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哪些思维方式是你刻意训练过的?

心理学 话题的优秀回答者

介绍两种对我来说极其重要的思维方式。

我是心理咨询师,这两种思维方式是在职业过程中学到的,但它们不只在做咨询的时候对我有影响,也融化到了我的日常生活当中,构成了我价值观和世界观当中重要的一部分。

1,生态系统观

我上课的时候经常打这样一个比方:如果草原上生活着狮子和兔子,狮子可以毫不费力地猎杀一只兔子。你看到这一幕,很容易觉得这个世界是不公平的。你觉得狮子太强大了,兔子太弱小了(怎么没有同样锋利的爪牙呢?),甚至你会有道德评价,觉得狮子太残忍了(怎么可以吃兔兔!),而兔子是受害者。如果你有能力,你可能会路见不平一声吼,驱逐狮子,保护兔子。

但如果你是一个生态学者,就会在看到这一幕的同时,问自己一个问题:

兔子这么可怜,这么弱小,它是怎么在这片草原生存繁衍一千万年的?

一旦你提出这个问题,你看到的故事立刻就不一样了。不再是一时一地的单独事件,而变成了更长时间,更大范围下的长篇史诗。这场猎杀,只是一条长长的,循环往复的链条上的一环。

比如,你会看到兔子的繁殖能力超强,它可以快速高效地将自己的基因扩散开去,以此保障种族的延续。它不以爪牙锋利取胜,它有自己的独门绝技——快速拷贝基因的「影分身术」。

你还会看到,它们——和更多物种一起——构成了一种平衡状态。太强力的干预,也许反而会打破这个平衡,比如,让狮子再也不能吃兔子了,狮子会饿死,而兔子可能就会过度繁殖。

这些隐藏剧情,是我们仅凭本能和直觉,或者「谁对谁错」的简单判断,不太容易发现的。

这种思维方式对生活的改变是巨大的。或多或少,每个人都想去干预生活(尤其是别人的生活),心理咨询师更是以此为使命。我并不是说,这些冲动都是错的(因为这些冲动本身也是生态系统中的一环)。但在我们凭着一腔义勇出手之前,能够先退后一步,想一想,发现强弱,善恶,对错的另一面……这之后再出手,常常就会让我们的干预方式,变得更有系统性和策略性。

比如,你就不用非得训练「兔子」,拥有跟「狮子」搏击的力量……我们在生活中经常就会犯这种类型的错误,是出于我们自己的偏狭。因为我们的眼睛里只有这一场强弱之争。

我经常用这个模型训练学生,你也可以试一试:当一件让你非常不爽的事情发生的时候,想一想在这片草原上,谁是狮子,谁是兔子?除了狮子在欺负兔子之外,兔子又在做什么呢?

2,后果如何反作用于前因?

这种思维方式,有别于我们习惯的「因果思维」。

在因果思维里,原因在前,结果在后。后边的事情发生了,是因为前边的事情导致的。

这是物理世界的规律。涉及到心理活动,就有另一种情况:我们做前边的事情,是因为我们知道会有(后边的)结果。换句话说,前面的动作,会受到(预期)后果的影响。尤其是一件事反复发生的时候,当事人就会在后果还没有发生的时候,形成一个预期:「这样做的后果是什么」。结果会反过来,调控【导致这个结果发生的】前因。这个过程叫做反馈。一旦建立了反馈的概念,思维方式就不再是线性的「因果思维」,而是环状的「循环思维」(circular thinking)。

举一个例子,说明两者之间的差异:

一个人不好好工作,他被开除了。

如果这是一个偶发的事件,就可以用因果思维来解释:因为他不好好工作(原因),所以被开除了(结果)。但如果这个事件持续发生,这个人总是不好好工作,总是被开除呢?

