十人九腰痛!缓解腰痛,这样做简单又有效

1.经常腰酸痛、胀痛;

2.腰部感觉僵硬,尤其睡醒后腰容易僵硬;

3.扭腰转身受限制,搬抬东西费劲;

4.腿麻、腿痛,甚至会影响走路;




这些姿势最伤腰,你是哪一种?


腰酸背痛,很大一部分原因是姿势不对,不管是站立、坐着还是躺着,正确的姿势会减轻腰部的劳损,反之则会加重劳损。


“葛优躺”最伤腰


“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力,呈悬空或屈曲状态,坐久了,腰部会感到明显酸痛、疲劳,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

 


久坐不动伏案工作


久坐伏案族整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上,时间长了会感到腰痛、腰酸,容易腰肌劳损,严重导致腰椎间盘突出。



久站久立负重搬运


久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担,如果造成腰椎间盘突出,最明显的症状就是反复腰痛,有的人还会出现下肢麻木、疼痛,甚至更严重的大小便失禁。


缓解腰痛,你可以这样做


穴位法


腰部的疼痛或其他不适症状,均可从委中穴上治疗。如果平时腰痛不重,早晚以手指用力揉按对侧委中穴缓解;如果腰痛症状明显,持续时间长,可用艾条灸15分钟左右缓解。



腹式呼吸法


在专业医生看来,女性腰痛的康复治疗,平时可做腹式呼吸缓解腰背酸痛。


腹式呼吸要领:吸气时用鼻子深长缓慢地吸,嘴巴闭紧,腹部慢慢鼓起;呼气时最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动,一呼一吸在15秒左右最好。



运动法


通过运动预防腰部疾病很有效,如果腰背肌功能强大,可有效预防或缓解腰痛症状。


倒走:倒着走会收紧腰背,增强腰背肌力量。


游泳:游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体重量,身体各部分关节负担变小。 



如果你的腰又酸又痛,不妨试试上面的招儿!不过,最重要的是在平时注意护腰哦!

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