如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派

如何摆脱"拖延症"毛病这样的行为往往会制约一个人的发展,无论是在职场上还是在学习上,都会给别人懒散的印象。那么,如何克服这样的坏毛病呢?下面我来为大家介绍一下,如何克服拖延症。1、正...怎么摆脱拖延症?拖延症的关键在于一个小小的改变(第一步)这可以带来大的变化我举一个例子来说明 比如说 冬天早上起床 都拖到最后起来 但是最后是怎么做到的怎样克服拖延症如何克服拖延症  摆脱拖延症的10个小窍门1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情,用荧...


如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派(图1)


如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派(图2)


如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派(图3)


如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派(图4)


如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派(图5)


如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派(图6)

 我们都是拖拉斯基(如何摆脱拖延症,变成雷厉风行的行动派) 作者: [美]帕梅拉?S?威格茨博士 [美]凯文?L?佑克博士 出版: 江苏文艺出版社 http://data.book.163.com/book/home/009200190004/000BODRR.html   网易读书频  心理学    天才圣经

怎么摆脱拖延症?2. 把拖沓的原因一条条写出来3. 一条条克服这些原因4. 开始做事摆脱拖拉的10个窍门"对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。"法...防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

第一部分究竟是什么让你一拖再拖

如何摆脱拖延症??没想象中那么困难拖延症的关键在于一个小小的改变(第一步)这可以带来大的变化我举一个例子来说明比如说冬天早上起床都拖到最后起来但是最后是怎么做到的你坐起来...防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

1.拖延与焦虑是一对孪生兄弟(1)

如何摆脱拖延症啊。。。求解想做的事情立马去做,不要想,等。比如,你要去洗衣服,觉得明天洗也可以,后天洗也可以,到了明天。又会有同样的想法,那么我告诉你,马上站起来。收拾衣服,拿到洗衣机里,这是...防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

我们每个人都有拖延症,而且随时可能“病发”。当我们感到彷徨,感到害怕,对自己的能力感到怀疑,或者老实说吧,就只是懒得做,或想换个环境,这种情况下,我们都会开始拖延。总有些时候,我们想推迟完成某些任务,或者迟迟不想作决定,时间是一拖再拖。但是,你有没有想过,拖延行为大多数情况是来自你内心深处的焦虑?你担忧,你怀疑,你就拖延。逃避或者犹豫不决,都是焦虑拖延症的具体表现,这种行为很有可能转变成一种慢性的习惯,是使你精神日渐衰弱的毒药。

怎样才能摆脱拖延症?因为太懒了防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

在本书中,我们把那些由于内心担忧或焦虑导致拖延或者逃避行为的人称为焦虑拖延症患者。当然了,偶尔享受一下美妙的春天,暂时抛下打扫车库的工作去娱乐一下也是毫无害处的。真正的焦虑拖延症来源于你内心的恐惧和怀疑,这种情绪使你无法相信自己,使你不能及时作出重要的决定,将你拖入焦虑的深渊。如果你的症状与上面的描述相似,那你很有可能也是一位焦虑拖延症患者。这种行为将阻碍你实现自己的人生目标,阻碍你发挥自身的潜能。

怎么摆脱"拖延症"?(混财富值的勿扰)找性子急的人督促你,催你,人家说养成一个习惯需要21天,一个月后看看有没有效果防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

拖延症是什么? 众所周知,拖延就是将那些应该完成的工作有意识地推迟的一种行为。

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最初的定义中也没有明确指出那些由于焦虑拖延症而产生的一系列相关的恶性循环,比如担忧、自责以及恐惧心理

很多人做事为什么有拖延?如何克服拖延?答:逼着自己不能这样防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

“我做不到该怎么办?”

如何摆脱做事拖拉的习惯?答:你也说了,做事拖拉是一种习惯,想改变习惯,就只能是用另一种习惯来替代,也就是说,你要强迫自己,想做的事情立刻去做,绝不拖延,你多强迫自己几次之后,你就会发现一旦你拖拉了,你防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

“如果别人看清我的 真面目 怎么办啊?”

如何克服拖延答:首先,为了要逃避不愉快的活动。另外一个理由,我们许多人会拖延,是因为我们在等一个事情变好。知道吗?你等着事情变好,你就有麻烦了,你应该使事情边的更好。看看它对你的生命有什么影响?拖延会防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

“做多错多,那不如不做不错。”

怎样克服自己拖延的坏习惯答:如何克服拖延的习惯要想弄明白为什么拖延很简单,但是要想弄明白如何克服它却不是件容易的事。克服拖延的习惯已经被很多人列为自我提升的任务清单的头条内容。所以,如果你能把拖延减小防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

“反正也不能完成,那还为什么还要做呢?” 这些都是焦虑拖延者的信条。听起来是不是挺耳熟的?如果你正在和拖延症作斗争,那么你一定了解这种焦虑感、这种恐惧和不自信的内心使你的生活彻底瘫痪的窘迫。

如何克服做事拖拉的毛病答:其实,每上人身上都有情性。事情不急时,都爱往后拖一拖。现在大家的学习,工作都很忙,有时缓一缓再做有助于调节紧张的神经。可是如果凡事都要“以后再做”,往往计划落空,生活一片混乱防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

1.拖延与焦虑是一对孪生兄弟(2)

如何摆脱拖拉症!答:强化意识,直接行动与当下!自我暗示!条件允许可以找专业心理咨询师给与帮忙强化!还有什么不明白的可以问我们!防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

自我怀疑

当你坚信自己有能力完成一项任务的时候,往往就能做得很好,且能得到很好的结果。那么,假如你怀疑自己的能力,又会发生什么呢?对了,你很有可能出现拖延的行为。过于不自信,怀疑自己的能力不足以胜任某项工作是拖延症产生的一个重要原因。对于许多拖延症患者来说,自我怀疑是产生拖延症的内在根源。

