健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食?

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健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食?(图2)


健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食?(图4)


健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食?(图9)


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健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食?(图13)


健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食?(图16)

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解决方案1:

健身期间增长肌肉的方法
1、健身时补充蛋白质粉
如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂,已然被越来越多的健身人群所接受,成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉,不仅适合运动后补充能量,也可以成为运动健身中加餐的一部分。
2、健身后补充碳水化合物
对于需要健身增长肌肉的人来说,健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食,这可以让身体超量贮备糖原作为体能,增加肌肉。记住一点,精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适,放在健身前吃则会影响健身效果
3、健身后补充天然蛋白源
天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。建议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。

健身锻炼肌肉 如何搭配饮食

答:男人健身如何补充营养,才能保持肌肉增长?不管你是健美新手,还是老行家,以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。 1.每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。 2....

健身怎么搭配饮食才能长肌肉

答:第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 脂类坚果:2个核桃 营养补剂:善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物:一片面包或一...

健身,增加体重,增加肌肉吃什么食物

答:每天最佳的锻炼时间段是下午3-5点,这是有科学依据的,早上9点以后也可以;看你条件应该不错,那就买围度增肌粉吃,健身前半小时吃一次就行了,还有肌酸也可以,不知道你口味怎么样,但是我的推荐时肌肉科技的;在增肌阶段,营养的补充毋庸置疑...

健身的时候吃什么食物好,而且还有助于长肌肉

答:健身不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。那么,健身吃什么长肌肉最快呢? 和第二餐一样。 第六餐:21点加餐 蔬菜水果:和午餐一样。 脂类坚果:二个核桃。 蛋白质:鱼肉、牛...

如何安排健身训练和饮食计划?

答:训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌...

健身后吃什么长肌肉

答:健身后可以长肌肉的食物: 1.椰菜 椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。 2.糙米 与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大...

健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉

答:第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清 脂类坚果:2个核桃 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 营养补剂:善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物:一片面包或一个蒸...

健身吃什么东西长肌肉快呢?

答:6种食物有助长肌肉 1、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。 2、糙米。与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学...

健身新手如何增加肌肉维度?

答:很多健身新人并不了解自己如何选择一个重量比较适合,特别是对于新人在健身房里办了一张健身卡,不知道自己如何做,如何选择重量。 你想要什么样的效果,和多大的重量以及RM是非常重要的。通常RM指的是最大重复值,英文“repetition maximum”的缩...

健身增肥长肌肉食谱

答:■增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝并肾病以及肿瘤等多种慢性玻然后采用中药治疗,...

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