中医告诉你几点睡觉最合适!睡不着?4物煎水可助眠

39健康网 2018-01-12 18:00

在睡觉这一块,最怕的不是没时间睡,而是你有大把的时间,却不想睡或根本睡不着!

事实上,现代人存在不少睡眠问题。他们不知道该几点睡?睡多久?怎么睡到高质量的觉?今天,广东省中医院心理睡眠科的李艳老师,就专门来给大家讲讲睡眠的那些事儿。

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现代人的睡眠状况

现代中国人,尤其是年轻人,很少可以做到12点前睡觉。

据《中国睡眠指数报告》显示,2013年,100个中国人中有14个人,过24点还不睡觉;到2015年,过24点不睡觉的人增加到百人中有22人。

不睡觉的原因很多,包括上网聊天、打游戏、看视频、工作、聚会等等。

至于睡不着的原因,分析发现半数以上的失眠是因工作而起,其次是操心赚钱的事情,再接着是为爱情而辗转难眠。

即便是很早睡、也不存在失眠的状况,有的人的睡眠质量却并不好,他们做梦都想着工作的事,对工作有操不完的心。

几点睡觉最合适?

经过科学研究,21:00~05:00am,是最佳睡眠时间。

这是因为人体与外界环境的节律基本一致,也就是我们自然的生物钟要求晚上要睡觉,白天活动。迟睡早起则会破坏生物钟,影响白天的精气神儿。

但生活中有诸多因素可能推迟睡眠时间,所以结合现实因素,专家认为,只要保证在23:00~07:30处于睡眠状态就够了。

其中23:00,不是说这个时间点去睡,而是要保证这个点已经睡着,那么至少要在22:30就上床酝酿睡意。

睡多久才算够?

一般来讲,新生儿需睡至少20个小时,婴幼儿睡15个小时左右,儿童睡10个小时,成年人需要睡7~8个小时,老年人睡5~6小时。具体到个体,存在一些差异。

然而现实生活中的人们,要么睡太多,要么睡太少。根据《中国睡眠指数报告》数据显示,有近60%的人表示「没睡够」,近50%的人表示醒了之后更感困倦。

造成这种现象倒不一定是因为睡得少。睡眠专家分析称,睡得少但醒来感觉精神充沛,说明这夜睡眠质量很棒。而睡得多醒来仍然感觉累,只能说明睡眠质量不行。

所以说,每个人具体应该睡多久才算好,很难说得清。

如何判断睡眠质量的好坏?

专家给出了几个标准:

· 入睡快,最久不多于半小时

· 睡得很深,不会出现半夜惊醒的状况

· 晚上不起夜,早上醒了不会记得梦境

· 起床不艰难,可以很快爬起,并且精神很好

· 白天很有活力和干劲,不困倦,工作效率倍儿高

睡不好有何危害?

首先,大家要弄清失眠的定义。

根据世界卫生组织的标准,失眠需包含以下一项或几项同时存在:

· 连续一个月每周超过3天出现入睡30分钟还不成功的状况

· 每天睡眠时间不足6.5小时

· 夜间醒来3次以上,醒了又很难睡着

· 多梦,而且不少噩梦,像看了一部连续剧

· 白天会嗜睡、疲劳、精神恍惚等

接着看危害,还真不少。比如:

· 白天疲乏

· 胸闷头晕

· 心悸头痛

· 记忆减退

· 情绪暴躁

吃什么可以助眠?

最基本的,早睡早起、不要熬夜,白天争取午睡。

此外,可借药物助眠。既然是中医院,当然优先给大家介绍中药。

比如这4种简单的方子,大家可以试一试。

1

百合

百合15~50g,用水煎,睡前服用,可治虚烦不眠问题。

2

当归

当归6~12g,煎汤。适合血虚、失眠多梦的女性服用。

3

酸枣仁

酸枣仁15~30g,单独煎汤,或者与生地黄、粳米一同熬粥,可缓解盗汗、虚烦不眠的问题。

4

合欢皮

合欢皮10~30g,水煎,睡前服用。对因情伤而失眠的人有良效。

「每日一问」

12点还没闭眼的小伙伴

留言区说说 你们都在干嘛~

小九先来:看剧刷微博打游戏......

指导专家:广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳

参考资料:广东省中医院-微提醒|心理睡眠科医生:您有多久没睡个好觉了?

有了这些方子,以后再不怕睡不着啦!


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