如何克服办事拖延的毛病答:预防拖延症的方法制定明确目标有的人做事情时喜欢拖拖拉拉,是因为没有认识清楚这件事情所带来的背后作用。因为,在开始着手一件事情之前,首先明确为什么要做,做完后会有什么的结果。这样,你就有足够的动力在相应时间内把事情做好。巧妙利...防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

1.拖延与焦虑是一对孪生兄弟(3)

怎样摆脱拖拉的毛病,让自己抓紧时间做事答:制作一张时间计划表防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

害怕失败

在这本书创作的同时,研究已经证实害怕失败与焦虑感是存在内在联系的(温格布茨和科林斯,2001),害怕失败也是导致焦虑拖延症的罪魁祸首之一。对于正在经手的工作感到担忧是一种负面的、消极的情绪,这种担忧会拖累那些本来有实力,可以拥有光明前途的人。实际上,很多被公认将拥有大好前程的人,往往都是最害怕失败的,因为期望过高导致他们更容易失望。

如何克服懒惰和拖延的习惯答:对于大部分人来说,逃避痛苦的心理动力远大于追求快乐的心理动力。运用逃避痛苦来克服懒惰和拖延的习惯,或许是个好建议。步骤:1、确定一个懒惰和拖延的习惯或者心理。2、在懒惰和拖延习惯出现出,闭上眼睛,想象一种因为懒惰和拖延习惯所...防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

凯文是我们学校一位优秀的毕业生,在应聘工作的时候表现得出类拔萃,算得上是一位颇具魅力、气质可爱、聪慧过人的小伙子。当他在一家国际知名企业里获得了一份销售工作的时候,我们所有人,包括凯文自己,都对他的未来充满希望。

怎样摆脱抑郁焦虑造成的拖延,拖着不去改变答:每次拖延的时候,记着提醒自己,长时间这样下去,可能会对身体头脑造成极大的损害,尤其是内脏,搞不好会引发病变,如癌症。到自己真正病变的那一刻,我们这时候就会悔过了,如果当时我能够勤快一点该多好,在来一次我肯定会勤快,但是切记,没...防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

凯文非常尊敬自己的新上司,非常渴望在新的环境中脱颖而出。但是很快凯文发现,自己并没有获得同事们过多的关注,于是他变得越来越宅,喜欢一个人待在自己的办公室里。

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凯文开始害怕提出不合适的观点或错误的方案,于是开会的时候他总是保持安静,一旦同事提出与他不同的看法时,凯文就会立刻改变他原来的立场。当他进行个人的首次业务报告时,凯文惊讶地发现自己竟然已经无法与别人分享自己的观点了。他总是纠结于一些琐碎的细节,例如幻灯片上的字体用什么颜色和字号,报告该用什么样的开场白,等等,却偏偏忽略了最为重要的东西 他个人的演讲报告。

妹子,与其他满脸淫相的死肥宅不一样,我在这里很认真的回答你的问题。先不讨论跟一个足球狗谈恋爱到底有什么乐趣之类的。你既然要送他礼物,肯定是要跟足球有关的。那我们来分类讨论一下。一、最直接的,送足球既然要送球,就不能太小气,要挑选料足质地柔软的球送给他,比如下面这种如果你觉得这种球太过复杂,不够简单直接,还有下面这种简洁款阿弥陀佛,妹子你可以根据自己的型号和尺寸,以及男朋友能接受的程度,灵活选择。其防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

凯文害怕上司对自己失望,这种异常的焦虑和恐慌使他感到大难临头。他通过睡眠和看电视来逃避这种焦虑感。在作公开演讲报告的前一晚,他一宿都没能睡着,一直在担心自己会被上司和同事看成一个华而不实的骗子。最终,作报告的当天早上,凯文打电话到公司请了病假 他用逃避的方法排遣内心的恐惧。

邻居大哥最近买了新的智能电视,准备把老式电视机卖掉,我一看好好的老式电视机卖了怪可惜。回想起小米的新年礼物小盒子,突然就有一个DIY想法,可不可以把小米小盒子和老式电视机整合在一起,做成一个小型智能老式电视机?遂著手实验,分享一下方法。(友情提醒:非专业人士最好别打开老式电视机内部,放电很危险!)首先我們看下機身背面,小盒子小巧,完全可以放在座架上面的凹槽內,說干就干,拿出工具开干;220伏电源有防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

害怕失败正是造成焦虑拖延症的幕后黑手之一。当面对无法达到预期目标或者让自己和别人感到失望的恐惧时,有些人会让自己失败的画面整夜在脑海中生动上演,一遍又一遍,而且每一个细节都真实得要死,结果就是让自己怕得要命。 1.拖延与焦虑是一对孪生兄弟(4)

看现在狗粮营养这么均衡,富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质…讲一下干狗粮的制作。狗粮的原料包括玉米粒、大麦、小麦、稻米,按照一定比例混合,先分别用碾磨机器磨碎,再用搅拌机给打到一起。对了,当然有肉类,也都是混在原料里的。会有巨大的机器先把所有的食物都蒸熟,然后用高压将混合物从模具中挤出来,模具里有各种形状...比如狗骨头,用压出机把狗粮挤出合适大小的颗粒。然后旋转的刀具就按照合适的速度把挤出来防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

主动拖延与被动拖延

我奶奶刚刚去世,在闭棺的时候,老人们说要把面上的黄布盖过头,因为夏天热,用了冰棺,奶奶的样子还如睡着了一样,只是眼睛周围是黑色的,明显看的出面部已经僵硬了。从传说角度来说这种盖脸纸或者布,是隔着阴阳的防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