这时候就要用到循环思维了:

一方面,他不好好工作,收到了「开除」这个结果。

另一方面,他「不好好工作」这个行为,多次收到了结果的反馈,说明这个反馈在维持这个行为的反复。我们就要看,【被开除】这个反馈里面有什么玄机。于是我们发现了,每次他被开除,爸爸妈妈就会给他一些钱,或者每次他被开除,女朋友就不忍心这时候跟他提分手……

这又是故事的另一面,这种思维方式会帮我找到这一面。在现实生活中,我们常常需要理解一个人「为什么会被开除」,我们的思维惯性是往前看:因为他不好好工作。为什么不好好工作呢?我们再往前看:因为他懒。他为什么懒呢?……我们就这样一路往前,最后发现:

一切都是因为他小时候(他从小没养好习惯,他有童年阴影)。

然后,然后就无解了……

而循环思维的方式,不是无限地往前回溯,而是看到一个周而复始的圈:一个人被开除,是因为他不好好工作,而他不好好工作,是因为他曾经被开除过,他知道会有什么结果。

你看到这一点,对于怎么打破这个循环,想必就会多一些思路。

当然,这是最简单的一种循环思维。涉及到系统中有多个人存在的情况,比如,一个家庭或一个组织,这个圈可以变得很复杂,而且层层嵌套,互为始终。有一些家庭治疗师开发过一套提问技术,叫做「循环提问」,就是基于这种思维方式,对家庭系统中的循环因果进行探索。

————————————

两种思维方式,本质都是:往不同的方向看,看到故事的另一面。涉及到人与人的关系,我们习惯的思维往往只能让我们看到平时最熟悉(往往也是最没办法)的冰山一角。而这种训练,即使不是针对心理咨询师,也可以带来新的视角,开发新的可能性。我开过一个知乎Live 的系列课,讨论了更多有意思的心理学思维方式。如果你有兴趣,欢迎来听:七节心理学思维自修课。

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巴赫爱喝胡辣汤巴赫爱喝胡辣汤公众号搜:巴赫爱喝胡辣汤1.用【我选择,我负责】,代替【我恐惧、我逃避】

“我害怕写论文,我害怕写不好,我害怕答辩的时候评委老师刁难我。”

“我害怕见客户,我害怕说错话,我害怕自己吃亏,害怕被算计。”

——如此是谓“我恐惧,我逃避”。

“我选择写毕业论文,因为我想得到学位证”;

“我选择拿起电话,去联系那个令人头疼的客户,因为我想得到利润”;”

——如此是谓“我选择,我负责”。

“我选择做XXX,因为我想得到XXX.'

这个句式,可以帮助我们迅速地化被动为主动。

2.用【把比赛当成练习】,代替【等练好了再参赛】

如果我们抱着“等我自己完美了再出手”的心态,那我们可能永远也出不了手。因为完美状态是不存在的。

要敢于在不完美的状况下把自己亮出来,就像肥肥猫老师说的,要敢于'把一个虽然有诸多缺点但优点也不少的商品挂上货架”。

成长就像造房子,大框架搭好了,就可以入住了——我住进来之后再慢慢添置桌椅碗筷,照样来得及。

而事实上,我们需要添置什么样的桌子,什么样的椅子,恰恰是需要我们先住进来才会知道的,不住进来,就永远不会知道。

我们可以把每一次考试、面试、比赛甚至选秀等考验,都视为一种练习——我就是来测试一下自己能力上限,就算失败又如何?见见真题也好嘛~!

用“以赛代练”的方法来打怪,我们将会以惊人的速度升级过关。

3.用【高配版的自己】,代替【低配版的自己】

假如你现在是一个便利店的店长,而你从小热爱写作,有一定文笔基础;你心里一直隐隐约约有一个愿望,想成为一个作家,那么现在可以怎么做?

除了增长阅读量,锻炼文笔等等内功的修炼之外,我在此提供一个外在的助推方法:

——站在此岸链接彼岸,用高配版的自己,来带动低配版的自己。

什么意思呢?

