体育特长生训练方法

高考体育特长生训练计划、最好别超过自身体重50kg还可以采用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、60、100米来训练》三级跳:和腿部力量、弹跳有关、训练方法:蛙跳、哑铃下蹲,最后主...高三体育特长生800专项训练方法我当时训练是两节课全跑三百跑一组休息两三分钟跑了一个星期然后你再练跑六百前三百米掌握节奏后三百米冲就行了一月后八百能涨个十几秒这样训练的确很累,但可以...如何安排高中体育特长生一周的训练计划?周一速度课。。准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。(我们大概每个都能跑到3秒85以内,我们是短跑队)第一组和第二组休息5分钟,然后休息10分钟,60米...


体育特长生训练方法(图2)


体育特长生训练方法(图4)


体育特长生训练方法(图6)


体育特长生训练方法(图8)


体育特长生训练方法(图10)


体育特长生训练方法(图12)

第一阶段训练计划

高考体育特长生训练计划、我也是体育生,我成绩是两分一十秒,提高800米就多跑1000米对你的成绩上涨很有帮助,一般跑四组,每跑一组休息五分钟,每组最后两百米用全力冲刺。不然没有效果。要提高三...防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

周一:强度:大   运动量:中

我现在初三了马上要参加体育特长生考试我现在100米才跑13秒...训练方法:(1)20-40米行进间快跑练习。(2)4*25-50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

2012年广东体育高考体育特长生的考试方案!,蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。3、高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿"车轮跑",收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

我是一名体育特长生,冬训之后我的成绩没有提高反而有所下降...冬训的成绩是肯定比不上平时的,冬训是体能的积累,只要你好好练了,明年开春看你的成绩会一天一个成绩的,不要灰心。一定要加倍练习。专家谈不上,防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        2跑的专门练习:

河南高考体育特长生是女生,素质很差,求各种锻炼的方法,以及运...1、不要盲目从事身体锻炼,在没有合适的计划之前。-------仰卧起坐、俯卧撑共同之处在于二者都是着重于腰腹锻炼(俯卧撑也需要腰腹强有防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

体育特长生800米怎么提升往死里练就进步了。想要进步800米,你的个人节奏很重要当然前提是你的体能好。体能的训练就是你多跑。这里的跑不是乱跑。先热身跑几圈出点汗,在拉韧带。在跑几组10...防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        4计时跑:30MX4组,   60MX3组

体育生和体育特长生有区别吗?答:有区别!体育特长生:通常情况下体育特长生可以加10~20分,最高不会超过50分、不过报考体育特长生一般都要求具备国家二级运动员获证书、要更高的证书、报考艺术特长生需要到防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        5立定三级跳远:10次

体育特长生和统招生的区别是什么答:体育特长生(即高水平运动员)与体育类考生有以下四个方面的区别:(1)报考科类不同体育特长生(即高水平运动员)的报考科类为普通类,录取到高校后就读于文理工农医等普通专业防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        6后抛实心球15次X2组

高考体育特长生是怎么回事答:高考体育类,分高水平运动员招生和普通体育高考。高水平运动员招生,需要考生具有某项体育专项很高的水平,一般都要求二级运动以上的保命资格,必须参加拟报考院校的高水平运动员水平测防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

周二:强度:中   运动量:中

体育特长生高考还有加分吗问:请问国家二级运动员天津市高考还加分吗,或者是降分什么的,求大神答:关于体育特长生高考加分项目规定:在高级中等教育阶段,参加重大国际体育比赛(含残奥会、亚残运会)取得集体或个防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

体育特长生可报考哪些专业答:体育类专业主要有以下几种:体育教育,警察体育,运动训练,民族传统体育,社会体育,运动人体科学(体育保健康复、运动生理生化、运动解剖与生物力学方向),新闻学(体育新闻方向),防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

我是一名体育特长生,冬训之后我的成绩没有提高反而有所下降...冬训的成绩是肯定比不上平时的,冬训是体能的积累,只要你好好练了,明年开春看你的成绩会一天一个成绩的,不要灰心。一定要加倍练习。专家谈不上,防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        2抓、挺举:

高水平运动员的与体育特长生的区别答:高水平运动员是有注册身份的,普通的体育特长生无注册身份。当然,高水平运动员在普通中学里也被称作体育特长生,是水平比较高,在地方体育局有注册身份的体育特长生。防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        3负重深蹲起:台阶式,如  男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kg X(2~3)次,

