的流动。倒立后血液直接向大脑流去,增添了脑部的营养使大脑思维运快速的运转,增强了记忆力和清晰度。同时这个动作也锻炼了手臂的力量,强壮手臂肌肉。

四肢支撑式变式

有很多人通过练习这个体式,达到了减肥的目的。这个体式最主要的作用是强健手臂,美化胸肌。同时通过在练习中身体的紧塑感来收腹,紧塑腹部器官,减少腰部脂肪。腿部在练习过程中,通过对韧带的拉伸,来达到紧实肌肉,美化线条的作用。

身腿结合式

身腿结合式的动作能否做的标准对腰部柔软度的要求是很高的。体式通过对身体的折叠按摩腹部器官,伸展脊柱增加脊柱弹性,同时刺激脊柱神经强健神经系统。而且它能使身体松弛,放松身心,是非常健康的体式。

Step1:金刚坐准备姿势,躯干向下倾斜。

Step2:抬起臀部,以髋关节为轴折叠身体。

Step3:头部从身前向膝盖内侧伸去,肩膀着地,手指相握,手臂伸直向地面伸展,手臂贴紧地面。

鱼式变式

鱼式体式也是一个很强大的瑜伽动作。身体里犄角旮旯的肌肉都能通过这个体式来得到锻炼和强健。胸部扩张可以使背部肌肉得到伸展,肋骨中间的肌肉也能得到强健。在做这个体式时腹部收缩,颈部后仰,这两处地方都得到了刺激。这个体式也被称作可以打败一些疾病的瑜伽体式,非常强大!

手倒立

女孩子练习这个体式,对身体有很大的好处。这个体式可以加快身体血液循环。提高新陈代谢,能改善面部气色,养颜润发。还能强健体魄,手掌、腰部、关节都能得到营养和力量,会让身体更清醒灵活。

侧乌鸦式变式

侧乌鸦式也叫双腿圣哲康迪亚式,做这个动作的关键在于手臂一定要有力量,在身体承受压力的同时,适量的伸腿即可。这个动作还能紧实身体肌肉,增强力量,锻炼身体的平衡感。

Step1:双脚并拢,蹲在地面上。身体前倾,手掌贴地撑在身体左侧地面上。

Step2:视线向前看,手臂用力,双脚离开地面。

Step3:腿部向右侧伸直,双腿相缠绕。

瑜伽是一个需要时间积累的柔性运动,只要你有耐心,肯付出努力,一定会有收获哒。

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