谁能根据我的具体状况为我制定一个篮球训练计划?

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谁能根据我的具体状况为我制定一个篮球训练计划?(图3)


谁能根据我的具体状况为我制定一个篮球训练计划?(图5)


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谁能根据我的具体状况为我制定一个篮球训练计划?(图17)

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===========突袭网收集的解决方案如下===========

解决方案1:

先练好运球吧,再是三步上篮,掌握好球性再练投篮,先掌握一个标准的投篮姿势,然后命中率是练出来的,就像是枪手是喂出来的一样,技术提高就是不断去单挑,不要怕输多请教,慢慢就会有提高,必须要学会一种最熟练的技巧,就是所谓的必杀技。其实主要是看你有没有毅力去坚持!你可以去虎扑篮球网找一些教学视频,自己慢慢摸索,体会其中的乐趣! 望采纳!!!祝早日炼成!

解决方案2:

首先要把身体素质练好,因为将来你打的比赛强度会越来越高,腰腹力量、滞空能力、身体对抗能力都可以帮助你上一个层次。建议以俯卧撑为主进行锻炼,因为这项是不需要器械而且随处可以锻炼的方式,而且相对锻炼的肌肉、身体架构比较全面。
其次,在篮球技巧方面,先要培养手感,从运球开始练习,你可以说你会拍球行进,但是运球是一项很重要的技术,花里胡哨的动作没必要,但起码的胯下、背后晃动等动作要开始练习,并且在实战中运用、练习。然后,把篮儿练好,每天进行定点定量的投篮训练。最重要的一点就是,学会跑位,也就是自己创造机会,得分并不是说拿到球每次都要1V1凭借个人能力把球打进,很多时候需要自己创造出好的出手机会,再加上平时练习的成果,一切很自然就一气呵成了。

解决方案3:

做些常规的训练就可以了 接下来我根据我每天的训练说一下内容 在训练之前的热身是必须的 三百米跑道少则五圈多则十圈 根据自身情况来选择适合自己的圈数 到不要太少 太少起不到热身作用 拉不开筋骨后期容易受伤 在跑完圈之后的内容就是拉筋 在这里我就不细说有多少种拉筋方法了请楼主谅解 自己百度一下拉筋的方法 在完成拉筋后你就可以开始下面的熟悉球性啦 所谓的球性 就是对篮球的熟悉感 你是一名后卫 不熟悉篮球就像一名战士不熟悉自己的武器一样 怎能拼死沙场呢 练球性就是你练习运球的过程 可以是胯下运球一个篮球场来回五组 背后运球五组 变相运球来回五组 如果条件允许 你可以同时运两个球 之前所说的是运球关 接下来就是弹跳关了 你可以在篮板下面 做补篮练习 当然不是补进篮筐 而是砸板 弹跳高度一定要有 要不就是浪费 一百个一组 其次就是投篮练习这里我就不细说了我说一下大体的结构 练习的方式就可以任楼主任意选择了 其次是上篮练习 简单的三步上篮 从半场运球 其过程可以带转身 变相 胯下 最后上篮 最后一点 就是实战 一个人的练习是没有多大用处的 实战才是关键 不要畏惧什么 脑子里想着你要做的动作 手上做着你想的动作 心不要急不要慌 你有一个暑假可以练习 当然你也可以选择看一些视频 帮助挺大的 愿楼主持之以恒 勇敢战斗在这边红绿的土地 望采纳!

解决方案4:

我是初三的毕业生170cm PG ,这个暑假你有可能会忙的,所以不要想把所有的分卫技能都学会,不可能
如果是突破优先,先练腹部力量,同时练习双手运球,跨下运球,这些一定要练,控球技术要努力做到和控卫标准一样。然后是三步上篮,变速变向,左手上篮,垫步都是重要的,如果这些没有时间练,那至少练一下慢三步。最后,如果这些都好了,再练习中投,只要练出3、4个热区就可以,这样探步也会变得更有威胁性。
如果是投篮优先,先练腿部力量,所有的投篮动作都是从两腿开始,腿对于射手来说就是生命。普通的方法是去骑车,每天骑8到10公里,控制在50分钟到一个小时。如果要练三分的话还要练习手臂力量和手腕力量,这个就去查视频,我没练过。中投是必须练的,整个暑假至少要投十万个,如果没有时间,就选择11个点,就是飙格子的11个点,除了罚球线上的三个,别的都往外移动1到3步。练好了以后再是跳投,注意要在最高点出手,这个就要看视频了
其实以你的身高,我更建议你练投篮,难帽,而且更容易投进。

解决方案5:

建议你可以看看你们地方有没有少年篮球队,有的话跟两天,自己就会了。

篮球训练计划,基础的,每日计划

答:恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的 这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我 如果你不是初学者 相信你也不是 第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五...

篮球训练计划

答:我是一个中学篮球教练,带过6年的球队,得过1、2、3、4、名,先练一个月简单的看看。 三天为一个循环。 第一天。1、球性(先准备运动吧,(1)低运动球,球与地相距10厘米以下。左右手各三次,一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次,一次一...

一个两小时的篮球训练计划。。。

答:篮球后卫训练计划 快速行进过人 快速行进要过人,当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走,变化方向就是前进方向的改变,这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 第一谈的是要如何急停的技术,首先要了解的...

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答:先来谈控球 这是基本功的问题 是篮球的基础 练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等. 最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势 也就是...

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答:假期篮球训练计划: 这是我的建议,可以试一试,看看是否适合,然后根据具体情况改进调整。一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗。 周一:以运球为主。各种方式的运球,比如...

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答:首先不知道你的力量是属于那种状况~~~~ 只给你说下球性的练习 ``` 如果分配一个小时的话```` 练习25分钟的指间低运球``` 开始不要求有多低```` 只是自己尽量的向低压````` 然后10分钟的绕腰 绕颈```` 这样都是可以提高个人手指对球的感觉~~ 然后...

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答:打篮球最重要的就是练好基本功,现在有很多人都打篮球,但有些人的基本功不好,所以大起篮球来虽然上手很快,但总觉得无法快速提高。 所以我建议你如果真相打好篮球的话,就先从基本功练起。 练基本功其实很容易,但要有耐心,如果没有内心,自...

求一套完整的初中篮球队训练方案!全队队员基本是...

答:篮球训练计划 基本任务: 1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。 2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。 3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。 主要任务: 提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战...

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答:每天必须练500个中投,不要太远,因为远距离投篮短期内没有太大效果,由于你们班你是绝对主力,对方可能采取包夹,所以在这15天里你要抽1天时间来温习运球,以免在球场上出现不必要的失误。。。接着就是耐力和体力的训练了。。。每天坚持跑操场5...

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