体育特长生上出来可以干什么?答:1.体育专业出来的,最主要的是体育教育。就是做体育老师。做老师也不错!每个学期有一个月的放假。又有双休日!2.可以当体能教练,或者关于体育方面的教练,如俱乐部等娱乐设施。现在社会上,跆道、街舞、小球、传统武术、散打、网球等很多项目...防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

95kgX(1~2次)X2组

体育特长生考上大学后的专业是什么?问:我是广西的考生现在我在上高一不过成绩不怎么理想``我想进体育特长生...答:体育相关专业。参加高考,入校后进入体育系,学习的是体育相关专业。考上大学以后体育是必修防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

       4台阶练习:双脚跳10次

中考体育特长生问:我没有拿过奖但是我1000米跑了310可以不可以报体育特长生广州市的答:中考体育特长生是对具有运动天赋的中学生的一个政策,有利于促进体育运动的开展。体育特长生要满足以下条件。1、项目防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

       5推铅球:10~15次

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周三:强度:小   运动量:大

直播平台百分之九十的礼物是有直播专门经纪人刷的。每个直播都有自己的老板跟平台团队。所以利润只有观众刷的百分之十。其他都是自己的钱!其次。年轻人为什么做直播呢。漏胸又露腿就能赚钱。为了跟观众长期合作。会防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

上大学有不送子女的父母吗?还真是巧的很,昨天我送孩子到大学,正在帮孩子收拾寝室房间时,来了一位小伙子,走进寝室,看到我们后,冲我们笑了笑,因为大学里是提前安排好学生房间的,我的孩子和这孩子虽然此前没有防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

我是一名体育特长生,冬训之后我的成绩没有提高反而有所下降...冬训的成绩是肯定比不上平时的,冬训是体能的积累,只要你好好练了,明年开春看你的成绩会一天一个成绩的,不要灰心。一定要加倍练习。专家谈不上,防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        2跑的专门练习:

胖兔妈非常能体会这位妈妈的心情,因为我家小宝小时候也有过一段时间是这样的,就是只能吃糊状的食物,只要稍微有一点颗粒的东西,或者是稍微有一点硬度的东西,吃进去马上就会干呕。但事实证明,这种情况完全不用担防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        3弯道跑:40MX(6~8)次

AppStore加载不出来火星人做法:关掉后台重新打开,轻松无压力。老司机做法:这都不是事,连击多次AppStore下面五个选项的任何一个即可刷新。录好的指纹1,2,3,4,5忘记分别对应哪只手指(i防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        4变速跑:400MX3圈X3组

所谓的儿童听话,就是家长和老师说什么,孩子就做什么。对长辈和老师的指令绝对服从。而不听话的孩子,多数是指比较有个性,叛逆并且不服从指令的孩子。听话的孩子,一种情况是他没有自己的想法,大人说什么,他就去防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        5短助跑水平单足跳:20MX3组

用土豆皮水刷头发后,老齐头发变黑,干后呈灰色东南网1月22日讯(海峡都市报记者郭丽娟/文毛朝青/图)临近春节,不少市民忙着染发、美容换新颜,但又担心使用染发剂后会对人体造成伤害。近日,一段从国外流入的防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

周四:强度:大   运动量:小

妇专委特邀心理问答专家志愿者王宏梅:喜欢若即若离的人大概分为两种:第一种是没有安全感的人。在生命的早期养育者跟婴儿有很好的连接,给婴儿足够的安全感,这会让婴儿长大成人后也会顺利地发展和他人的亲密关系。防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

美术馆仅限于展出美术作品。博物馆则根据其定位和主题展出相应的展品。如刀剑博物馆展刀剑,动漫博物馆展动漫,地方综合性博物馆展当地历史人文考古等方面的内容,其中也往往包括美术作品。?美术馆的展题经常改变。防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

我是一名体育特长生,冬训之后我的成绩没有提高反而有所下降...冬训的成绩是肯定比不上平时的,冬训是体能的积累,只要你好好练了,明年开春看你的成绩会一天一个成绩的,不要灰心。一定要加倍练习。专家谈不上,防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        2跑的专门练习:

