体育特长生训练方法

高中体育特长生训练方案体育训练。所以,在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。2教学训练内容与方法高三体育特长生的教学训练以完...我是一名高二体育特长生,百米12.7求训练方法跳楼梯,高抬脚同时加强上半身肌肉练习仰卧起坐,附卧撑,加强上支摆臂力度配合做好起跑动作高考体育特长生训练计划、最好别超过自身体重50kg还可以采用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、60、100米来训练》三级跳:和腿部力量、弹跳有关、训练方法:蛙跳、哑铃下蹲,最后主...


体育特长生训练方法(图1)


体育特长生训练方法(图2)


体育特长生训练方法(图3)


体育特长生训练方法(图4)


体育特长生训练方法(图5)


体育特长生训练方法(图6)

第一阶段训练计划

高考体育特长生训练计划、我也是体育生,我成绩是两分一十秒,提高800米就多跑1000米对你的成绩上涨很有帮助,一般跑四组,每跑一组休息五分钟,每组最后两百米用全力冲刺。不然没有效果。要提高三...防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

周一:强度:大   运动量:中

我现在初三了马上要参加体育特长生考试我现在100米才跑13秒...训练方法:(1)20-40米行进间快跑练习。(2)4*25-50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

我是名体育特长生,我的三级跳太差了,还有100米,有什么训练方...您好,我是跳远特长的。 我接下来的方法就要考虑你能不能吃苦了,如果能你就可以提高~1你要每天保持体重,这是每个体育生必备的防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

我是名体育特长生,我的三级跳太差了,还有100米,有什么训练方...您好,我是跳远特长的。 我接下来的方法就要考虑你能不能吃苦了,如果能你就可以提高~1你要每天保持体重,这是每个体育生必备的防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        2跑的专门练习:

山东高考体育特长生足球专项体育特长生不管什么项目身体素质都是要测试的包括百米跳跃投掷等等。足球专业要颠球、射门、传接球、起高球最后分组对抗比赛等。希望能帮助你!防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

我是一名体育特长生,冬训之后我的成绩没有提高反而有所下降...冬训的成绩是肯定比不上平时的,冬训是体能的积累,只要你好好练了,明年开春看你的成绩会一天一个成绩的,不要灰心。一定要加倍练习。专家谈不上,防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        4计时跑:30MX4组,   60MX3组

体育生和体育特长生有区别吗?答:有区别!体育特长生:通常情况下体育特长生可以加10~20分,最高不会超过50分、不过报考体育特长生一般都要求具备国家二级运动员获证书、要更高的证书、报考艺术特长生需要到防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        5立定三级跳远:10次

体育特长生高考录取分数线是多少?问:我是山东学生,今年高二,成绩还行,但想考好大学,所以报了体育特长,...答:每个地域的录取标准都会有不同。以上海为例:根据《关于印发的通知》(沪教考院高招〔2014防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        6后抛实心球15次X2组

高考体育特长生是怎么回事答:高考体育类,分高水平运动员招生和普通体育高考。高水平运动员招生,需要考生具有某项体育专项很高的水平,一般都要求二级运动以上的保命资格,必须参加拟报考院校的高水平运动员水平测防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

周二:强度:中   运动量:中

体育特长生和统招生的区别是什么答:体育特长生(即高水平运动员)与体育类考生有以下四个方面的区别:(1)报考科类不同体育特长生(即高水平运动员)的报考科类为普通类,录取到高校后就读于文理工农医等普通专业防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

高中体育特长生以后有什么出路?答:高中体育特长生以后的出路:①做体育老师②靠体育特长考国家几级运动员③靠加分可以选择去大学体育以外的学院去学习④从事别方面的工作⑤上体校。体育特长生又叫高水平运动员招生防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

我是名体育特长生,我的三级跳太差了,还有100米,有什么训练方...您好,我是跳远特长的。 我接下来的方法就要考虑你能不能吃苦了,如果能你就可以提高~1你要每天保持体重,这是每个体育生必备的防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        2抓、挺举:

​初中有没有体育特长生?做了体育特长生有什...问:初中有没有体育特长生?做了体育特长生有什么好处?本人六年级,要升初...答:初中有体育特长生。特别喜欢跑步也没必要报体育特长生,当做一种防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        3负重深蹲起:台阶式,如  男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kg X(2~3)次,

