混元太极内功十二法

  一.降气洗脏

  降气洗脏功是调节三焦,去浊留清,滋养五脏,松身松气的功法。

   【意念】

  1.练习时应身心松静,用三性归一法内想丹田、内视丹田、内听丹田、逐渐达到身心虚静,物我两忘的无极之境。

  2.静站片刻后,眼神心意领两手缓缓引气上行,引大自然混元气从头顶性宫进入体内,自上而下的缓缓下降,顺两腿一直下降到两脚涌泉。

   【要点】

  1.无极站桩时,要虚领顶劲,下颌内收,头正项竖,舌抵上腭,,闭口合齿。胸空腹实,松腰敛臀,松胯,圆裆,沉肩坠肘。松腕舒指,周身放松,中正不偏,神行虚静,忘却呼吸。动作时要舒展放松,节奏要和缓连绵,只用心意不用力。

  2.身形姿势须随心神意念的上升而渐渐伸展,随心神意念的下降而微微下沉,上下相随,周身一家。

  3.降气路线以体内为主,体表为辅,两手配合导引,内外合一,绵绵不断的逐渐降气。同时,内外协调一致的松气松身,一直松降到脚底涌泉。

  4.呼吸应顺其自然,降气时要意想大自然混元之气与体内混元之气合二为一。似雾露一般自上而下的涓涓流淌,如水气一般由里及表的沭浴全身。有通体透明、极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病,则降气时,意念到达该部位处稍停一停,然后再随意念引导从涌泉穴(从脚梢、头梢)排出体外。

    降气洗脏功是以大自然混元气冲洗三焦,去浊留清的功法,在做本功法之前先做正反混元圈各三次后,开始行功.行功时以两手代臂自体侧两旁缓缓举上头顶,双手掌心向内,经脸前胸腑前下行到双膝前上方,象洗淋浴一样冲洗三焦,五脏六腑,把体内的浊气通过涌泉排出体外,有通体透明及其舒泰的感觉.

         本功法主要作用:清洗脏腑,疏通经络,洗骨益髓,去浊留清,滋养五脏,调节三焦,固本培元.

          本功法做九次或十八次收功,降收功法外表动作与降气洗脏功有所相似,不同之处是眼神心意引气降到中丹田而不是降到涌泉,降气收功法每次做三次.

降气洗脏功是调解三焦,去浊留清,滋养五脏,松气松身的功法。

    练习时,应身心虚静,用三性归一法内想丹田,内视丹田,逐渐达到身心虚静,物我两忘的无极之境。静站片刻后眼神心意领两手缓缓引气上行。引大自然混元气由头顶囟宫进入体内,自上而下地缓缓下降,顺两腿一直降达两脚涌泉。 

    无极站桩时,要虚领顶劲,下颔内收,舌抵上颚,松腰敛臀,松胯圆档,沉肩坠肘,松腕舒指,周身放松,中正不偏,神形虚静,忘却呼吸。动作时,要舒展放松,节奏和缓连绵,只用心意不用力。身形姿势须随心神意念的上升而渐渐伸展,随心神意念的下降而微微下沉,上下相随,周身一家。降气路线以体内为主,体表为辅,两手配合导引,内外合一、绵绵不断地逐渐降气。同时,内外协调一致地松气松身,一直松降到脚底涌泉。呼吸应顺其自然。

    降气时,要意想大自然混元之气与体内混元气合二为一,似雾露一般自上而下地涓涓流淌,如水汽一般由里及表地沐浴全身,有通体透明极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病,则降气时到达该部位后,稍停一停,然后再随意念引导从涌泉穴排出体外。

 

 

    二.三丹采气     三丹采气是修炼天地人三才合一,采收天地混元气,培养先天混元气的功法。

三丹开合也叫双手开合功。开合功是动中求静,修炼三焦,疏通经络,调和阴阳的功法。

    双手开合功分上开合、中开合、下开合而依次修炼,分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。上开合、中开合的外形动作均相同,区别的只是双手开合高低位置的不同。上开合两手合于脸前,中开合双手合于腹前,下开合两手合于裆前,手心相对。上中下开合之前,都要意守劳宫片刻。待劳宫产生气场热感之后,再做开合动作。

