既练控球又练核心力量,还有这等好事?

在前几期的推送中,我们为大家带来了壹球训练师巴希的几种体能训练方式,今天我们给大家介绍一种控球练习方法,在提高自己控球能力的同时,还可以增强自己的核心力量!

在这套练习中,我们需要用到不同于我们日常所见的篮球,而是重球!如果你习惯了用重球练习的感觉,当你换成普通篮球时,你会更加得心应手。

保罗体前变向运球

先是一个小跳步开始

然后CROSSOVER变向回来

随后换另外一条腿

重复这个动作

在我们持续这个动作的同时

还可以锻炼我们的核心力量(矢状平面)

基础体前变向运球

这个动作是最基础的体前变向运球

持续左右运球

可以锻炼到我们的核心力量(正面)

内外运球加胯下运球

持续做这个动作

可以锻炼到我们核心力量中的

专向平面

如果大家对核心力量中的矢状平面,正面,专向平面

天天说的核心力量,你知道怎么练吗?

在熟悉了上述三个练习方式之后,我们将三个动作结合起来,每个动作持续做25秒,每个动作之间休息5秒。一共做3-4组,大家可以按照自己的实际情况进行选择。

训练师介绍

Basi Prokofyev(巴希)

出生于1990年3月8日

俄罗斯籍职业篮球训练师

球员时代效力于俄罗斯、墨西哥等国职业联赛,还曾在美国参加过三年大学联赛,因此他可以熟练掌握俄语、西班牙语、英语三门语言。

执教经历:

- 曾在俄罗斯、白俄罗斯、墨西哥等国家举办巴希篮球训练营,自2012年至今已执教超过700名球员;

执教球员覆盖各个年龄层,从8岁的篮球初学者,到俄罗斯国家队球员、欧洲联赛职业球员。

- 曾在美国担任多支NCAA大学球队的体能教练。

- 曾担任2014年阿迪达斯全美高中训练营教练,与火箭队约翰·卢卡斯二世、迈克·阿特金森等NBA球队教练有过合作经历。

执教球员:

- 俄罗斯国家队成员 Anton Ponkrashov

- 俄罗斯国家队成员 Sergey Monya

- 俄罗斯喀山尤尼克斯男篮主力 Vadim Panin

Basi与壹球:

- 2017年夏季担任壹球 x 加农·贝克暑期特训营助理教练,获得全美顶级训练师贝克的好评。

- 曾参与壹球《门道》节目录制,对詹姆斯·哈登、凯里·欧文、小托马斯等NBA球星动作进行过剖析和教学。

国家队
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