想要养成“吃不胖”的体质,你需要怎么做?

让你发胖的几个原因,你肯定中招了!

1、有一个胖子朋友

肥胖也会“传染”。如果你的朋友是一个胖子,那么你患肥胖的可能性会增加57%。

2、经常挨饿

再大吃如果你的生活经常会出现这种状况,你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性,这会是直接导致你发胖的原因睡前吃东西

3、不吃早餐

早餐对你来说是非常重要的,它的新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

4、太晚进食

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睡前2到3小时的时间你不该进食,这不仅是为了防止你变胖,更是为了保护肠胃,但是如果你实在太饿了,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。

5、吃各种西式快餐

西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。

这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

想要养成“怎么吃也不胖”的体质?不想变胖,你需要:

1、早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。若错过早餐,身体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,因此,如果你正在减肥,早餐是一定要吃的。

2、多吃蔬菜

植物纤维可以减少人体对糖分和脂质的吸收,生成脂肪的原材料减少了,人也就不容易发胖了。植物纤维还有调理肠胃、预防便秘的作用,特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不可溶性植物膳食纤维,能够帮助身体排出多余的脂肪。而且,蔬菜还含有丰富的维生素和矿物质,能促进人体的新陈代谢水平。

3、用足够蛋白质来“挥霍热量”

新陈代谢离不开蛋白质,因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低。可以说,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。

4、荤素搭配

按照膳食平衡原则,吃一份肉类,至少需搭配两份蔬菜,具体建议有:

肉类:建议优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽及精瘦肉等,少选择多油脂的肥肉等;

素菜:比如凉拌紫甘蓝、清炒油麦菜、水煮菠菜等;

杂粮主食:比如大米红豆饭、全麦馒头、大米小米粥等。

5、适度进行高、低强度有氧运动

如何做:

新手可以尝试8秒冲刺,12秒休息的间歇方式,重复进行20分钟。

有一定基础的训练者可以尝试30秒慢跑,20秒80%最大强度快跑,10秒冲刺的间歇方式,重复进行20分钟。

有经验的训练者,可以尝试30秒全力冲刺休息2-3分钟,进行6个循环的间歇,或进行400米、300米、200米、100米的递减冲刺间歇,重复2-4个循环。

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