肠保健康不会老!5点小锦囊防肠癌

大肠癌发生率正在逐年增高,其中又以中、老年男性居多。医师指出,要顾好肠胃健康,健康饮食最重要,必须避免摄取过多辛辣刺激和油炸性食物,烹调方法以蒸、煮为佳;若压力大、应酬多时,可补充益生菌或水果,以助肠胃消化、防止便秘。

根据最新癌症登记报告数据显示,国内大肠直肠癌每年新增患者逾1万5千人,且连续8年占据国内10大癌症发生率首位,由于许多民众轻忽,以及对肠癌卫教观念不足,导致大肠癌俨然已取代肝癌。

防肠癌 饮食习惯是关键

医师指出,大肠癌成因包括:基因突变、遗传、饮食、生活习惯等,其中又以饮食及生活习惯是关键。整体来说,现阶段发生大肠直肠癌的族群仍以中、老年男性为主,且患者平均年龄为62岁,大家千万不可轻忽。

要预防大肠癌,提醒民众,应少吃香肠、酱瓜、烤肉等烧烤或腌制食物,同时多吃新鲜食物、蔬果,设法维持正常生活作息;一旦出现血便、持续3个月排便习惯改变,或有不明原因体重减轻等症状,就要怀疑可能罹患大肠癌,须速就医。

远离万病之源 肠道好不会老

医师强调,国人外食比例超过7成,外食高油、高盐,并且容易营养不均,更容易酿成肥胖,导致肠道问题增加。肠道是万病之源,改善肠道健康,不但可避免肠癌发生,更可提升免疫力及改善过敏。

俗语说:「肠道好、不会老」,当肠胃不舒服时,应先避免刺激性食物,包括:烟酒、咖啡、茶等;若急性患者明显感到有腹部刺痛、灼痛,甚至恶心呕吐,则必须尽快就医,且要在医生指示下禁食,再循序渐进恢复饮食。

肠胃不老 5点小锦囊

·         1.三餐定时吃:三餐定时吃,有助于肠道健康。同时要减少外食次数,在家烹煮,让自己成为掌握肠道健康的主厨。

·         2.膳食纤维足:纤维质有助于肠胃蠕动,还能改变肠胃道的菌相,让好菌多多,甚至能增加粪便体积,有助排便。建议每天至少3蔬2果,摄取充足纤维质,奇异果、木瓜、菠萝、芒果、香蕉等,都是富含纤维质的好选择。

·         3.生活好习惯:压力大、紧张、熬夜,都让交感神经频繁运作,此时,可促进肠胃蠕动的副交感神经则会减缓作用,使得肠道运作机能不佳。建议应放慢脚步、放松心情、避免熬夜,以防肠道老化。

·         4.多补充水分:水分不仅能和纤维质结合,增加粪便体积,还能避免粪便干硬,让排便更顺畅。建议成人每天至少摄取2000毫升的水。特别是夏天气候炎热,人体易流失水分,更要注意补充水分。

·         5.善用益生菌:肠道老化,代表肠道中的好菌少、坏菌多,必要时可服用益生菌,调节肠道菌相。提醒民众,服用益生菌的同时,仍得摄取足够的纤维质。纤维质是益生菌的粮食,让益生菌吃得饱、吃得好,才能好好发挥功效。

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