体育特长生高考能报什么专业?答:等分数出来以后有两种选择!1:文化分数没有上本科线,或者理想的学校。那么作为特长生就可以参加体育生招生埃有专业分,加上之后,就能以体育特长生进入光靠文化分进不了的大学。但是这时候,没办法,只能选择有关体育方面的专业了~~2:文化...防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

95kgX(1~2次)X2组

体育特长生考上大学后的专业是什么?问:我是广西的考生现在我在上高一不过成绩不怎么理想``我想进体育特长生...答:体育相关专业。参加高考,入校后进入体育系,学习的是体育相关专业。考上大学以后体育是必修防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

       4台阶练习:双脚跳10次

中考体育特长生什么意思?答:体育特长生就是有些高中(一般是比较好的高中)在招收高一新生时,对体育尖子的一种特殊政策,有点类似于特招,进了这样的高中后,不一定是要训练你的,主要是学校里为三年后的高考着想防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

       5推铅球:10~15次

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周三:强度:小   运动量:大

可能没你想的那么多,也可能没你想的那么少,也就两三亿吧。《战狼2》上映不足六天,净分账票房就达到了14.6亿。每日势头还很猛,周一、周二工作日分别收了2.53亿多和2.66亿,完全没减速的迹象。不少业防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

1.懂得距离产生美庄子有云:“君子之交淡若水,小人之交甘若醴”,圣人之言告诉我们,交朋友并不是一味亲近相处,人与人之间的交往要有一定的距离。很多人在与他人相处的时候肆无忌惮,认为这样才是亲近的表现,这防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

我是名体育特长生,我的三级跳太差了,还有100米,有什么训练方...您好,我是跳远特长的。 我接下来的方法就要考虑你能不能吃苦了,如果能你就可以提高~1你要每天保持体重,这是每个体育生必备的防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        2跑的专门练习:

人身上常常有个毛病:一是说话很罗嗦。道理很多,论点很足,但说话没有力度。人说,“说话三分靠内容,七分靠力度”。这话言过其实,但不无道理。人常常说话文绉绉的,说话时不区分对方的身份和背景,不会采用对方适防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        3弯道跑:40MX(6~8)次

市场上常见的枣有黑枣、红枣和鲜枣,但鲜枣并不是每个季节都有的,黑枣和红枣都易于保存,市场长很常见。黑枣和红枣有什么不一样呢?哪一个更好呢?下面一起来看看吧。红枣和黑枣的区别第一:黑枣黑枣是鲜枣的干制品防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        4变速跑:400MX3圈X3组

我从小就比较胖,怀孕以后什么反应都没有,吃喝如常没有孕吐后期也没有水肿肚子大。但是走路逛街很利索一点也不笨,不知不觉体重就长到220了。产检全部正常一直很健康,因为宝宝头大我也比较胖所以选择了剖腹产。防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        5短助跑水平单足跳:20MX3组

相信很多人在选择抽油烟机的时候会非常苦恼,一是牌子很多,根本不知道哪个是好是坏;第二个就是关于抽油烟机最重要的那点,也是讨论比较多的那点:究竟是侧吸好还是顶吸好?嗯,相信很多人是非常苦恼的。既然说到侧防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

周四:强度:大   运动量:小

货币呈现印刷毛病,是一种极其稀有的状况。假如能具有一张印错了的货币,可以说命运相称不错了。但是,在近来一则新闻里,当事人王密斯的命运仿佛更好。她不只具有了一张面值100元的水印倒置的错版币,并且另有专防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

首先,注意性卫生。虽然日本的性开放程度很高,AV行业也十分发达。但性开放程度高并不意味着日本人不注意卫生,不注意防护。众所周知,日本是一个爱干净的民族,在性方面也不例外。在与陌生人发生性关系时,日本女防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

我是名体育特长生,我的三级跳太差了,还有100米,有什么训练方...您好,我是跳远特长的。 我接下来的方法就要考虑你能不能吃苦了,如果能你就可以提高~1你要每天保持体重,这是每个体育生必备的防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        2跑的专门练习:

人身上常常有个毛病:一是说话很罗嗦。道理很多,论点很足,但说话没有力度。人说,“说话三分靠内容,七分靠力度”。这话言过其实,但不无道理。人常常说话文绉绉的,说话时不区分对方的身份和背景,不会采用对方适防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        3高抬腿走:100MX2