有一些理论认为,拖延症并非完全一无是处(楚和崔,2005)。他们将拖延症分为两种:被动和主动。焦虑拖延症属于前者 不论是否有意,它们都导致焦虑、犹豫,无法按时完成工作。主动的拖延行为,换句话说,就是转移注意力到更为重要的工作上去。也许他们喜欢做一些有动力的工作,或者有些人喜欢临阵磨枪的挑战。这种人有目的地合理分配使用时间,成为自己时间的主宰,主动拖延的人往往很少逃避,生活的压力也比较小,工作的效率也比较高 。

果断Excel,平时学得好,工作以后还能用到,Origin画曲线会有锯齿形出现。科学论文图表首先要规矩,符合期刊的投稿要求,然后在规矩的基础上实现图表的美观和专业。在当前贯彻科技论文规范化、标准化的同时,图表的设计也应规范化、标准化。所以,科学论文图表的制作原则主要是规矩、简单、美观和专业。我们来看看不同软件绘制的效果图:最后,我想说,有一款平凡的软件能绘制这些软件图像的效果,但又不需要编程基础就能实现,它就是众所周知的Excel。Excel才是王道!下图就是使用Excel仿制的Python、Matlab、R绘制的散点效果图,几乎没有差异。防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

1.拖延与焦虑是一对孪生兄弟(5)

本来看见这个问题,我是不信的,但是查了很多资料才知道是真的。金华火腿又称火朣,浙江金华地方传统名产之一。具有俏丽的外形,鲜艳的肉,独特的芳香,悦人的风味,即色、香、味、形,“四绝”而著称于世,清时由浙防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

 告诉你一个好消息,从阅读这本书开始,你就开始了重新掌控你人生的第一步。这本书将带领你改变自己的行为,逐渐靠近你的目标。

盆景起源于中国,这是世界公认的。至于起源于何时,盆景界的看法尚不统一。现在很多人都认为,盆景是由栽培观赏植物,以及模仿自然山林堆砌假山造国发展演变逐渐形成的。在浙江余姚河姆渡新石器时期(距今7000余防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

焦虑拖延症患者是指那些由于焦虑和担忧导致拖延症的人们。

86版《西游记》里的绝色佳人,如今都去哪了?一部电视剧拍了6年,重播了30年两千多次,迄今为止没有哪一部电视剧能够这样超越它,这就是86版《西游记》。《西游记》中那些风情美艳的女人们,让人过目不忘,甚防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

 行为拖延指的是拖延理应完成的工作的行为;决定拖延指的是犹豫不决,无法抉择的行为。

网上有人说,其实老面发的馒头不如酵母发的好,因为老面里面是一些乱七八糟的菌,可能对肠胃不好,而酵母就是酵母菌。不过,有人提出这样的问题:蒸熟馒头的过程中,这些杂菌不是都被杀死了吗?乱七八糟的菌也好,酵防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

拖延症会阻碍你的个人表现,增加你的压力,影响你的健康,减少你的财富,阻碍你成功的脚步。 2.麻利者都是一样的从容,拖延者各有各的理由(2)  

海南三亚的五脚猪是一个神奇的存在,它和东山羊、文昌鸡、东郊椰林的椰子饭都是海南十大特色美味,在其他地方根本吃不到。作为海南保亭黎族农家最有代表性的美食,五脚猪是五指山美味的象征,由于其独特的地理位置,防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

自我评估测试:为什么你会拖延呢?

谢邀!从乔布斯发布的iPhone4和iPhone4s可以看出,大伙对苹果手机的热情,不仅有黄牛在炒价格,也有不少果粉天不亮就去排队购买,当然这个已经成为历史了,不过目前来说,苹果手机的影响力还是最大的防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

下面的自我评估测试将帮助你更清楚地了解自己为什么会拖延。

其实简历造假是很普遍的事情,关键是在于你的造假必须有证据可寻,毕竟人资的小伙伴也不是傻子,既然这样一个话题,新闻部的人就让人资的我来回答这个问题了。在来aliquis有人科技之前,我曾经在京东的一个分防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

害怕失败

当面对一个任务时,你是否常常认为所有的方法都可能出错?

算是哥哥的影迷了吧,所以看到这种说法,会觉得很难过。哥哥是应该待在神坛的,而不是像这句话里形容的“十年张国荣”。我只想说,世间再无张国荣。每年四月一号那句“春天该很好,倘若你在场。”不是随随便便说出来防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

你经常想象自己会失败而不是成功。

对于长时间分居两地的夫妻来说,其实最重要就是两方面的问题。第一,夫妻双方长期分居容易导致出轨,也是出现的可能性最高的问题。很多夫妻在刚开始都会觉得为了自己更好的工作,一切以后可以弥补。但是如果你的爱人防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

你经常想象当你失败时,你生命中重要的人如何看待你的场景?

  从系列小品《相亲》,到今年赵本山的封山之作《有钱了》,宋小宝凭着出色表演脱颖而出,成了继小沈阳之后人气最旺的赵本山弟子。宋小宝主演的苦情剧《樱桃红》将于3月2日起在江苏卫视全国首播,前日宋小宝和沈防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

你会把你的失败归咎于类似缺乏时间或努力的原因吗?

日常对于嘴唇,要记得去角质。去角质不仅仅是清洁,其实也帮助唇部避免脱妆。用红糖+橄榄油自制磨砂膏也可以买市面上的磨砂膏唇部专用产品。让嘴唇keep住最柔软最好的状态。开始涂口红的时候,需要做些什么呢?防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

你觉得努力后还是失败了,还是不要尝试为好?

C罗是足球球星,但它们是世界杯做准备的,也就是说C罗它是不能离开世界杯的,否则就好无用武之地了。而昨天vivo的媒体沟通会宣布和世界杯合作,其实也就是包括了和C罗合作,但又不需要C罗代言,但C罗却在为防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

低自我效能

在我家乡被我们亲眼看到的有乌鸦,它能在几起几落之间,把一米长以下的蛇喙成重伤,然后飞翔高空招来众多同伴分而食之。猫也上捕蛇高手,一尺左右的蛇与猫博斗,结果败得很惨,但奇怪的是,不知何故,从没看到过猫吃防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

当面对一个任务时,你有没有感觉到没有能力完成它?