    两手由眼神心意引领先向两侧徐徐拉开,然后再缓缓相合。做到内外合一、周身一家,即眼神、心意、先天混元气以及和两手对应的丹田也同时开合。开则俱开、合则俱合。要注意以丹田为中心,开时由丹田向外开,合时由外部向丹田合,择其中和之道,运行开合。开合动静全凭心意用功,心有所感,意必致动,意行气随,形随意动,以心意支配开合,以开合贯穿心意。意气神形浑然一体。开时大而无外,合时小而无内。不知我之为手,手之为我,似在空气中游泳一般,形神连绵似水流。使天机自然开合,气机自然流动。意气开合练意,容易增长内劲。由丹田开至两手,由两手合至丹田,反复传运,反复开合,内气越练越足,内劲越练越大。太极虚灵劲自然而生,随意所至。

    (一)上丹采气

  自无极始,两手缓缓自体侧分开向前上方搂采,再两手缓缓向里收回,经脸前、胸前下按至腹前,然后放松。

   【要点】

  1.上丹采气时,眼神心意要与两手配合一致,由远而近地边采边收,远远不断的进入上丹田,当采气收降于中丹田后,略停一下,此为气伏丹田。然后放松再做下一个采收。

  2.忘却口鼻呼吸,顺乎自然,意想天地混元之气由祖窍上丹田进入体内,与先天元神一起收降归入中丹田,与先天混元气混融相抱,神气相合,天人合一,,浑然一体,从上丹田降低到中丹田的过程中,要意想气的下行,意视气的下行,意听气的下行,这叫神气有意下降,精气自然上升。

   (二)中丹采气

  中丹采气道理与上丹采气一样。

   【意念】

  1.由眼神心意引领两手采收天地混元之气,然后由肚脐直接归入中丹田,当气收到中丹田后,用意引领至命门,再回中丹田,然后放松接做下一个采收。

  2.此时应忘却口鼻呼吸,顺乎自然,意念上要将天地混元之气全部采收归入中丹田内,丹田犹如蓄水池一般,只蓄不泄,这叫“蓄丹田”,丹田混元气和天地混元气混融相抱,混然一体。

   (三)下丹采气

  下丹采气要两手向前下方腑身下采

  【意念】

  1.松气松身,眼神心意引领两手采气上提至会阴下丹田。

  2.再由会阴提过尾闾,转气到命门,向前贯至中丹田。女子用意采气由子宫口进入体内,再转气到命门,向前贯至中丹田。

  3.采气提收时,会阴内吸、提肛、提尾闾。

   【提示】

    三丹采气功的内景是:由上丹田采气至中丹田,由下丹田采气至中丹田,由中丹田前后采气而归一。结束后要回到中丹田意守,将采收的天地混元气与丹田混元气相合成一气,天地人三才合一,最后静守片刻后收功。

三.三丹开合(也叫双手开合功)

开合功是动中求静、修炼三焦、舒通经络、调和阴阳的功法。

双手开合功分上开合、中开合、下开合而依次修炼,分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。

上开合、中开合、下开合的外形动作均相同,区别的只是双手开合高低位置的不同。

【动作】

1.上开合两手合于脸前,中开合两手合于腹前,下开合两手合于裆前。手心均相对。

2.两手先徐徐向两侧拉开,再缓缓向内合拢。

【意念】

1.上、中、下开合之前,均要意守劳宫片刻。

2.待意守劳宫产生气场热感后,再做开合动作。

【要点】

1.两手由眼神心意引领先向两侧徐徐相开,对应的丹田也随之相开;然后两手缓缓相合,对应的丹田也随之相合。

2.要做到内外合一,周身一家地开合,即眼神心意、先天混元之气、两手和对应的丹田也同时开合,开侧俱开,合侧俱合。

3.要注意以丹田为中心,开时由丹田向外开,合时由外部向丹田合,择其中和之道、运行开合。

4.开合动静全凭心意用功,心有所感、意必致动,意行气随,形随意动,以心意支配开合,以开合贯穿心意。

5.意、气、神、形浑然一体,开时大而无外,合时小而无内,不知我之为手,手之为我,似在空气中游泳一般,神形连绵似水流,实天机自然开合,气机自然流动。

【功能】

1.意气开合练意,容易增长内劲。由丹田开至两手,由两手合至丹田,反复传运,反复开合,内气越练越足,内劲越练越大。

2.太极虚灵棚劲自然而生,随意所至。

 

四.转太极(也叫转劳宫)

  劳宫旋转功是修炼气贯指梢,调和阴阳的功法。

转太极也叫转劳宫。

     劳宫旋转功是修炼指梢,调和阴阳的功法。练习时,意守劳宫,待劳宫间生出一团气球感应后,再进行旋转操作。眼神心意引领两手劳宫先正转18次,再反转18次。用眼神心意转气、旋气,心与意合,意与气合,气与手合,尤须心静,心静才能意气相合。转掌旋气揉球的同时,眼神心意引领两手暗暗与丹田混元气连通起来,意想手中气与丹田气浑然一体,内外合一地同时旋转。气贯指梢,炁通充筋。