我奶奶刚刚去世,在闭棺的时候,老人们说要把面上的黄布盖过头,因为夏天热,用了冰棺,奶奶的样子还如睡着了一样,只是眼睛周围是黑色的,明显看的出面部已经僵硬了。从传说角度来说这种盖脸纸或者布,是隔着阴阳的防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        4后蹬跑:100X2

事实是,老美很多都是家庭主妇,尤其是中产家庭,大多数是单职工,只有老公出去赚钱,老婆专职养孩子,但是老婆也具有劳动能力,一旦遭遇经济危机老公一人支撑不了的时候也有能力出去工作,中国家庭嘛,我就呵呵了,防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

5垫步车轮跑:100X2

自从开始玩石,便也对石也是产生了一种依赖。像是一种瘾,割舍不下。因为它形成于天然,每一块石头在这个世界上都是独一无二的,它经历了亿万年水与火的锤炼,饱经沧桑和寂寞,它不言、不媚、不俗。自古令无数玩石爱防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

6行进间加速跑:40MX4   60MX3

叫好和叫座的车是两回事。中国买车还是家庭车为主,个人车为辅。手里有几十万,买辆车自己当玩具开的是少数。大多数人买车是要考虑全家的,自己上班代步,要考虑老婆,考虑孩子的安全座椅,有时候还有父母,岳父岳母防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

7沙坑收腹跳:25次X3组

CDN全称:ContentDeliveryNetwork或ContentDdistributeNetwork,即内容分发网络基本思路:尽可能避开互联网上有可能影响数据传输速度和稳定性的瓶颈和环节,使内防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

周五:强度:中  运动量:中

win10家庭中文版激活步骤详解工具/原料win10家庭中文版系统一粒云盘方法/步骤/1、在桌面左下角的“cortana”搜索框中输入“CMD”,待出现“命令提示符”工具时,右击选择“以管理员身份”运防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平

中央空调开一个房间跟开全开耗电一样吗?答案是不一样。开一个房间时热负荷比较小,达到设定的温度时间也会相对少一些,而多开几个房间的话,热负荷就增加,要达到设定的温度时间也会相对增加,能耗也就增多。那是不防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

我是名体育特长生,我的三级跳太差了,还有100米,有什么训练方...您好,我是跳远特长的。 我接下来的方法就要考虑你能不能吃苦了,如果能你就可以提高~1你要每天保持体重,这是每个体育生必备的防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        2跑的专门练习:

人身上常常有个毛病:一是说话很罗嗦。道理很多,论点很足,但说话没有力度。人说,“说话三分靠内容,七分靠力度”。这话言过其实,但不无道理。人常常说话文绉绉的,说话时不区分对方的身份和背景,不会采用对方适防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        3负30%杠铃弓步走:30MX4组

相看战狼的朋友们,心里的第一股怒火被点燃就是就是那个流氓地痞强拆还放狠话要弄死烈士家属的时候吧,想必心里早就有一百种方法想弄死他们,然后冷锋的一脚夺命脚让大家大快人心!不过,大家也在质疑,是否真的有这防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

你的感觉跟跟风狗一个熊样,多数人觉得好,你觉得不好,显出你特立独行,品味独特。电影本身不咋滴,多数人觉得好,跟风狗甚至没看也觉得好,显得自己品味能跟上大众。总之就是显摆自己,只不过方式不同而已。电影好防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        5推铅球:

为什么现在很多人家里都不装有线电视了?有线电视用户为何流失严重?其实,这个问题可以从两个方面去分析,一是有线电视自身存在不少问题,寒了用户的心。比如网慢、卡顿,互动点播内容不新颖,更新速度慢,宽带出口防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

周六:强度:小  运动量:大

99年,王菲被媒体封为史上最隐蔽炒作高手。涉及到三件事情。一,王菲带那英回北京的“偶然撞见”窦唯和高原在一起,被香港媒体大肆报道,让窦唯彻底成了“负心汉”,那么,这次事件,是谁告诉香港媒体的?王菲还是防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课任务:发展一般耐力,提高心肺功能

我也是,二个月前买了一只不到二个月的小比熊,现在四个多月了,活泼可爱,如今我需要经常去外地办事带不了它,想把它寄养或放宠物店感觉都没有自己带着放心,若能遇到比自己还喜欢爱护小动物的主人送给她是最好的了防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