上赛季效力于西甲巴塞罗那队的巴西球星内马尔,在这个夏季转会期成为了全世界的焦点。他以2.2亿欧元的天价,加盟了法甲的土豪巴黎圣日耳曼队。有媒体爆料,内马尔是不想继续生活在梅西的光环下而选择出走。同时,防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

你觉得自己缺乏完成一个项目的基本技能?

眼部两个变化,提示血脂升高其实,这个“看脸”发现高血脂的方法并不神秘。高血脂在脸部的信号,主要在眼睛上,重点看两个部位。  眼睑:看看有没有“黄色瘤”。  中老年人,尤其是女性,眼睑上新出现黄色、橘色防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

面对一个具有挑战性的任务时,你会感到绝望吗?

百度上老梁被包装的很精美。但仅从他的节目来看。反应他本人完全就是一个大忽悠。而且是不负责的大忽悠。没有新闻媒体人的操守。大家不要说我喷。可以回看他的视频。曾经同事说老梁这人节目不错。我在网上就看了大概防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

当你觉得做不到时,是不是很轻易就会放弃?

说白了,这个回答只有当过导购,在卖场干过的人,才能真正知道原因。我看到有的人回答说是因为oppo提成高才推荐的。不可否认,提成是一方面原因,大家都是靠工资吃饭的。导购员每个月有保底工资,但是要完成这个防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

你觉得别人能把事做得比你更好?

首先得说你挺能吃苦的,12年大专毕业跟学习校去了苏州叫和泰电子的厂,做了一天感觉不合适我,第二天就走了,后来来了吴江盛泽进了纺织厂,一直做到现在,转眼间5年多了,还是两班倒,工资7千多了,但年龄也老大防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

困难与不确定性

有人说,最近总是失眠,16小时就醒一次。抛开这些拉仇恨的人,对睡眠不好的朋友而言,千万不要低估了跑步和睡眠两者的关系,科学有效的跑步安排能让您跑得更加轻松,睡得更踏实。跑步后适度的疲劳感可以令您的睡眠防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

你非常不喜欢事情的不确定性?

我认为明星早逝最让人感到惋惜的是邓丽君,我从小听她的歌曲并在八十年代卖过她的盒带,身背书包里装有砖头块录音机,在市场见年轻人就问,如有意者带到旁边快放确认后成交,八十年代从外地三块六一盒进自己卖五块,防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

你觉得你必须在项目开始之前就知道结果?

杜兰特和库里谁是勇士第一人?首先我们要清楚第一人的定义是怎样的。这是百度百科中给的定义,明白了这个我们就可以泾渭分明的论述勇士之第一人。今天,当我们在茶余饭后或在电视机前看比赛的时候,所谈论的不再是紫防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

如果你面临不确定性,你会非常担心并想逃避?

再细心的人,装修房子都会留下遗憾!比如家里地漏没有选好,下水速度慢,怎么办?比如餐厅忘记装地插,冬天吃火锅要扯线!比如家里忘记装拖把池了,怎么办?再比如厨房开关插座忘记装带开关的,每次煮饭都要来回拔插防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

面对不确定性时,你会设想一个很坏的结果? 如果无法预测结果,你会推迟完成工作?

我的看法,营销能力的高低取决于“软硬”件两个方面。硬件,系指销售渠道和销售人员素质。软件,系指营销计划和执行力。小米销售渠道单一是其销量不佳的最大因素。线上有官网,有淘宝,有京东三驾马车引领,很OK,防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

2.麻利者都是一样的从容,拖延者各有各的理由(3)

即时通讯营销即时通讯营销又叫IM营销,是通过即时工具帮助企业推广产品和品牌的一种手段,常用的主要有两种情况:第一:网络在线交流,营销员自己建立网店或者网站时,一般会有即时通讯在线,这样如果潜在客户对产防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

现在你已经了解人们最为常用的拖延理由,也明确了自己最常使用的拖延模式。那么你也应该已经认识到什么问题对你的影响最大。

3.动力和信念,是治疗拖延症必需的“药引子”(1)

克服焦虑拖延症的关键就是让自己彻底开始改变,但是实际情况往往是:每当我们想要改变自己的生活时,内心就会产生强烈的矛盾。在克服焦虑拖延症的过程中,我们的内心也将感受到同样的煎熬。有些人想要改变自己的生活,有些人则不那么想。因为要彻底克服焦虑拖延症是一个非常艰巨的任务,这个过程需要你具有强大的动力、坚定的信念,抱着“必死”的决心和非改变自己人生不可的气魄。

成功的基本要素

如果你和大多数人一样,那肯定也不止一次地想过要改变自己的人生。其实几乎所有人都会希望时不时地、不同程度地改变一下自己。不论是想要减肥,想要多进行运动、想要多陪陪孩子、想要节约开支、想要戒烟,或者其他什么改变,总之试着积极地去改变自己,让自己正面的生活多一些,再多一些。 不幸的是,只要你尝试过改变,就会知道要改变自己是一件多么困难的事情。

动力就是说你内心非常期望的、主动要求改变的意愿。众所周知,动力是作出改变的核心。那么,充满动力又是怎样的状态呢?研究内心动机的专家指出,那些充满动力希望改变自己的人往往具有以下三种特征:他们认为改变对于他们非常重要;他们对自己改变生活后的能力充满自信;他们坚信现在就是开始改变的最佳时机。   信念 成功的另一个要素 就是你将坚持不懈地、矢志不渝地完成你定下的目标。对自己发起挑战就意味着可能遭遇人生的大起大落,你会发现在克服拖延症的过程中,改变自己的感觉就跟坐云霄飞车似的。你将经历巨大进步的成功,也会跌入失败的谷底。这种大起大落会让你感到挫败 使你想要放弃,因为你觉得自己貌似永远不可能成功。这时候坚定信念能够帮助你度过这段难熬的岁月,你的信念将会带给你继续走下去的勇气和力量。   3.动力和信念,是治疗拖延症必需的“药引子”(2)   获得动力   为了建立真正动机,改变命运,达到最终的目标,你作出的一切努力都需要强大的动力支持,因此认真分析拖延症的优劣是非常必要的,分析结果会告诉你拖延症的的确确是一种弊大于利的行为。   克服焦虑拖延症的好处  