【意念】

1.意想两手劳宫之间渐生一团气球。

2.眼神心意领两手劳宫先正转气球18次,再反转气球18次。

【要点】

    1.练习时意守劳宫,待劳宫间生出一团气球感应后,再进行旋转操作。

    2.用眼神心意转气旋气,心与意合,意与气合,气与手合,尤须心静,心静才能意气相合。

    3.转掌旋气揉球的同时,眼神心意领两手暗暗与丹田混元气连通起来,意想手中气球与丹田气球浑然一体,内外合一地同时旋转。

【功能】

1.具有气贯指梢,气通充筋的作用。

 

日月旋转

日月旋转功是修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法。

所谓日月,是借天之日月比喻人的心、肺两脏。心为三阳之太阳,肺为三阴之太阴,心肺主明则阳盛,气化正常,十二宫康;主不明则阳衰,气化不足,十二宫危。      

【动作】

1.两手先抚两胸片刻,再同时抖动两手,并快速摩擦两掌心,然后贴抚两胸,如此反复操作三次。

2.两手抚两胸后,先沿上、外、下、里的圆形路线缓缓地同时旋转9次;再反方向,沿下、外、上、里的圆形路线缓缓地旋转9次。

【功能】

1.日月旋转功可以改善和增强心肺两脏的生理功能,提高心肌和血管的弹性,加速血液循环,促进新陈代谢,增加血液载氧能力。

2.具有太和元气冲开八脉的功能,使任脉更为平顺,冲脉更为通顺,督脉更为健顺。

3.使上体更虚录,下体更沉实。

【意念】

1.做完日月旋转功后要抖气,把心肺的浊气带出来。

2.搓手使手产生电能、磁能、气能,再放入心脏。

【备注】

1.搓手是代表把手搓热后产生了生物电,又产生磁场,就产生气场,再抚放在心脏上稍停一停后,拿开两手抖手,把心脏的病气带出来甩掉。

 

六.收气归丹

 

收气归丹功是左右收气归入丹窍的功法。左搂右抱,两手轮换。练习时,无极站立,左手先由外而内地搂抱合于肚脐,然后换右手由外而内地搂抱合于肚脐。如此两手轮换,左搂右抱36次后,静守丹田片刻后收功。左右收气全凭心意用功,静心想着收气,静心看着收气,静心听着收气。左右手交替收气,如同在空气、水中游泳一样,气水随两手臂的缓缓划动而潺潺流淌,不断地向旋涡之中心---中丹田涌入。

 

 

【动作】

左搂右抱两手轮换。

【要点】

练习时,无极站立,左手先有外而内的搂抱合于肚脐,然后换右手有外而内的搂抱合于肚脐。如此两手轮换,左搂右抱36次后,静守丹田片刻后收功。

【意念】

左右收气全凭心意用功,静心想着收气,静心看着收气,静心听着收气,左右手交替收气,如同在空气水中游泳一样,气水随两臂缓缓滑动而潺潺流淌,不断向旋涡之中心,中丹田涌入。

 

磨盘功

磨盘功是带脉磨盘功的简称,是修炼气通带脉转丹田的功法。

带脉磨盘功分小磨盘和大磨盘两种练法。

 

带脉磨盘功是修炼气通带脉转丹田的功法。带脉磨盘功分小磨盘和大磨盘两种练法。练功时,要先用三性归一法意守中丹田片刻。然后,以中丹田为中心,以带脉为内圈,以两手为外圈,眼神心意引气领手催腰左转9次,再反过来,眼神心意引气领手催腰右转9次。小磨盘和大磨盘只是气圈、形圈大小的区别,先练小磨盘,再练大磨盘。大磨盘的形圈要达到360度的圆圈。运气在腰,转气在手。两腰的转换要与虚实的互换、重心的变换协调一致,配合默契。反复盘旋运气,逐渐形成带脉的气圈和两手的气圈,然后使这两个气圈与中丹田这个圆心合而为一,混为一圈。即而,混元气圈逐渐扩展到腿、胯、胸、腹、脊、背、肩、肘,形成一个以中部为枢纽的整体的混元气圈,达到混元一体的效果

 

 

【意念】

1.练功时,要先用三性归一法意守中丹田片刻。

2.然后,以中丹田为中心,以带脉为内圈,以两手为外圈,眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次。

