拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

你是不是生活中的这群“懒人”?当然知道运动有益健康,事实上也不是不想去运动,只是对于自己而言,把屁股从沙发上挪开的难度实在是太大了。来看看你的周末是这样度过的吗?

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是什么阻碍了你健身的步伐呢?没有时间?花销太大?没有运动场地?甚至坚持了几天没有效果就自动放弃了?

小熊猫总结了这篇文章,不需要去健身房,不需要花钱买健身器材,更不需要占用单独的空间,只需要每天抽出几十分钟,随时随地都可以训练!如果长期只练一个动作,身体就会逐渐适应这种运动模式,时间久了训练效果就是大打折扣,因此我们需要通过上肢、下肢以及全身训练,将动作多样化。

一、胸部训练动作:

站立俯卧撑拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

钻石俯卧撑拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

击掌俯卧撑拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

高位俯卧撑拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

倒立俯卧撑拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

二、人鱼线与马甲线系列

船式摇摆拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

V字两头起拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

屈膝平板支撑拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

平板支撑拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

侧平板支撑拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

Walkout拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

仰卧腿举拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

飞行式腿举拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

交替腿举拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

超人式两头起拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

曲腿式悬挂拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

直腿式悬挂拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

直腿式引体向上拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

三、腿部训练

深蹲

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囚犯蹲拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

跳蹲拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

单腿蹲拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

酒杯蹲拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

手枪蹲拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

跳跃箭步蹲拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

箭步蹲拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

四、上身训练

蜘蛛步拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

倒立支撑拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

倒立爬墙拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

正手引体向上拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

反手引体向上拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

五、全身训练

开合跳拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

波比跳拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

俯卧撑跳远拒绝变成“凹凸man”,最全徒手健身运动,原地开练吧

没时间去健身房,没场地健身,甚至没有闲钱去买运动装备,都不是不去健身的借口。那些好看又厉害的人,会想尽一切办法去解决问题。从现在开始,与更好的自己,在未来重逢,加油吧朋友们。

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