胖兔妈非常能体会这位妈妈的心情,因为我家小宝小时候也有过一段时间是这样的,就是只能吃糊状的食物,只要稍微有一点颗粒的东西,或者是稍微有一点硬度的东西,吃进去马上就会干呕。但事实证明,这种情况完全不用担防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        3高抬腿走:100MX2

首先,孩子会通过躺在地上哭的方式来要挟父母,说明平时对孩子就过于溺爱,他已经用惯了这种手段,老人带出的孩子往往会这样。其次,从小没有给孩子立规矩。无规矩不成方圆,哪怕是小小的生活细节,也需要注意。遇到防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        4后蹬跑:100X2

观致不降价的原因我觉得有二。其一:观致是奇瑞想打造一个全新的中高端品牌,费了九牛二虎之力,好不容易组建好团队经过研发投入量产新品等一系列过程,就是为了突破自主中高端品牌的天花板,这一次如果把价格放下来防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

5垫步车轮跑:100X2

tarGame)是由美国国家篮球协会在1951年3月2日首次举行之后演变为每年一度的NBA球星汇集的表演赛。每年由东西部两个地区的最佳球员组成两支球队举行一场比赛决定胜负。经过演变之后,当代的全明星赛防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

6行进间加速跑:40MX4   60MX3

当年小沈阳凭借着《不差钱》一夜爆红可以称得上是娱乐圈的奇迹,可惜的是后面的小沈阳一直都是那样,再也没有突破,现在关于小沈阳的话题真的可以用稀有来形容。宋小宝可就不一样了,如今的宋小宝可谓是喜剧界的大腕防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

7沙坑收腹跳:25次X3组

水对维护健康至关重要。因此,要足量、及时补水。经过一夜的睡眠,人体会通过呼吸、皮肤散发等丢失不少水分,需要及时补充水分。尽管在起床后没有口渴感,但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

周五:强度:中  运动量:中

中医养生解析:为什么\"好男人一身毛\"从中医上来讲我们该如何解释\"好男人一身毛\"呢?我们都知道,肺是仅次于君主之官——心脏的器官,它掌管全身气血的疏布。当肺气足的时候,身体也会变得强壮。皮毛是受防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平

当然会看,说实话我又不是因为哪一个人看跑男的,但是我觉得这是营销号在遛粉,这个节目我我个人认为不太适合王源,毕竟有竞争关系,而且营销号一直在说要加入的不仅有王源还有吴磊,他们俩个年龄真的都太小了,奔跑防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

我是一名体育特长生,冬训之后我的成绩没有提高反而有所下降...冬训的成绩是肯定比不上平时的,冬训是体能的积累,只要你好好练了,明年开春看你的成绩会一天一个成绩的,不要灰心。一定要加倍练习。专家谈不上,防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        2跑的专门练习:

胖兔妈非常能体会这位妈妈的心情,因为我家小宝小时候也有过一段时间是这样的,就是只能吃糊状的食物,只要稍微有一点颗粒的东西,或者是稍微有一点硬度的东西,吃进去马上就会干呕。但事实证明,这种情况完全不用担防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        3负30%杠铃弓步走:30MX4组

8.30更新一段<她很漂亮>翻牌韩国的电视剧,主演是郭京飞和张歆艺,在1号教学楼拍摄。那时候我们都在3号实验楼做毕业设计,准备答辩,就没过去看。放张<她很漂亮>剧照补一张电视剧防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

看了有些回答,未得要领!可以理解,因为当今能够自由出入(误打歪撞的不算)高低维“空间”者又有几人?这个问题有两类人最有能力回答,一是有一定科学素养的得道高人;二是抛弃意识形态局限的高能物理研究者。秦士防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        5推铅球:

为什么现在很多人家里都不装有线电视了?有线电视用户为何流失严重?其实,这个问题可以从两个方面去分析,一是有线电视自身存在不少问题,寒了用户的心。比如网慢、卡顿,互动点播内容不新颖,更新速度慢,宽带出口防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

周六:强度:小  运动量:大

闺蜜向我抱怨,老公让她去上环。闺蜜家的宝宝一岁多,最近两年都不想要孩子,又害怕意外怀孕。她老公就让她去上环。闺蜜没吭声,自己上网看看上环有没有什么副作用。不看不知道,一看吓一跳。上环就相当于每次做一次防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课任务:发展一般耐力,提高心肺功能

