21天主题拆书训练营·自我管理丨《自控力》第二拆

第一周我们一起来拆解《自控力》这本书。

《自控力》学习框架:

今天是本书第2个拆页,大家读完后记得点击文末签到按钮,完成打卡。

挑战命名 来自拆书学习 06:36

《自控力》的便签以及音频均由拆书帮上海申活分舵的三级拆书家桃子提供。

拆书第 2 天

如果你总拖到最后一分钟才开始工作;

如果你总是不停地下决心却又一次次“知难而退”;

如果你希望自己提高效率却又一次次被朋友圈

一点点吸干所有精力;

如果你一直想减肥,想健身,想拥有完美人鱼线,

却总是无法实现……

如果你有很多想法需要实现,但是又总是事与愿违,那么你需要《自控力》。它会帮你寻找原因,会教你如何跳过路上的坑,会给你加油鼓劲,激活你内在能量无限的小宇宙,最终拥有心想事成的能力!

原文片段

P19

意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战?你如何描述两种相抗衡的想法?冲动的你想要什么?明智的你又想要什么?你可以给冲动的自我起个名字,比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”,把爱抱怨的人叫做“评论家”,把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候,你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己,唤醒意志力。

拆书家讲解

在我们心想事成的道路上,总是潜伏着各种各样的拦路虎,让我们偏离航线。而且常常是同样的拦路虎,一次又一次地把我们打败,但是,我们却浑然不知,感觉做完事情遥遥无期。

标识那些阻碍你完成事情的意志力挑战是战胜它们的第一步,也是很重要的一步。标识挑战前,我们会感觉前方有非常多的老虎,根本无法战胜它们。标识后,我们会发现前方其实只有几只相同的老虎,动动脑筋,战胜一只就少一只,甚至有的时候,我们掌握了某只老虎的秉性,还可以和它和平相处。

要标识意志力挑战,首先,要意识到或者觉察到自己面临着什么样的挑战。其次,要还原自己面临挑战的过程,经过了什么样的心理挣扎,正方和反方分别是如何表现的。最后,给这个意志力挑战起个名字。例如,把引诱你熬夜的想法命名为“地狱使者”。

一想到“地狱使者”正在阴森恐怖地靠近我们,理智的自己就会寻找各种理由说服我们按时入睡,帮助我们打败阻碍我们表现得充满精力的拦路虎。

拆为己用

A1( 联系过往经验)

最近,好几天没有早锻炼,感觉整个人提不起精神气来。所以,昨天想起个早,跟着Keep锻炼一下。第一次睁眼是6点左右,感觉没有睡好,整个人很累。于是,趴在床上,心想着那就再休息一会吧。结果,迷迷糊糊不知道过了多久,再睁眼的时候,发现7点半了,必须马上出门上班。锻炼计划泡汤。

其实,我对自己早锻炼的习惯还算比较满意的,一周两次,维持现在的体重,提升一周的精神状态。但是,最近我早锻炼的次数在不知不觉的减少,有的时候,甚至一周都没有完成一次。我想,我是遇到了新的意志力挑战。

我遇到的意志力挑战是坚持每周两次的早锻炼。冲动的我告诉我自己,我很累,我需要休息好了之后,再锻炼。理智的我告诉我,越不锻炼越懒,精神不好就会越累,锻炼一下其实可以消除疲劳感,而且,锻炼完之后,心情会变好,就会感觉不那么累了。刚刚开始,我确实可能是累,但是,最近狡猾的另一个自己,已经把累作为了不锻炼的借口。所以,为了战胜这个挑战,我要给这个挑战命名为“说谎的小懒猪”。

A2(规划应用)

1. 为了保持每周两次的早锻炼习惯,9月份的每周六上午7:00,回顾一周的早锻炼情况,给潜在的挑战命名。

2. 为了让自己交付更多高质量的拆书课,到12月底之前,每周六上午7:00,回顾一周的拆书课准备情况。目前可以命名的挑战有:

a)在不确定拆书课交付日期的状态下,我会推迟拆书课的准备时间。这个可以叫“备课拖延鬼”。

b) 在看不到学习者真正改变的情况下,我会轻视拆书课的价值,从而放弃进一步迭代拆书课。这个可以叫“刻意练习背叛者”。

c) 在某门拆书课价值还未被发现的情况下,我会失去精心准备这门拆书课的激情。这个可以叫“被动的鼠目寸光清高汉”。

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