课内容:1越野跑:5000M

娱乐圈一直以来都是俊男靓女聚集的地方,可以说集中了很多高颜值的影视音明星。但也不是完全绝对,依然有一些明星即使没有靓丽的外形也能获得大红大紫的关注。下面国内娱乐圈,笔者就简单说几位:王宝强王宝强出生在防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        2伸展性练习:30min

上联:青菜青,黄豆黄。白纸白,黑炭黑,绿豆绿。(绿草绿)下联:红叶红,橙子橙。灰布灰,紫檀紫,蓝天蓝。上联的绿豆绿改为绿草绿比较合适,这样上联五种物质就没有重复了,最后的蓝天也可以对绿草。上下联由红、防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        3立定三级跳远;10次

我年前买了一个小米5S顶配,也是对比了很多手机之后的选择,毕竟家里有了很多小米的电器,对第一台安卓手机自然还是倾向于小米的。不过要和楼主分享的是,机器是好机器,绝对不会出现卡顿或者过份发热的情况,当然防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

        4背肌:20X2组

罗汉松(学名:Podocarpusmacrophyllus(Thunb.)D.Don),别名土杉,罗汉松科,罗汉松属常绿针叶乔木,高达20米,胸径达60厘米;树皮灰色或灰褐色,浅纵裂,成薄片状脱落;枝防抓取,突袭网提供内容,请查看原文。

       5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

二、教学训练方案

    高三特长生利用周一至周六的下午第三节课后进行教学训练。教学训练分为三个阶段:

    第一阶段,九月至十一月为初期集训,主要进行全面身体训练,以速度、力量为主,以柔韧性、协调性练习为辅,提高特长生的生理运动机能。

    第二阶段,十二月至次年二月,为冬训期,以耐力训练为主,发展特长生有氧代谢能力,提高心肺功能,为进一步训练打好基础。

    第三阶段,三月至四月,为赛前训练期,这一阶段主要加强专项训练,强化各测验项目的训练,提高运动水平,积极备考。

三、教学训练的基本原则

    高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段,学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点,决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以,在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。

四、教学训练内容与方法

    高三体育特长生的教学训练以完整练习为主,适当安排一些专门性辅助练习。在制定训练计划时,特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。既要执行计划又要尊重实践,以实践为依据,不断修改和完善训练计划,提高训练效果。训练内容主要包括:力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定三级跳远四个方面。

1、力量素质训练

    力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素,没有力量,运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键,因此,在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法,使其共同发展。

    在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法,一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。在训练中,应先进行增大肌肉生理横断面的训练,有了一定的力量基础,再进行肌肉协调能力的训练,这样可以防止学生在练习中受伤。增大肌肉生理横断面力量训练,负荷强度采用本人最大负荷的60~80%的强度进行重复练习,每组4~8次,做5~6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大,增加肌肉的生理横断面。改善肌肉协调能力的力量训练,负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度,重复3~4次,做5~8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度,动员更多的运动单位参加工作。

2、速度素质训练

    短跑是典型的速度素质项目,要求人体运动器官在缺氧的情况下,在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性,提高无氧耐力。短跑的技术结构是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点冲刺四个阶段组成。影响短跑成绩的主要因素是步频与步幅。所以,在教学训练中主要采用技术性练习和跑的能力练习。

    对于技术性练习,一般采用30米起跑练习,做5~6组;原地快速摆臂100次,做2~3组;原地快速高抬腿练习60次,做2~3组;后蹬跑60米,做2~3组,30米、50米、80米加速跑,做3~5次。

    对于跑的能力练习,一般练习采用200米~300米重复跑2~3次,做1~2组,在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步;100米间歇跑,做5~6组,间歇2~4分钟;80米牵引跑,做5~6次;利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。

在练习中,注意培养学生的拼搏精神,树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。短跑属于极限运动,要根据学生的运动水平提出具体要求,一次课总量一般不超过600米~800米,以防止过度疲劳。

3、耐力素质训练

    主要是800米跑,800米跑是对速度耐力要求较高的运动,属于极限下强度的项目,学生必须用较高的速度跑完全程,才能取得优异的运动成绩。

    800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。所以,在教学训练中应注意弯道跑技术。因为800米跑有一半以上是在弯道上进行,跑时指导学生身体稍向左倾斜,右臂摆动的幅度较大,右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节奏,一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法;在途中跑和终点冲刺时,都不要有任何闭气;每个呼吸周期的第二阶段,积极进行呼气很重要,因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中,指导学生尽量靠内道跑,超人应在直道上,风大时不要领先跑,逆风跑时慢些,顺风跑时快些。在具体实施中,主要抓住速度训练和耐力训练两个方面。

