肌肉等长收缩是什么?等张收缩和等动收缩又怎么理解?

一、等长收缩:等长收缩是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加。

等长收缩

二、等张收缩:等张收缩和等长收缩对应,就是肌肉收缩的过程中张力保持不变,但长度缩短(或者延长),引起关节活动。

等张收缩可以根据运动方向的不同分为向心性收缩和离心性收缩。

  1. 向心性收缩(缩短收缩):特点是张力大于外加阻力,肌长度缩短。
  2. 离心性收缩(拉长收缩):特点是张力小于外加阻力,肌长度拉长。

等张收缩

三、等动收缩:就是肌肉收缩时速度不变。外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整,使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。

三种肌肉收缩方式,对于健美训练都有各自的用途,也都有各自的优缺点,请酌情选择使用频率和不同类型的训练强度和总量:

肌肉等长收缩消耗小,练后也不大会有酸痛感,但会引起血压升高。例如:平板支撑。

肌肉等张收缩消耗大,通常导致乳酸堆积,并对肌肉纤维造成破坏。例如:哑铃弯举。

肌肉等动收缩某种程度上融合了以上的特点,而且速度可变可控,但如果没有专门器械,需要人辅助,即使不精确,仍可以尝试使用,至少还能增加训练的趣味性,也确实受到一些健美爱好者的喜爱。

平板支撑属于最典型的肌肉等长收缩案例,建议观看视频了解下:

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