乔纳森是这样写的一篇论文:

1、克服焦虑拖延症的好处

2、我的工作效率更高了。

3、我很有可能会升职。

4、我将小问题扼杀在摇篮里,避免大麻烦的出现。

5、我的自我感觉越发良好,认为自己是个有用之人。

6、我不会再被自己打败,不会再对拖延症屈服。

7、我将掌握一项颇具价值的生存技能 完成不愉快的工作。

8、别人会更加尊敬我,视我为领导。

9、我的努力和汗水将会得到丰硕的成果。

10、我将避免拖延症带来的一连串麻烦。

11、我将能够面对内心的恐惧,并学着控制它们。

准备改变

现在你已经充分地了解拖延症给你带来的好处和坏处,那么让我们假设相较而言,拖延症是阻碍你生活发展的。接下来要做的就是确认自己是否准备好,开始改变自己。准备改变 在这里我们指的是,你已经下定决心要改变自己,要开始克服焦虑拖延症 你充满干劲、发自内心地想要作出改变,同时也准备接受自我挑战。 准备阶段,需要完成的是以下两个步骤:明确克服焦虑拖延症的好处,设定一个现实可行的目标。

设定目标

即使这本书可以帮助你克服焦虑拖延症,不同的读者也一定有着不同的人生目标。也许你想要提高自己的工作效率;也许你是一个学生,想要改变临时抱佛脚的习惯;又或者你身为一家之主,希望保持自己的巅峰状态,不愿意把事事都拖到最后一刻 被焦虑拖延症困扰的人们,通常都很难确定一个有效的目标。

假设你已经下定决心开始克服焦虑拖延症,你已经做好了努力的准备,那么我们来进行最后一个步骤,下定决心:公开表决心,坚决作出改变。

练习题:公开表决心

现在你已经准备克服焦虑拖延症,那么一定要坚定不移地下定决心,签订下面的合同。和一个与你关系密切的人签订这份合同,你的爱人或者好朋友。向他们解释清楚你的意图和目的,让他们作为见证人,和你签下这份合同。

反拖延症合同

我,在此声明,将努力克服自己的焦虑拖延症。我承认达成这个目标需要很多的时间和巨大的努力,并同意为完成这项任务坚持不懈地努力下去。我承认改变自己是一个艰难的过程,在这个过程中我也许会偶尔感到沮丧,甚至倒退。但是仔细审视焦虑拖延症给我带来的困扰,以及改变自我所能带来的巨大好处,我决心掌控我的时间,消除焦虑拖延症给我的人生带来的负面影响。

签字: 日期:

见证人: 日期:

下一阶段

现在你已经了解了下定决心的重要性,也公开表明了自己要克服焦虑拖延症的决心,现在已经准备好进行下面的内容了,对吧?在接下来的几章,你将找到克服焦虑拖延症的全部武器和技巧,这些都将帮助你克服焦虑症,改变自我,把拖延症丢得远远的。 本节重点

谨记成功克服焦虑拖延症的两大要素:解决拖延问题的强大动力和坚定的决心。

 你可以通过利弊分析法建立改变生活的动力。这个方法可以帮助你清楚地认识拖延症使你付出的代价,也能使你明确拖延症隐藏的习惯性优势。

 通过明确克服拖延症所带来的好处,你也将坚定自己改变的决心,将设定明确有效、切实可行的目标  完成以上所有步骤后,与你的亲友签订一份反拖延合同,以此公开表明你自我改变的决心,战胜焦虑拖延症的迫切渴望。

第二部分那些雷厉风行的家伙都是怎么想的?   如果我无法达到标准该怎么办?我实在无法承受这么多的期待。如果别人看到我的本来面目会怎么样?要是真的不像他们想得那么好怎么办?   4.你所有的担心其实都是纸上的柠檬,不会真的酸倒你的牙

  如果我无法达到标准该怎么办?我实在无法承受这么多的期待。如果别人看到我的本来面目会怎么样?要是真的不像他们想得那么好怎么办?每到星期天的晚上,这些念头就在麦琪的脑海里挥之不去,即将到来的新的一周使她感到格外焦虑。她彻夜难眠,总是害怕新的一周有什么事情会出差错。脑海中不断出现别人对她感到失望的画面:她准备得不充分;她搞砸了一个项目;开会的时候使她的老板感到尴尬;忽视了一个研究中的关键 这些可能发生但还未发生的事情无休止地困扰着她,让她对未来的一周感到恐惧。

你将学习如何克服对失败的恐惧心理,有很多有效的方法都可以帮助你提高自己的工作效率,把人生的方向导向正轨。   你的思想和焦虑感

治疗方法正是基于这种观点。认知行为治疗的基础非常简单,但是效果非常好,因为你的思想影响你的心情,那么改变你的思考方式,也就能改变你的内心感受。   开始作战

在这个章节,你将学到更好的克服思想焦虑的方法,将掌握更有力的武器,把你的工作效率带回正轨,甚至达到前所未有的高度。要扭转你对失败或成功的恐惧感。

第一步:确认你的焦虑思想 在你要打倒导致自己拖延症的恐惧之前,必须确认那些使你沮丧和焦虑的思想:害怕在工作中搞砸项目,担心在人生中作错决定,还有你捏造出来的成功带给你的压力和责任 这是一个看清自己内心焦虑的好机会,也能使你了解焦虑是如何导致逃避和拖延的。

回想近几个星期,使你产生焦虑的某一个情况。这种情况可以发生在单位、学校、家里或任何地方。现在回忆一下,诚实地告诉我们,当时你心中作何感想。你的大脑中有什么念头呢?你是怎么应付这些念头的呢?你想象的情形又是什么样子?