    速度训练采用跑的专门性练习;80米~100米的加速跑;接力跑;行进间跑;100米~200米的重复跑;变速跑;阶梯跑等。

耐力训练采用重复跑300米~600米,3~4次,休息4~6分钟;间歇跑200米~300米,4~5次,间歇3~5分钟,越野跑等。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。

     在训练中要经常不断地测试学生的心率,最高心率一般不超过180次/分。经常采用心率约130次/分,保持3~6分钟,这样锻炼效果较好。有时也安排心率140~150次/分的训练;适当安排心率150次/分以上的训练,以保证训练效果。但要注意学生的精神状态,面部表情,发现运动量过大及时停止训练。并适时采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法等,解除学生思想和心理上的紧张情绪,提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。

4、立定三级跳远训练

    立定三级跳远是由三次连续跳跃技术动作组成。决定三跳远度的主要因素是创造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度,同时也与动作质量、维持身体平衡的能力有关。从技术上讲,起跳开始要奋力摆脱静止状态,努力创造水平速度,并保持水平速度于始终。因此,安排练习方法必须紧紧围绕上下肢的协调摆动、合理的上体姿势、蹬地角度以及三跳节奏等技术进行练习。初始练习,要求动作放松,三跳过程要清楚。由于立定三级跳远的技术很复杂,所以,技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下:

跨步跳:一腿向前上方摆动,另一腿蹬伸起跳,双臂协调摆动,连续进行。此练习是提高跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致,摆动腿注意向前送髋。

单足跳:双足起跳30米计时计步单足练习,左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。

屈腿跳:连续双脚跳起屈膝收腹,大腿尽量靠近胸部,主要发展学生弹跳力和协调性。

多级跳:双足起跳、单足落地,连续跨步跳,通过此练习,不断改进技术动作,提高学生跳跃能力。

    跳台阶练习:设置三个高度40厘米,间距2~2.5米的平台,学生从地面跳上第一台,然后再跳下,连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。要求速度快,注意上体向上伸展,提肩提腰。

    双脚连续跳起过栏架:在跑道上纵向排列10个低栏架,学生用双脚依次跳过栏架,每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时,上体保持正直并抬头,跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数量。

蹬地角度以及三跳节奏等技术进行练习。初始练习,要求动作放松,三跳过程要清楚。由于立定三级跳远的技术很复杂,所以,技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下:

跨步跳:一腿向前上方摆动,另一腿蹬伸起跳,双臂协调摆动,连续进行。此练习是提高跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致,摆动腿注意向前送髋。

单足跳:双足起跳30米计时计步单足练习,左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。

屈腿跳:连续双脚跳起屈膝收腹,大腿尽量靠近胸部,主要发展学生弹跳力和协调性。

多级跳:双足起跳、单足落地,连续跨步跳,通过此练习,不断改进技术动作,提高学生跳跃能力。

    跳台阶练习:设置三个高度40厘米,间距2~2.5米的平台,学生从地面跳上第一台,然后再跳下,连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。要求速度快,注意上体向上伸展,提肩提腰。

    双脚连续跳起过栏架:在跑道上纵向排列10个低栏架,学生用双脚依次跳过栏架,每个栏间间隔约1.5米。跳越栏架时,上体保持正直并抬头,跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数量。

    高三体育特长生800专项训练方法我当时训练是两节课全跑三百跑一组休息两三分钟跑了一个星期然后你再练跑六百前三百米掌握节奏后三百米冲就行了一月后八百能涨个十几秒这样训练的确很累,但可以...高考体育特长生训练计划、我也是体育生,我成绩是两分一十秒,提高800米就多跑1000米对你的成绩上涨很有帮助,一般跑四组,每跑一组休息五分钟,每组最后两百米用全力冲刺。不然没有效果。要提高三...我现在初三了马上要参加体育特长生考试我现在100米才跑13秒...训练方法:(1)20-40米行进间快跑练习。(2)4*25-50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习(1)行时间跑30-60米,3-4次X2-...

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