直接活在一个作家的状态里。

作家都有每天固定的写作时间,你也每天给自己规定一个写作时间;

作家都有自己固定的作品输出平台,你也给自己弄一个作品输出平台,比如知乎;

作家都有约稿联系方式,你也在自己的作品输出平台上留上“约稿请联系XX邮箱”;

你甚至可以给自己弄一张电子版的名片,上面写着:“肖邦爱吃羊肉串;文字创意工作者;长期在知乎生产小说与机灵。”诸如此类。

而且要像一个真的作家那样去回答问题,输出干货。要答出逻辑,答出深度,答出新意。被人赞了,关注了,也不必沾沾自喜;被人骂了,被人拉黑了,也不要顶撞缠斗;要像一个真的作家那样习以为常,宠辱不惊。

如此坚持一年,看看生活会发生什么样的变化。

当然,此方法只是一种外力助推,必须要搭配足够强大的内在实力才可发挥效果。

4.用【往前走走看】,代替【站在原地纠结】

纠结犹豫,是自己跟自己内耗,非常损伤元气,浪费能量。

破解纠结的方法,最稳妥的就是——停止思考,停止妄念,啥也不想,只管往前走!

不管选择哪条路,只要下定决心往前走,任何一条路,都会被你走成一条好路。

纠结犹豫的原因,是层级受限。我们站在一楼,无法想象五楼的风景,所以找不出解决路径。

所以要往前走,不管选择哪条路走,只要能往前走,就会有成长,有提升,越走眼界越开阔,越走思路越开阔,越走越知道自己真正需要的是什么。

这个观点,在本文中有更加详细的论述:经常陷入纠结犹豫,不敢做决定,如何破局? - 庄典情绪管理 - 知乎专栏

5.用【我帮你解决问题】,代替【我替你打工卖命】

商业的本质,不是赚钱;而是帮助。

是你用自己的资源,技术,能力,去帮助他人解决问题,从而满足他们的需求。你不需要做太多事情,你只需要做好某一件事情,满足某一类人的某一种需求,把这一件事情做到顶尖,你就成了。

而这时候,名和利,就会自然而然流动到你的生命中。

去做创造价值的事,去做释放天赋的事,名和利,只是一种副产品。

当我们保持这种心境的时候,才能真正体会到工作的成就感和快乐,而不是把工作看成是一种被逼无奈的苦役。

这个观点在本文中有更加详细的论述:该不该把兴趣当做事业? - 巴赫爱喝胡辣汤的回答

6.用【温柔的坚持】,代替【激烈的反抗】

以前,

妈妈逼我穿秋裤,说“今天冷死了,赶紧把秋裤穿上再出门!”

我说:“能不能别管我!从小到大啥都管我,一点儿都不给我自由!能不能不要这么专制啊~!等我六十岁你还管我不管?!”

——此谓激烈的反抗。

批判对方,指责对方,只会引起对方更大的抗拒、不满和愤怒,最后演化成一通争吵,两败俱伤。

今后,我换一种新模式。

妈妈说:“冷死了,赶紧把秋裤穿上再出门!”

我说:“是啊,今天是有点儿冷啊。并且我感觉今天的温度还没到我需要穿秋裤的程度。”

妈妈说:“不行,必须穿秋裤,不然老了会得关节炎!”

我说:“妈妈,我知道你关心我,我是成年人,我会为我的身体健康负责。妈妈我爱你,么么么。”

妈妈有点无奈,但也没什么话可说了。

温柔的坚持,就是如实地表达自己的感受:我感觉不冷,我感觉我不需要穿秋裤,我的感受我负责,你不要替我感受。

温柔的坚持,就是仅仅表达自己的感受,而不去批判对方:你的关心,我很感谢;你的意见,我不采纳;你的是非,我不论断。

这个观点在本文中有更加详细的论述:如何恰当地表示愤怒? - 巴赫爱喝胡辣汤的回答

好,最后我们回顾一下重点:

1.用【我选择、我负责】,代替【我恐惧、我逃避】

2.用【把比赛当成练习】,代替【等练好了再参赛】

3.用【高配版的自己】,代替【低配版的自己】

4.用【先往前走走看】,代替【站在原地纠结】

5.用【我帮你解决问题】,代替【我替你打工卖命】

6.用【温柔的坚持】,代替【激烈的反抗】

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