练习题:记录你的思想 在接下来的一个星期,每当你发现自己感到焦虑或者出现拖延行为,就立刻用思想表跟踪记录自己的思想。记录你遭遇的状况、你的感受、你的思想。尤其是要尽可能精确地记录那些涌入你脑海中的思绪(或者是你当时的所感所想,又或者是曾经发生过的某些事情)。

宿命思想

由于焦虑拖延症,你可能在开始之前就认定自己要失败。当你用宿命思想去看待问题,就很难客观地认识自己的未来,而且你还会认为即将发生的事情都已经确定了,板上钉钉,无需努力。宿命思想包括:

这个会议没什么用处。

我可能会被开除的。

我绝不可能搞定这一切。

疑心思想

当你害怕失败或者成功的时候,你通常会猜测别人的想法,产生疑心思想。如这种思想的名字 疑心思想就是你一相情愿地揣测别人对于你的看法,这种看法往往是负面的。通常这种疑心或者猜测都是毫无根据的。我们也举几个疑心思想的例子:

我的同事们都妒忌我。

所有人都觉得我很蠢。

他们都看穿我了。

灾难思想

这种思想常常是说,当你犯了一个小错误,自己却把它夸大为一个可怕的、无法挽回的、不能接受的灾难。事实上,这些形容词都是你识别灾难思想的信号。当你遇到小小困难的时候,如果意识到脑海中产生诸如“可怕的”、“恐怖的”、“糟糕的”这些词语,那么你很有可能已经陷入了灾难思想中。灾难思想包括:

如果丢掉工作,我就不活了。

如果大家发现我的手在发抖,那真是太恐怖了。

如果我选错了,会后悔一辈子的。

定论思想

定论思想是指你对于自己和世界应当是如何的有严格的自我标准。这种思想会使你感到紧迫和压抑。如果你将这种定论思想用在自己身上,那么就会产生负罪感和不适感。因为那些标准在生活中通常都不能一直保持,于是就平添给你许多挫败感。定论思想包括:

我应当始终保持一个清洁的房间。

我应该一直拿满分的。

我应当总是知道正确的答案。

削减正面思想

如果你害怕失败,那么就很难认识到你正在做的事情的积极方面。如果你害怕成功,那么就很难领略到成功之后的美好。如果你产生这种削减正面思想的扭曲思想,就会认为自己不可能成功,把内心正面的思想全部用消极的思想来替代。下面也举几个削减正面思想的例子:

我不配获得这样的成功,我只是侥幸而已。

我的想法再好也没用,我一定会搞砸的。

我的上司赏识我又怎么样,只会招来同事的嫉恨。

多虑思想

“多虑”指的是你自己吓唬自己,使你对还未发生的事情产生恐惧。多虑这种扭曲的思想在焦虑拖延症患者中非常普遍。如果你害怕失败或者成功,那么多虑思想往

往会随之产生。多虑思想包括:

我要是忘词怎么办?

要是我错过了一个重要的研究方面怎么办?

要是我顶不住压力怎么办?

神经过滤思想

神经过滤指的是只看到事物的负面,并纠结于此。在现实生活中,万事万物都兼具正反两面。过度沉浸在事物的负面,会加重你的焦虑感,使你无法感受成就带来的快乐和享受。这种行为包括:

简直不敢相信我读错了这个字。

他在我的附近发短信,真是烦死我了。

衬衫上的这块污迹,让我看起来太不专业了。

低估自己

低估自己处理困难、挑战、麻烦的能力。你总是认为自己无法渡过难关,排除困难,无法取得成功,无法满足他人对你的期望。低估自己的思想包括;

我做不来。

我坚持不住了。

我无法应对挑战了。 现在你已经对各种扭曲的思想有所了解了,那么让我们来确认一下你是否能够发觉自己消极情绪中的扭曲思想。从你的思想表中挑出一个消极思想,对照扭曲思想的列表,看一看你的这种负面思想属于哪一类型呢?要记住,一种思想往往可能涵盖几种扭曲的方式。

下面是一个各种扭曲思想的小总结,你可以花上几分钟看一看这个列表。

识别扭曲思想

极端思想:行为极端,思想极端,你将事物分为两个极端,要么好,要么坏;要么完美,要么失败。

以偏赅全思想:你以少数代替大多数,以特例涵盖普遍。识别的线索就是“总是”、“从不”等字眼。

宿命思想:你认为未来是命定的,是无法改变的。

多疑思想:毫无根据的,想象其他人都对你有想法 还都是一些负面的想法。

灾难思想:把一点小错误放大成可怕、恐怖的大灾难。

定论思想:你对自己和外界发生的事情有严格的定律,应该或者不应该。

削减正面思想:你坚信自己不可能获得一些美好的事情。

多虑思想:你总是担忧未来会发生的事情。

神经过滤思想:你只关注事物消极的一面,并以此遮住事物的全部。

低估自己思想:你总是自我暗示,无法接受挑战,面对困难。

这样对照扭曲思想的种类,看看你自己的思想表,查找对应的扭曲思想。

反复做这个练习,直到你能够轻易地发现自己思想中扭曲的部分。在每个思想表中作下标记,可以加快你认识扭曲思想的进度。特别要注意那些使你产生恐惧的、必须克服的扭曲思想。

第三步:改变你的思想

现在你已经能够识别出那些导致你害怕失败或者成功的忧虑,也了解了思想扭曲的方式,那么是时候教给你如何扭转自己的思想、改变自己的情绪了。下面我们给出一些关键方法,这些方法可以使你的思想更加平衡,也可以使你在现实中警惕可能产生的焦虑情绪。

检验证据 当我们产生负面思想时,往往不去思考、验证,就照单全收了。就算我们对于恐惧心理的评估是正确的,也不能有丝毫的松懈,要时刻警惕一切负面思想,审查它们、质疑它们。控制、战胜它们。

  第四步:审视自己恐惧的根源

练习题:这意味着什么?