葫芦的美,正是那份自然,后天的雕饰,为它增添了一份独有的风韵。葫芦工艺品,葫芦器,是一种将天然美与手工艺合为一体的传统工艺品。最早是宫廷盛水用的工具,后来逐渐发展为皇宫贵族装饰把玩的用品,制匏工艺也随防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课内容:1越野跑:5000M

我个人也比较喜欢这个,旧物利用、DIY这些不仅仅是出于环保节约的目的,更多的还是自己觉得很有意思,是一件很有创意的活动。借用考古界的一句话就是:使已死的东西复活,其愉悦不下于创造。看过不少,但没有专门防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        2伸展性练习:30min

开篇之前,先问下:朋友,你真的打算学习PHP吗?也许,你理想中的程序员是这样的:高智商,高收入,敲着键盘,喝着咖啡,听着音乐就能将神一样的产品开发出来,仿佛电脑世界中没有任务他们搞不定的事。但现实中,防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        3立定三级跳远;10次

婆婆对一岁的孙子从来都没有出钱出力,就证明你们往来不多。而孩子由外婆带的时候,外婆因为照顾孩子自己摔倒致骨折,这个时候你去关心婆婆要不要来看你母亲,你不觉得自己关注的方向错了吗?现在城市里面的亲家,除防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        4背肌:20X2组

很有趣的问题。这是关于新老旗舰的选择问题,而在魅族里选择新老旗舰,更是比较尴尬的问题。外观对比PRO6Plus的设计元素还是非常魅族范的,5.7寸大屏配上还不错的屏占比,给人的视觉冲击感很强。而背部的防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

       5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

二、教学训练方案

    高三特长生利用周一至周六的下午第三节课后进行教学训练。教学训练分为三个阶段:

    第一阶段,九月至十一月为初期集训,主要进行全面身体训练,以速度、力量为主,以柔韧性、协调性练习为辅,提高特长生的生理运动机能。

    第二阶段,十二月至次年二月,为冬训期,以耐力训练为主,发展特长生有氧代谢能力,提高心肺功能,为进一步训练打好基础。

    第三阶段,三月至四月,为赛前训练期,这一阶段主要加强专项训练,强化各测验项目的训练,提高运动水平,积极备考。

三、教学训练的基本原则

    高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段,学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点,决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以,在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。

四、教学训练内容与方法

    高三体育特长生的教学训练以完整练习为主,适当安排一些专门性辅助练习。在制定训练计划时,特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。既要执行计划又要尊重实践,以实践为依据,不断修改和完善训练计划,提高训练效果。训练内容主要包括:力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定三级跳远四个方面。

1、力量素质训练

    力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素,没有力量,运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键,因此,在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法,使其共同发展。

    在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法,一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。在训练中,应先进行增大肌肉生理横断面的训练,有了一定的力量基础,再进行肌肉协调能力的训练,这样可以防止学生在练习中受伤。增大肌肉生理横断面力量训练,负荷强度采用本人最大负荷的60~80%的强度进行重复练习,每组4~8次,做5~6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大,增加肌肉的生理横断面。改善肌肉协调能力的力量训练,负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度,重复3~4次,做5~8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度,动员更多的运动单位参加工作。

2、速度素质训练

    短跑是典型的速度素质项目,要求人体运动器官在缺氧的情况下,在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性,提高无氧耐力。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以,在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。

    对于技术性练习,一般采用30米起跑练习,做5~6组;原地快速摆臂100次,做2~3组;原地快速高抬腿练习60次,做2~3组;后蹬跑60米,做2~3组,30米、50米、80米加速跑,做3~5次。

    对于跑的能力练习,一般练习采用200米~300米重复跑2~3次,做1~2组,在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步;100米间歇跑,做5~6组,间歇2~4分钟;80米牵引跑,做5~6次;利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。

在练习中,注意培养学生的拼搏精神,树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。短跑属于极限运动,要根据学生的运动水平提出具体要求,一次课总量一般不超过600米~800米,以防止过度疲劳。

