怎样增肌?

来源:360问答 责任编辑:李利平
默认
特大
宋体
黑体
雅黑
楷体


怎样增肌?(图2)


怎样增肌?(图5)


怎样增肌?(图9)


怎样增肌?(图11)


怎样增肌?(图13)


怎样增肌?(图18)

  为了解决用户可能碰到关于"怎样增肌?"相关的问题,突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法,请注意,解决办法仅供参考,不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"怎样增肌?"相关的详细问题如下:

本人男,19岁,1米68,46kg,超级瘦,晚上吃晚饭,也要吃夜宵,平时也经常运动,腹肌腿肌手臂上肌肉都比较明显,但是因为实在太瘦,即使浑身是肌肉力气也不大,但吃再多感觉还是没长肉,我最重的时候也没超过50kg,看健康杂志说要多吃鸡蛋牛肉那些,但我真的吃不下那么多,胃口不大,所以问问有什么好的办法吗?(天生就瘦,这么多年一直很瘦)


===========突袭网收集的解决方案如下===========

解决方案1:

增肌有很多办法,到底如何正确增肌呢?


1、增加力量训练次数


也就是增加负重练习,增肌也就是肌肉撕裂与复原的一个过程,每一次肌肉复原都是肌肉增长的过程,但是也要注意训练强度从小到大,不要运动过量,否则就是伤身了!


2、组合训练


力量训练进行增肌时都会有瓶颈,这时候如何一直进行单一的局部锻炼,就会导致无法突破瓶颈,这时候进行组数训练来突破,无疑是很不错的选择。


3、运动后恢复


一般只有专业运动员,才会进行高强度无休止的运动训练,但是他们一开始也并不是无休止的高强度训练,而是逐渐增加训练强度,如果我们直接就进行高强度无休止力量训练,然后肌肉得不到恢复休息,就会训练过度导致受伤。


4、吃多些,吃富含蛋白质食物


想要增肌一定要多吃,在增肌的时候吃比训练更重要,因为必须吃足够的的事物让身体得到最好的恢复,并且最好多吃蛋白质食物,也要增加吃饭的顿数,从3顿增加到6顿左右,加快肌肉的自我修复与加速新陈代谢。


5、可以服用蛋白粉或增肌粉


两种健身补剂非常适合增肌慢的人,具备吸收率高的特点,但是蛋白粉比增肌粉价格方面,相对便宜一些,如果身材比较瘦弱的人前期还是推荐使用增肌粉,然后体重上去后恢复正常饮食,从食物中获取蛋白就够啦,比如牛肉,鸡蛋等。蛋白粉和增肌粉适合在早上起床后,健身训练后,晚上睡觉前,这几个时间段更容易吸收。但是睡觉前不建议使用增肌粉,容易影响睡眠。

解决方案2:

只有加强锻炼

解决方案3:

训练力量,吃高蛋白食物

解决方案4:

多运动多吃肉

解决方案5:

吃蛋白质高的食物

解决方案6:

增加运动量,多吃鸡胸肉

解决方案7:

增肌要点1:拒绝过度锻炼有氧


增肌期间,如果你在疯狂的做有氧训练,请立刻停止!无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处,只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量,这会严重影响你的增肌进度。增肌期间,把有氧训练控制在每周1~2次即可。


增肌要点2:记住增肌的原则


肌肉锻炼的顺序,先大肌群后练小肌群!这样才能够大大的刺激到肌肉,使肌肉增长!


增肌要点3:不要过度训练,休息很重要

局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。


增肌要点4:高脂高热量食物

很多瘦的人,以为多吃这些东西提高体重后,再进行健身锻炼,很快就会练出一身肌肉。然而并不这样,你吃这些东西进去,体重是会增长,但增长的不是肌肉,而是脂肪。脂肪不是肌肉,更不能转化为肌肉,这一点一定要清楚!脂肪不但不能促进肌肉生长,还会因为影响有利于增肌的生长激素分泌,让你的训练效果变差!

增肌要点5:ems智能燃脂衣

BODYTECH碎时康体的EMS智能燃脂衣采用高科技EMS技术,作用于人体各大主肌肉群和脏腑反射区,将外部电流直接作用于肌肉,引起肌肉收缩运动,有效促进全身血液和淋巴循环,达到发展肌肉力量、减脂塑形的目的。

20分钟穿着相当于2个小时的有氧运动,并刺激深层肌肉,运动后24小时持续消耗卡路里。

 

解决方案8:

建议咨询专业机构,根据自身情况,制定合理计划

解决方案9:

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段.