从前面的思想表中选择一种你认为可以反映你害怕失败或者成功的思想,将它写在下面的空白处。

思想:

现在提问自己下面的问题并将答案写在提供的空白处。

如果这是真的,为什么它会使我困扰?

 

这对我而言意味着什么?

 

如果那是真的,它意味着什么?

 

为什么它会如此糟糕?

 

继续做下去直到你找到是什么使你感觉如此悲惨。你可以应用下面的这些问题来帮助自己。你已经学会了对抗恐惧的思想,但是由于它们是令你焦虑的驱动力,所以找出这些思想对你而言真正意味着什么,这一点对于永久克服你的恐惧心理将有决定性的作用。

找到你害怕的根源

1.如果这是真的,为什么它使我困扰?

2.这对我而言意味着什么?

3.如果那是真的,它意味着什么?

4.为什么它会如此糟糕?

5.接下来将会发生什么?

6.这件事为什么这么严重?

7.这件事改变了什么? 如果你对这项调查有些疑惑,那么可以看一下麦琪的单子。麦琪选的是“我想不出什么有用的办法。”

思想: 我想不出什么有用的办法。

如果这是真的,为什么它会使我困扰?所有人都会认为我没有尽力。

这对我而言意味着什么?我不属于这里。

如果那是真的,它意味着什么? 我在哪里都无法适应。

为什么它会如此糟糕? 没有人爱我。

如果你害怕成功,韦恩的表格可能对你更有帮助。韦恩利用这个练习明白为什么升职对他来说这么可怕。

韦恩的“这意味着什么?”练习

思想: 我可能会升职。

如果这是真的,为什么它会使我困扰? 我无法承担这种责任。

这对我而言意味着什么? 我没有他们想得那么好。

如果那是真的,它意味着什么? 我只能做一些力所能及的事情。 为什么它会如此糟糕? 这意味着我没有我所希望的潜力。

一旦你认清了恐惧背后的观点,那么你也就准备好挑战它们了。 利用第三步以后的策略战胜这些观点,创造更加积极健康的生活态度。这样做能够将你从恐惧的思想中解放出来,让你的人生不再落后,使你自己获得更加高效愉快的人生。

第五步:练习对抗自身的恐惧

战胜恐惧最有效的方法之一就是面对恐惧。直接对抗自我恐惧被称为“暴露疗法或者暴露和预防反应(ERP)”。当然了,直面自己害怕的事物听起来很简单,但做起来非常难。这可是非常恐怖的。因此在你要面对恐惧之前,最重要的是了解这种暴露治疗是如何以及为何起作用的。

习惯;直面恐惧为何有效

EPR这种治疗方法已经被广泛使用,并被证实是一种非常有效的治疗焦虑的方法。研究表明,如果你反复被暴露在某一种情绪或者情况下,那么你的焦虑度就会随时间递减(佛奥和寇扎科,1986)。这个过程被称作习惯。这是我们的身体对于反复出现或者长期接触的事物的一种自然的适应过程。 例如,回想自己第一次戴上手表的时候。有一段时间,你总是会注意到自己戴着手表。你需要调整表带,使其适合自己的手腕,或者时不时取下手表。这种调整过程和间歇性的接触会增加你对手表存在的意识程度。但是一旦你戴着它一段时间,你的身体已经开始习惯手表,你就很难发现它的存在了。不管你信不信,这种习惯对于焦虑也同样适用。

例如,麦琪害怕在开会的时候发表意见,因为她担心自己的观点不够好,被大家否定。随着新的同事在上司面前的表现越发优秀,麦琪现在必须发表意见了,因为只有这样才能保住自己的工作。她决定让自己每一次会议至少提出一个意见或者观点,并强迫自己这么做。她知道每次会议都发言有点儿夸张,但是她仍然坚持这样去做。有时候有些不愉快的事情也会发生,但是麦琪说的次数越多,她就感到越放松。她的坚持得到了回报,焦虑在一天天消失。她开始变得不再那么害怕失败了。现在的麦琪不再逃避恐惧和焦虑,她已经将它们视为习惯,视为平常的事了。

练习题:练习对抗自身的恐惧 每天选择一个机会去面对你的恐惧。你可以利用下面列举的机会,也可以自行发挥。从小的事情开始,逐渐面对那些使你焦虑的、更为严重的情况。情况允许的话,你要反复地使自己处于这种恐慌中,直到这种情况不足以使你产生焦虑。一旦你控制了这种感觉,那么就去进行更深一步的练习。紧接着,挑选一些使你感到严重焦虑的事情,练习使它们成为你的习惯。这些关于小失败和小成功的练习,总有一天会让你敢于直面人生中更大的恐惧!

