健身锻炼肌肉 如何搭配饮食

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健身锻炼肌肉 如何搭配饮食(图1)


健身锻炼肌肉 如何搭配饮食(图2)


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健身锻炼肌肉 如何搭配饮食(图4)


健身锻炼肌肉 如何搭配饮食(图5)


健身锻炼肌肉 如何搭配饮食(图6)

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解决方案1:

男人健身如何补充营养,才能保持肌肉增长?不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。

2.保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养。

3.摄入适量的蛋白质。

4.不要进行过低脂肪的饮食节食。

5.保证摄入足够的奶制品。

6.水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃。

7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

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解决方案2:

希望通过健身达到增肌增重的效果,力量训练仅仅完成了其中的第一步,而饮食的结构和方法则是最关键的最直接的有效手段。那么,健身运动前后的饮食要注意些什么,才能让我们获得更大的肌肉块呢?
健身前:
人体运动的能量主要是由糖原供应。对于健身前糖原的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等。
切忌空腹吃甜食,虽然甜食可以使体内血糖迅速升高,这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放,使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素,以使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
健身后:
对于有增长肌肉需要的人来说,健身后进食高蛋白是必不可少的,蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸,而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料,这也是就是为什么现在越来多的健身人士选择水解乳清蛋白粉的原因。
科学研究表明,负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能,促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后,生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品,就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致,因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化,从而收到事半功倍的训练效果。
  许多健美冠军成功地运用了这一策略,他们一天健身两次,即健身、午饭、午睡和健身、晚饭、晚睡。这样,他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会,难怪能获得成功

解决方案3:

你好~请问是想锻炼那部分的肌肉

解决方案4:

吃柠檬和葱

健身锻炼肌肉 如何搭配饮食

答:男人健身如何补充营养,才能保持肌肉增长?不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。 1.每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。 2....

健身练肌肉应该吃什么

答:健身练肌肉应该吃蛋白质。 下列几种食物蛋白质较为丰富: 1、鸡蛋:鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料。 2、瘦牛肉:过少的饱和脂肪的摄入是会危...

健身怎么搭配饮食才能长肌肉

答:第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 脂类坚果:2个核桃 营养补剂:善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物:一片面包或一...

新手健身计划及饮食

答:一,合理的饮食+有氧运动。 每日三餐是必不可少的,千万不要学有的人为了减肥而不吃饭或吃什么“苹果餐”。吃饭以7分饱为好,不要吃撑,尤其是晚上。要吃水果的话饭前吃,饭后不要立即坐着或者躺着。养成良好的起居习惯。 有氧运动包括:步行,跑步...

健身者的营养搭配

答:营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则: 1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常...

如何安排健身训练和饮食计划?

答:训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌...

锻炼肌肉,饭前好,饭后好

答:一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么? 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 三、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃。 四、初级健身者一周锻炼几次? 一周3次,...

一个健身运动员一天的饮食搭配?

答:一 健美运动员经常把一天的食物摄入分成5~7顿餐,每餐的内容基本相同,并且从各顿餐之间间隔相等(一般是2~3小时一餐)。相比常规的一日三餐,改用这种方法的目的有两个:既可防止过饱,亦并可提高基础代谢。然而,通过热量测定法和水的同位素...

健身小白,如何安排自己的健身饮食

答:健身注意事项 1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。 2、多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。 3、蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜...

求健身计划和饮食计划!!

答:一 健身计划 1.锻炼的目的和要求 为锻炼健美体格打下基础,要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进,全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识,掌握各项基本动作的正确做法。 2. 内容安排 每周锻炼三次,或每隔...

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