解决方案10:

快速且有效的增加肌肉纬度

1、器械:杠铃为主

哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。

虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量。力量越大,肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

2、动作:复合动作练习

没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时,已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉,可以帮助你获得更加均匀的体型,还可以燃烧更多的热量。

3、次数:请频繁

越频繁的训练肌肉,长的也就越多。

在每次健身后,肌肉的增重时间大概是在48小时左右,如果每周锻炼同一个部位2次或3次,会看到不可思议的成效!

4、注意:吃与休息

肌肉需要食物和休息来从强度训练中恢复。

如果想要变得更强壮,纬度更大,一定要多吃多休息,这是你的基础!每餐都要摄入来自不同食物的蛋白质。早餐吃鸡蛋,午餐吃肉类,晚餐吃禽类!


解决方案11:

练呗,多练多动。

如何快速增肌?

答:快速且有效的增加肌肉纬度 1、器械:杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。 虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量。力量越大,肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。 2、动...

如何增肌

答:首先我们了解一下,肌肉是怎样通过训练来生长的。 在大负荷的力量训练中,随着肌肉不断的收缩和伸展,肌肉会不断充血,而肌肉表面会撕裂出小缺口,训练过后我们通过补充蛋白质来填补这些小缺口,从而使肌肉达到增大体积的效果。 很多朋友问我,...

该如何正确的进行增肌?

答:现在很多的健身者都认为增肌就是吃,不断的吃再练,就可以让肌肉长得很快。其实这种说法太过于片面,会引导你走入一个增肌的误区中。 很多人在增肌锻炼中通过不断的吃,然后练习,最后虽然身体有了一定的肌肉,但是脂肪也有了很多。接下来他们又...

如何才能增肌

答:1)先变强壮力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习,因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始,学习一些正确的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒适圈。2)使用...

怎样能快速减脂,增肌?

答:做下面运动前先热身10分钟。 先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步) 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只...

如何饮食才能有效增肌?

答:简单有效的增肌饮食计划 增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。 第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为...

女性如何增肌??

答:胸肌 乳房美是女性美的重要标志。要获得健美的乳房,必须有健美的胸肌作基础,而胸肌健美的标准就是发达。结实。柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态,办法只有一个,那就是在摄取足够营养的同时,积极参加体育锻炼。 哪些锻炼项目可达此目...

我是瘦人如何增肌?

答:胖人有胖人的苦恼,瘦人有瘦人的忧愁,瘦人的忧愁就来自于吃了的吸收不了,玩儿命练也不长肉,看惯了韩国花样美男之后,审美疲劳也逐渐显现,现在新一轮的硬汉风格已经回归。然而,不少身形偏瘦的男士都有疑问。瘦人如何增肌? 简单的说,两方面...

怎样快速增肌?

答:快速且有效的增加肌肉纬度 1、器械:杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。 虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量。力量越大,肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。 2、动...

如何增肌,增体重

答:你身高180而体重不足60公斤,那实在是太瘦了。 几个建议: 1。瘦人一般代谢比较快,糖原储备常常提前就用完了,饿得快。 建议每天摄取的复合碳水化合物和不饱和脂肪的量要大一些。每天要吃4--5顿。但不提倡暴饮暴食,平时要多喝白开水,适当吃点...

声明:突袭网提供的解决方案均由系统收集自互联网,仅供参考,突袭网不保证其准确性,亦不代表突袭网观点,请自行判断真伪,突袭网不承担任何法律责任.

为您准备的相关内容:

  • 如何增肌?练了这么久越来越多受不知道你是如何去增肌的,越来越瘦的话可能是你运动量上去了,能量消耗、新陈代谢大了,但是饮食营养跟不上的话,就会出现反而瘦了。...
  • 怎么样减脂和增肌!?1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身...
  • 关于健身的一些问题,该如何增肌减肥哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与...
  • 如何减肥增肌增肌减脂五大方法方法/步骤1:负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一...
  • 瘦子吃不胖,如何增肌增肌减脂想成功的增肌,饮食跟运动肯定是要的, ,谨记这3条 一:饮食瘦子增肌肯定... 力量运动很重要,每周力量运动保持在3-4次左右即...
  • 骨架太小 怎么增肌健身偏瘦,进行力量训练,多吃高蛋白高碳水维生素
  • 健身教练初学者如何增肌想要健身增肌需要系统的方法,需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要,缺一不可!其原理和方法如下饮食上:应该...
  • >>> 温馨提示:您还可以点击下面分页查看更多相关内容 <<<

    头条

    热门

    Copyright ? 2012-2016 tuxi.com.cn 版权所有 京ICP备10044368号 京公网安备11010802011102号 关于我们 | 广告服务 | 诚聘英才 | 联系我们 | 友情链接 | 免责申明