每天在这个时间排便,那恭喜你了,说明你身体很“干净”!

环境污染的加重,饮食结构的不科学,导致人体内堆积的废物越来越多。若废物不能及时排出,在体内停留时间过长,不仅会出现一系列皮肤问题,加速皮肤老化,而且还会加重肝、肾负担,增加患大肠癌的几率。

人体最佳的排便时间

排便是身体排污(排毒)的重要途径,人体按时排便可及时排除身体多余的垃圾,清除身体毒素,保证身体各项功能健康运行。那么人体什么时候排便最好呢?

清晨,是一天最合适的排便时间。经过一夜消化后,很多食物的残渣堆积在体内,如果早上不去排便,就会产生毒素,时间越久毒素便会越来越多!

晚上睡觉前,也是排便的最佳时期。如果体内有宿便,很可能会引发口臭、肠胃功能紊乱、月经不调、提前衰老等症状。

如何做到按时排便?

定时蹲

要养成定时排便的习惯,就要养成定时蹲厕所的习惯。只要坚持每天定时蹲厕所,就会形成条件发射,下次蹲厕所的时候,身体就会发出排便信号。

集中精力

蹲便的时候一定要集中精力,不要看报纸、手机,这样不仅会影响排便,还会得痔疮。集中精力排便容易让大脑发出排便的指令,更有利于定时排便。

喝蜂蜜水

蜂蜜具有润肠通便的功效,早上起来喝一杯蜂蜜水,既可以补充因睡眠消耗的水分,也可以刺激肠胃,更利于排便。

按摩小腹

早上起床的时候可以顺时针按摩一下小腹,按摩小腹可以刺激肠胃,提醒它们工作,帮助排便。

适当运动

适当的运动可以缓解便秘,有利于肠胃正常运行。因此,对于有便秘的人群来说,除了饮食要注意外,一定要每天坚持适量的运动。

少吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物容易造成内火重,排便需要适量的水分,如果太干燥就不利于排便,如果长期难排便就会引起痔疮。

平时多吃高纤维的食物

高纤维素食物可以帮助排除身体里的有害物质和废物,还可以减肥,使我们的身体变得更加健康。高纤维食物有山药、洋葱、火龙果等。

6种“宿便”杀手

1、魔芋豆腐

魔芋豆腐富含可溶性膳食纤维,可大大促进了肠道的蠕动。另外,其含有的膳食纤维主要成分是葡甘露聚糖,可在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,有效清除肠壁废物。

吃法:

将魔芋豆腐切片,在盐水中煮2-3分钟捞出,可以任意加入鱼汤,或者鸡汤中,小火慢炖,味道愈来愈浓香,其中的营养元素也会全部释放出来,被人体吸收。

2、黑木耳

黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

吃法:

凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳:把泡发好的黑木耳撕成小片,并将青红椒和胡萝卜切丝,与黑木耳一起焯熟,晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。

3、苹果

苹果所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低。另外,其含有的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出功能,让你告别“小腹婆”,保证肠道循环正常运转。

吃法:

苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性的物质,能降低肠道老化的速度。为此,请一定带皮吃苹果哦!

4、花生

研究表明,花生对于强健肠道有很好的效果。花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且,其独有的植酸、植物固醇等特殊物质,也会增加肠道的韧性,使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

吃法:

健康专家指出,每日吃5-6粒水煮花生,就能强健肠道,因为水煮花生的营养并不会被破坏,吃得安全、便于吸收,是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。

5、芹菜

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,这是一种很强的抗氧化剂,有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间,让肠道快乐起来,并保持健康的运动节奏。

吃法:

用芹菜煮汤,再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中,开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠,相信你会在短时间内爱上它!

6、猪血

猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后,会产生解毒作用的物质,当肠道内吸收到金属微粒时,它就会和这种物质发生反应,并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外,将其对身体的危害降至最低。

吃法:

用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥,可以放些姜丝,去除鲫鱼肉的腥味,每天1小碗可以预防结肠癌,并有效帮助肠道消毒。

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