3、耐力素质训练

    主要是800米跑,800米跑是对速度耐力要求较高的运动,属于极限下强度的项目,学生必须用较高的速度跑完全程,才能取得优异的运动成绩。

    800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。所以,在教学训练中应注意弯道跑技术。因为800米跑有一半以上是在弯道上进行,跑时指导学生身体稍向左倾斜,右臂摆动的幅度较大,右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节奏,一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法;在途中跑和终点冲刺时,都不要有任何闭气;每个呼吸周期的第二阶段,积极进行呼气很重要,因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中,指导学生尽量靠内道跑,超人应在直道上,风大时不要领先跑,逆风跑时慢些,顺风跑时快些。在具体实施中,主要抓住速度训练和耐力训练两个方面。

    速度训练采用跑的专门性练习;80米~100米的加速跑;接力跑;行进间跑;100米~200米的重复跑;变速跑;阶梯跑等。

耐力训练采用重复跑300米~600米,3~4次,休息4~6分钟;间歇跑200米~300米,4~5次,间歇3~5分钟,越野跑等。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。

     在训练中要经常不断地测试学生的心率,最高心率一般不超过180次/分。经常采用心率约130次/分,保持3~6分钟,这样锻炼效果较好。有时也安排心率140~150次/分的训练;适当安排心率150次/分以上的训练,以保证训练效果。但要注意学生的精神状态,面部表情,发现运动量过大及时停止训练。并适时采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法等,解除学生思想和心理上的紧张情绪,提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。

4、立定三级跳远训练

    立定三级跳远是由三次连续跳跃技术动作组成。决定三跳远度的主要因素是创造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度,同时也与动作质量、维持身体平衡的能力有关。从技术上讲,起跳开始要奋力摆脱静止状态,努力创造水平速度,并保持水平速度于始终。因此,安排练习方法必须紧紧围绕上下肢的协调摆动、合理的上体姿势、蹬地角度以及三跳节奏等技术进行练习。初始练习,要求动作放松,三跳过程要清楚。由于立定三级跳远的技术很复杂,所以,技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下:

跨步跳:一腿向前上方摆动,另一腿蹬伸起跳,双臂协调摆动,连续进行。此练习是提高跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致,摆动腿注意向前送髋。

单足跳:双足起跳30米计时计步单足练习,左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。

屈腿跳:连续双脚跳起屈膝收腹,大腿尽量靠近胸部,主要发展学生弹跳力和协调性。

多级跳:双足起跳、单足落地,连续跨步跳,通过此练习,不断改进技术动作,提高学生跳跃能力。

    跳台阶练习:设置三个高度40厘米,间距2~2.5米的平台,学生从地面跳上第一台,然后再跳下,连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。要求速度快,注意上体向上伸展,提肩提腰。

    双脚连续跳起过栏架:在跑道上纵向排列10个低栏架,学生用双脚依次跳过栏架,每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时,上体保持正直并抬头,跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数量。

蹬地角度以及三跳节奏等技术进行练习。初始练习,要求动作放松,三跳过程要清楚。由于立定三级跳远的技术很复杂,所以,技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下:

跨步跳:一腿向前上方摆动,另一腿蹬伸起跳,双臂协调摆动,连续进行。此练习是提高跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致,摆动腿注意向前送髋。

单足跳:双足起跳30米计时计步单足练习,左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。

屈腿跳:连续双脚跳起屈膝收腹,大腿尽量靠近胸部,主要发展学生弹跳力和协调性。

多级跳:双足起跳、单足落地,连续跨步跳,通过此练习,不断改进技术动作,提高学生跳跃能力。

    跳台阶练习:设置三个高度40厘米,间距2~2.5米的平台,学生从地面跳上第一台,然后再跳下,连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。要求速度快,注意上体向上伸展,提肩提腰。

    双脚连续跳起过栏架:在跑道上纵向排列10个低栏架,学生用双脚依次跳过栏架,每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时,上体保持正直并抬头,跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数量。

    高中体育特长生训练方案平时训练不偷懒,肌酸蛋白粉大力补顶着高考体育特长生训练计划、我也是体育生,我成绩是两分一十秒,提高800米就多跑1000米对你的成绩上涨很有帮助,一般跑四组,每跑一组休息五分钟,每组最后两百米用全力冲刺。不然没有效果。要提高三...我现在初三了马上要参加体育特长生考试我现在100米才跑13秒...训练方法:(1)20-40米行进间快跑练习。(2)4*25-50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习(1)行时间跑30-60米,3-4次X2-...

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