练习失败:

在对话中故意用错词语。

在餐厅掉落东西,发出很大的响声。

在黄昏的时候,希望其他人获得一个明媚的清晨。

付钱的时候付错钱数给收银员,或者忘记带钱包。

在你知道的街道上问路。

端着一杯水,故意让自己的手颤抖。

在一个糟糕的日子表现自己的失望。

当众进错房间。

在买东西的时候,问售货员一个显而易见的问题。 在对话中读错字。

练习成功:

在开会的时候,提出一个正确的答案。

随便告诉你的朋友或者同事一个小的事实。

在工作中主动负责一个项目。

在很多同事面前作一个公开报告。

跟你的朋友或家人分享你很成功的方面。 对于别人的赞美,不论真假,简单地表示感谢。

本节重点

你的思想决定你的心情。通过改变想法,你就能改变自己的心态。

 找出你内心的扭曲思想有助于你对恐惧作出更合理的调整。

 勇敢地面对成功或者失败,可以帮助你更轻松地面对人生中更大的挑战。 5.“我确定、一定以及肯定,我能行!”(1)  

提高自我能效 自我能效的概念,是指人们对自己能力的评估,对自己能否完成某项任务或者适应某种环境的能力的自信程度(班德拉,1997)。当我们面对一件事,不论是工作报告,还是课程设计,或者漏水的房间,很快就能做出自我评估,确定自己是否能够应付得来。我们瞬间审视整个任务,掂量自己的能力,然后衡量衡量。结论就是 我们的自我评估是以自我能效为基础的,自我能效决定了我们完成任务的信心。如果我们觉得自己的能力完全可以甚至超过这件任务的难度,那么我们就把这种情况称为“可以胜任”,或者“高自我能效”。如果任务难度和我们的能力有差距,我们就会相信自己是无法胜任的、搞不定的 这时候的状态自然就被称作“低自我能效”。

自信在我们是否能够胜任一项任务中起到了决定性的作用,这种对自我能力的信念甚至决定了我们下一步的行为 是采取行动完成任务还是拖延。如果我们处于高自我能效状态,充满自信,那么我们就会奋勇向前,无所畏惧。如果我们认为自己根本不可能搞定这项任务,就一定会逃避挑战。例如,你想想看,通过刻苦努力地练习做饭,你的厨艺有了很大提高。但你从来没有练习过唱歌,歌喉不怎么动听。现在假设自己去参加朋友的party。主人在厨房准备一些最后的点心,需要有人充当帮手。在客厅里,朋友们在那儿K歌。你觉得你该去哪儿?如果你是个正常人,因为在厨房显然你更可以大展拳脚,你的自我能效非常高,你理所应当会选择去厨房。

我们现在讨论的是你对于自己能否完成一项任务的信心。重点是信心,而不是能力本身 这一点也是拖延症的关键。我们相信什么,通常就会有意识地自我实现什么。亨利·福特说:“你认为自己行,或者认为自己不行,都没错。”接下来的内容将向你揭示,我们的信念和实际能力往往是不相符的。很多拖延症患者都认为自己不行,但事实上他们不仅有能力做得好,而且能够做到更好。这些负面的信念降低了你的自我能效,最终导致拖延症的产生。 拖延症反过来又破坏了你本身的自我能效。如果你总是逃避工作,把什么事儿都拖到最后一分钟,然后你再跟自己说:“哎,是我自己没本事,搞不定这件事儿。”拖延症就能对你的自信和整体能力都产生负面的影响。自我能效处于正常状态的人们通常都会诚实地认识自己的能力。通过一次次完成应该完成的任务,他们建立了强大的自我能效基础:我行的,我一定能做好。他们拥有极高的自我能效,内心充满自信。如果我们的自我能效一直处于低水平,我们还拖延工作,那么就会进入一个恶性循环 我们觉得自己不行,因此我们逃避,我们就无法提高自己的技术。与此同时,我们的自信也将消失殆尽。

如何提高自我能效

第一步是使你相信自己拥有完成任务的能力,增强你本身的信心,摧毁那些打击你自信的拖延行为。要记得,提高自我能效就要改变你的思想。改变你的消极思想,你就能够变得更加积极,做事也更加有效率。   第五步:提高技能

大多数情况下,我们对于自己是否能够完成一项工作的观点都是扭曲和不正确的。通常我们对自己的评价都会过于武断和消极。我们告诉自己,我们对此不在行,因此我们担心、焦虑、拖延,觉得我们自己无法胜任这些工作。有些时候,我们的能力真的不足以完成工作,但这种情况下,我们依然去努力完成这些工作,将会对提高自己的素质有极大的帮助。有了新的技术和能力,你将会更加自信,更加冷静,更加充满勇往直前的激情,更加努力地完成各项任务! 首先,花上几分钟,想想自己的强项是什么,然后把自己的优点写在下面的五条空白上。

我的强项

1.

2. 3.

尺有所短,寸有所长,每个人都会有自己不擅长的内容,不拿手的工作。让我们看看你需要提升的有哪些方面。这些内容也许你并不常接触,也没什么机会锻炼,也可能是你本身不是很了解。

我的短板

1.

2.

3.

4.

5. 怎么样,看到自己的短板了吧?挑出其中之一

如何把我的短板能力提高

1.

2.

3.

4.

5.

一旦你明确了如何提高你的短板,那么立刻行动吧。为了提高自己的能力开始努力吧。为了评估这个过程,可以将整个技能分为1~10分的级别。努力使这项技能达到7到8分。把你的弱项变强项,慢慢地你一定会意识到,拖延症正悄悄地离你远去。 它根据你自己的内心,给你自信,完成任务,也会鼓励你逃避不愿意完成的工作。通过有意识地努力提高自己的技能,你的自我能效将会有很大的提高,把焦虑拖延症远远地隔离在你的生活之外。      

   

    如何摆脱拖延症当然,通过曾老师的日志我判断自己仅仅处于轻微拖延中,不过,就这样,对我的学习生活还是造成了很大的麻烦。于是!我下定决心,一定要摆脱拖延症。首先,介绍下我的拖延情况...怎么摆脱拖延症?2. 把拖沓的原因一条条写出来3. 一条条克服这些原因4. 开始做事摆脱拖拉的10个窍门"对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。"法...如何摆脱拖延症??没想象中那么困难拖延症的关键在于一个小小的改变(第一步)这可以带来大的变化我举一个例子来说明比如说冬天早上起床都拖到最后起来但是最后是怎么做到的你坐起来...

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