3.再反过来,眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。

【要点】

1.小磨盘和大磨盘只是气圈、形圈大小的区别,先练小磨盘再练大磨盘,大磨盘的形圈要达到360?圆圈。

2.运气在腰,转气在手,落气在脚,两腰的转换要与虚实的互换、重心的变换协调一致,配合默契。

【注意】

1.反复盘旋运气,逐渐形成带脉的气圈和两手的气圈。

2.然后使这两个气圈与中丹田的这个圆心合而为一,混为一圈。

3.进而,混元气圈逐渐扩展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘,形成一个以中部为枢钮的整体的混元气圈,达到混元一体的效果。

八.单臂伸缩

 

 

   单臂伸缩也叫旋肩探臂功。单臂伸缩功是修炼通臂混元气、气贯指梢的功法。按立圈的顺逆路线分左右弓马步两种练法。左脚前迈一步成左虚步,右手剑指,沿顺立圈的路线自后向前上方缓缓旋肩探臂,身体随之前拥后靠,重心随之前弓后坐,如此反复旋肩探臂9次。然后反过来,沿逆立圈路线自前向后上方缓缓旋肩探臂。身体随之前后转体,重心随之前后转换。如此逆立圈反复旋肩探臂9次,然后换步再行探臂,结束收功。

        混元内功 <wbr>功法8 <wbr>单臂伸缩要注意,眼神心意引气顺转通臂贯指的同时,沿任督两脉后上前下顺转循环一周,并落气到前脚涌泉。眼神心意引气逆转通臂贯指的同时,沿任督两脉前上后下逆转循环一周,并落气到后脚涌泉。探臂时要伸筋拔骨,意念放长,气贯指梢。前弓后坐时,要落气到脚。意圈、气圈、形圈三圈合一,混为一圈。有意化无意,有心化无心,有形化无形。四肢荡然无存,只有一气混元。似天体在旋转,指天划地,包罗宇宙;又似在空气中游泳。劈波掀浪,俯仰进退;忽前忽后,法轮自转,又似车轮在滚动。

     功法9 单腿阴阳 单腿阴阳:也叫单腿提降功,是修炼单腿轮换提气、气通经络的功法。眼神心意引气由中丹田出发,先顺左腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气,降至左脚心涌泉后,再沿左腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行,经会阴下丹田到中丹田,稍定一定;再由中丹田出发转顺右腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气,降至右腿心涌泉后,再沿右腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行,经会阴下丹田到中丹田,稍定一定;再反复循环降气提气。以意行气,以气运腿。下丹田主练步法。提气时,由会阴下丹田进入中丹田,会阴微微内吸,提肛提尾闾,到中丹田后要稍定一定,以便气伏丹田。降气到脚心涌泉时,应气贯足底,转腰松胯,细心体会脚趾自然吸地、抓地、落地生根的内景,细心体会“三节松断”的感觉。上提时,精心体察大地的反作用力与劲起于足的相互关系,静心体察腰隙虚实转换的契机。

 功法10 双腿阴阳     双腿阴阳:也叫双腿升降功,是修炼双腿同时提气降气通经络的功法。和单腿阴阳功一样,可以疏通足三阴、足三阳,平和阴阳,健脾胃,平肝气,舒胆壮肾,增强脏腑机能。还可防止或推迟“人老在腿”的提早发生。眼神心意引气由中丹田出发,同时,顺两腿外侧阳面足三阳经,缓缓向下降气至两脚心涌泉,再同时,沿两腿内侧阴面足三阴经,缓缓向上提气至会阴下丹田,再回到中丹田。稍定一定,再做下一次降气提气。

  功法11、环形伸缩   环形伸缩功是修炼周天混元圈的功法。虚步站立,左脚前迈一步,两手臂自然下垂。眼神心意引气领手沿任督两脉后上前下顺转循环9圈,再沿任督两脉前上后下逆转循环9圈。要做到手到、脚到、身到,意到、气到、劲到。意气神形内外合一,周身一家,浑然一体。身形犹如龙身前后环形伸缩展蓄,如在大海波涛之中隐现起伏,任督两脉不做导引而周天自然循环,不施搬运而水火自然升降。要体察以中丹田为中心的先天混元气经上、下丹田循环运行及通达手足而形成的周天混元气圈的内景。    

 

