长期不吃早餐的人,身体会有6个改变!别太晚知道

39健康网 2018-01-14 10:01 原创   学生、上班族早上时间比较紧张,有的人来不及吃早餐,久而久之就养成了不吃早餐的习惯。还有一些人为了减肥需要控制饮食,早餐干脆也就省掉了。但是今天想告诉大家的是早餐不是可有可无的,不吃早餐会损坏身体的。

学生、上班族早上时间比较紧张,有的人来不及吃早餐,久而久之就养成了不吃早餐的习惯。还有一些人为了减肥需要控制饮食,早餐干脆也就省掉了。但是今天想告诉大家的是早餐不是可有可无的,不吃早餐会损坏身体的。

1.不吃早餐容易低血糖

经过了一晚上的睡眠,人体的营养已经消耗殆尽,这个时候血糖浓度低下,如果不吃早餐或是早餐吃得少,血糖浓度得不到恢复,再加上活动量提升,人就会出现头昏心慌、四肢无力等症状,严重的还可能会昏迷休克,危害极大。

2.不吃早餐容易患胃病

早餐如果被省略掉,人只能饥肠辘辘的熬到中午在进食。但是越是饥饿的时候,胃酸就分泌的越多,这样极易出现胃炎、胃溃疡。

3.不吃早餐容易便秘

三餐定时,人体的胃肠也就能固定的帮助身体排毒。但是三餐失衡,胃肠功能也会失调,那么便秘就非常容易出现。人体排毒不畅,痘痘就容易出现。

4.不吃早餐容易长胖

不吃早餐,到了中午和晚上一定会因为太饿而摄入过量的食物。尤其是晚饭过后不久就要休息,摄入食物过多,消化吸收不完,时间一长,人就会开始长胖。早中晚餐的最佳饮食比例是3:2:1。

5.不吃早餐容易有胆结石

不吃早餐,空腹时间一长,胆汁分泌就会减少,但是胆固醇含量没有改变,时间长了,胆囊内部的胆固醇胆汁就会引起胆结石。

6.不吃早餐容易引起“三高”

早餐不吃,到了中午和晚上大脑会释放高热量的信号,就会增加垃圾食品的摄入量,长期下去,高血脂、高血压、糖尿病、肥胖症都会出现。

合格的早餐是什么样的?

由此可见,早餐是一天中重要的一餐,绝对不能省略。但是早餐不仅仅是填饱肚子就可以了,还要注意营养均衡,不然各种疾病都会找上门。

根据《中国居民膳食指南》给出的建议,健康的早餐应该是食物要多样,以谷类为主;多吃蔬菜水果、奶类、大豆;适量的吃鱼、瘦肉;禽、蛋也需适度。

此外,年龄和职业不同,早餐的要求也会有所不同。

比如,学生需要集中注意力、用脑多,那么早餐一定要吃主食,可以选择升糖指数低的粗粮;

办公族久坐少动、活动量少,需要选择低脂的早餐,避免脂肪囤积;

体力劳动者消耗较大,适当的加一些肉类,摄入足量蛋白质,延长饱腹时间;老年人的健康早餐就需要注意少肉、低脂、易消化、高纤维。


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