睡眠养生

朱金才

睡眠养生

 

睡眠是天然的补药,所以古人说“不觅仙方觅睡方”。实践证明,一般动物可以30日不食(“辟谷”),却不能10日不眠。但睡眠过多也不好,美国心脏学会研究员韩明对4080岁男女进行调查发现,每晚睡l0小时的人比睡7小时的人因心脏病而死亡的机会高出一倍,因中风而死亡的比例高出3.5倍。一般儿童应睡9小时,成人应睡8小时,老人58小时。而拿破仑、歌德只睡45小时,爱迪生只睡34小时,当代著名中医学家施今墨每天都在凌晨一二点才入睡。他84岁时说:“耄耋失眠,习以为常,一日能当二三日之用,未尝不合算也。”

关键在于提高睡眠质量,“睡得着”。要睡得快,睡得熟,睡得香。因而要养成定时睡眠习惯,形成良好条件反射,到时就睡,不要躺在床卜看书磨蹭。要有良好被窝小气候,被窝内温度在3234℃之间,被子宜轻软,每条被子宜薄,太冷可添加,不宜用厚重被子,无法调节。被窝应保持o2米/秒左右气流,被边露点空,以既不燥热又不寒冷为度。睡前练练动功,活动活动,热水泡脚,按摩身体,多搓脚心,练会儿静功,这样易于入睡,睡得香甜。夜中醒来后再意守脚心,默念口决练功,又会很快入睡。要治失眠,但不要怕失眠。愈怕愈失眠。

心不净则体难寝。只要心净,不想心事,按上述要求做,便会睡着。另外睡前不要喝茶,不要吸烟过多,不要吃饱。据北京中医药大学试验表明,南北向睡眠,人体经络与地磁走向一致,较易睡好。

晚上睡不足,白天可以午睡补足。美国、瑞典科学家都认为,午睡可以减少冠心病发病率,减少心脏病发作的可能,每天午睡80分钟可使冠心病减少30%。但老年人午睡又不宜过长,以一小时为宜。防止由浅睡眠进入深睡眠,不得不起床时难受。当然如不受干扰,多睡也无妨。但白天应有适当活动,睡眠过多抵抗力会下降。

老年人睡眠中会出意外。一是由于后半夜血粘度升高而发生脑血栓、心肌梗塞,二是由于严重打鼾呼吸失调而窒息死亡。这便是睡眠猝死——“睡过去”。所以老年人睡前要喝点水(不要多),可以预防血栓塞。老年人不宜独居,慎用安眠药,白天勿过度劳累,看电视时间不要过长,不过量饮酒,就可以预防呼吸失调窒息死亡。

心脏有毛病、左心室功能不全的人,枕可以稍高一些,减慢上身血液回流心脏速度,可减轻气憋、胸闷,“高枕而无忧”。但心脏有病,要及时治疗。一般人实在是低枕无忧,以69厘米高为宜。试验表明,人在此枕高睡觉最早出现脑电平稳休息波形,又可预防颈椎病、骨质增生。颈椎前屈会压迫颈动脉,使脑部供血不足,加速脑细胞老化。古人说“长寿三寸枕”,彭祖讲“枕高二寸半”,是很科学的。枕以软硬适度舒适为宜。古人认为柏木枕利于长寿,但太硬,可用柏木屑充垫枕头。茉莉枕、菊花枕、玉屑枕和其他药枕也有保健养生作用。

睡眠与练功结合,更有意义.详见《慧明睡仙功》。

睡醒之后,还要注意几件事,按摩、饮水、开窗、锻炼等等也要讲究,详见《全天候养生术》、《四“如”四“得”养生之妙》。

古人还提到“多睡令人心烦”,“慎勿上床卧歌”,不要“始卧伏床”、“饮食伏床”,“人睡迄忽觉,勿饮水更卧”,“忽以湿头卧”,“丈夫勿头北卧”,“凡欲眠,勿歌咏”,“眠迄勿大语”,“凡人卧,头边勿安火炉”,“凡卧迄,头边勿安灯”。另外,“善梦可说,恶梦默之,则养性延年也”,也可作参考。

 

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