7个比仰卧起坐更有效,比平板支撑更有趣的腹肌锻炼动作

此前关于仰卧起坐导致脊柱受损、腰椎间盘突出的报道闹得沸沸扬扬,其实仰卧起坐作为国民体质测试的评价指标之一,只要动作正确,合理控制运动量,并不会对人体产生太大的损害。但仰卧起坐动作单一,较为乏味,难以长期坚持。平板支撑也比较无聊,可以配合以下的这套动作一起做。

7个比仰卧起坐更有效,比平板支撑更有趣的腹肌锻炼动作

锻炼腹肌比仰卧起坐更有效,比平板支撑更有趣;方便、快捷,关键是不用去健身房---省钱啊!

注意,做之前先充分热身哦

1. 扶膝卷腹

7个比仰卧起坐更有效,比平板支撑更有趣的腹肌锻炼动作

2. 直腿触足卷腹

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3. 侧身卷腹

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4. 空中单车

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5. V字支撑

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6. 团身

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7. 俄罗斯旋转(梅森扭转)

7个比仰卧起坐更有效,比平板支撑更有趣的腹肌锻炼动作

友情提示:无论是强身健体还是减脂塑形的朋友们,一定要明白一点,锻炼最重要的是坚持,哪怕你每天只坚持锻炼二十分钟,只要持续下去,也能逐步见效,千万不要半途而废。即便身体素质锻炼地再好,长时间不锻炼后体能和体形也绝对会走下坡路,这条路没有捷径可走,能增加的只有更高效更有趣,所以记住:锻炼贵在坚持!

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