神圣的龟式让精神镇定和神经放松

龟式

预备姿势:从下犬式开始

功法:吸气,双脚向前跳跃落回到双手外侧前面的地面上,双腿放在两臂外侧,双膝靠在肩部旁边,稳定重心后。

呼气,双手向后移至与脚跟一肩宽的距离,同时屈膝大腿放在手臂上,继续吸气,臀部着地,收腹,髋部慢慢下降,

吸气,向外伸展双臂使其位于双膝下面,指尖向外伸展,双膝位于双臂的正上方

呼气,身体,双腿,脚跟尽量向前伸展。

神圣的龟式让精神镇定和神经放松

吸气,身体继续向前伸展,肩膀放松,不要耸肩。

呼气,收腹,让身体向下沉,沿着地面向前打开胸腔,伸直手臂的同时向后向下移动坐骨,凝视眉心,自然呼吸,5个深度的呼吸,

最后放松全身

功效:拉伸脊柱背部的肌肉,缓解腰部和骶骨的紧张,使能量自由的在脊椎中流动,可以改善消化系统和呼吸系统。

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