功法12、乾坤开合功

 乾坤开合功是修炼丹田开合、五心归元的功法。乾坤开合功分上开下合和下开上合两种练法。以中丹田为中心,眼神心意引气由内而外地向四周散发,意气合一地引领两手同时开天,这叫开丹田。意气不停,由外而内地向中丹田聚合,意气合一地领两手同时合地,这叫合丹田。环形开合时,胸腹自然随之开合折叠,身形自然随之微微起伏,上下相随,周身一家。开合运气全凭心意用功,一开内外全开,一合内外全合,内外合一,浑然一体。五心归元指头顶心,两脚心,两手心。以中丹田为中心,开时由中丹田从内向外开,丹田混元气散发到肢体五心;合时以中丹田为中心从外向内合,先天混元气由肢体五心归入到中丹田。如此反复地开合出入,散发聚集,越练内气越足,越练内功越大,开时意想两手开天,,合时意想两手合地。这叫开天合地。逐渐形成上天下地人居其间,天地人三才之气合一的混元气圈。拿住丹田练内功,拿住丹田练开合,有助于行拳走架、拳功合一、推手较技、体用一致。混元内功 <wbr> <wbr>功法12、乾坤开合功

 

功法13、吸贴捉闭功   吸贴捉闭功意在将身前之气捕捉上身,并闭锁片刻,坚持日久可增长内劲。

 无极站立,左脚向前迈一步,重心移至右腿,两手微屈提至胸前,随着左腿前弓,两手向前伸展,眼睛平视前方,然后,两手渐渐屈指握拳,如同抓握状,全神贯注的拉向腹前。此时,全身要有趋前迎接两手所抓之物之意,周身上下进气均衡,待两手所抓之气传导到身上后,在意识中要将此进气闭锁不放,略停片刻后,全身放松,两手再度前伸,重复练习前面的动作。反复多次练习后,接做收势。

 混元内功强调意念的控制和导引,在每个动作过程中,要全身心的体察和细细的捕捉内气在体内流动的感觉,在长期的揣摩和练习中,领略太极内功的奥妙。

 

功法14、大力开合功

 

大力开合功是通过两臂有节律的开合,胸腹间沉稳徐缓的折叠与伸展,达到培补元气增长内劲的作用。当两臂向两侧徐徐下落时,内气也要随之缓缓下沉,两掌屈指握拳,两腕交搭,拳眼朝外。

    此功习之不久,自会感到内气在体内周流不息,内劲便会在不知不觉中渐渐壮大。

 

功法15、抓坠功

  无极站立,两手自身体两侧徐徐上升举过头顶,手臂自然伸直,同时吸气,两手心相对,双眼目视天空,由掌渐握成拳,抓握下坠,此时闭息片刻,意领气由上丹缓缓降落至膻中穴。十指也用意抓捉天阳之气,随后,由拳变掌,缓缓呼气。由膻中穴按至中丹田,双目内视中丹田,身体重心也随之下降。作此动作时要用两耳听丹田,两眼看丹田,心内想着丹田,略停片刻后,再周而复始做下一次的动作。通过用三性归一的方法来练功,可以将吸之清氧与窍内之气混融相抱,行与周身,壮大元气,具有滋补阳气,采阳补阴,调节身体,阴阳平衡和充实丹田内气的练功效果。      功法16、提抓功     提抓功意在将地气提抓上身,这也是增内气,长内劲的一种功法。     无极站立,全身放松,上体前屈略蹲,两手松沉接近地面,而后如同抓物状虚握成拳,随着两腿缓缓伸直而渐渐向上提抓,周身之劲以意引领,经涌泉上行至中丹田,周而复始,次数不限。练习结束后,做收功动作。

   功法17、转腹收功   转腹收功是修炼周天,转气归丹的功法。    无极站立,右手心贴于肚脐,左手心贴于右手背,以肚脐为中心,沿左上右下的逆时针路线,由小到大的缓缓旋转36圈,然后,换手相叠沿右上左下的顺时针路线,由大到小的转24圈,女子的转气方法与男子相反,先左手在里,右手在外的相叠于肚脐,沿右上左下的顺时针路线由小到大的、由内而外的螺旋式转气36圈,然后,换手相叠,沿左上右下的逆时针路线由大到小的螺旋式转气24圈,将练功时获得的集中在丹窍内的先天混元之气先行散开,以免淤积不适,然后,再将先天混元之气与在练功中的五脏精华之气,一起收归到丹窍内储存起来,混融合一。      功法18、按摩放松   保健按摩:摩面、迎香穴 、干洗头 、耳部按摩、鸣天鼓、大椎穴、合谷穴、内关穴、曲池穴、极泉穴、肩井、肾俞穴、命门穴、环跳 、风市穴 、膝盖四周、足三里 、承山穴、三阴交穴、腿放松、腰放松 、肩放松、金鸡抖翎、七颠。  

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