女人丰满的双峰, 都不如练出“川字”马甲线!

男生热爱巧克力腹肌,女生追求川字马甲线。

在健身圈里

女人美好的身材

不是丰满的双峰、紧俏的臀部

而是拥有完美的马甲线!

马甲线是平坦腹部的最高境界。马甲线也没有那么难练出来,7个普拉提动图。想要马甲线想要健康?赶紧练起来!

1.卷腹+手臂拍打

  • 上下拍打手臂,做50-100次

2.前后滚动式

  • 重复30-50次

3.仰卧单抬腿

重复30-50次

4.单腿卷腹起身

  • 重复卷腹起身30-50次

5.脚踏车交替卷腹

  • 重复30-50组

6.坐立十字交叉

  • 重复5次,换边,做10组

7.人鱼坐立侧面拉伸

  • 重复10次,换边

注意:

腹肌也是肌肉,而肌肉组织增生、长大,都必须透过阻力训练破坏肌肉组织→组织休息并吸收营养→肌肉增长、变强壮,最好是每2天锻炼一次,给肌肉恢复生长的时间。

如果你的体脂含量超过25%,那么建议你在用此套训练动作结束后,再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

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