这些技巧,让你轻松避开跑步受伤的所有雷区!

跑步也会有危险?这不是危言耸听!央视最近发了一条微博专门在说这件事。微博中的内容提到,跑步不但可能导致受伤,也可能有生命危险!所以,你还以为你会跑步吗?

这可不是危言耸听的标题党,央视新闻作为权威媒体,它发布的内容具有极强的可信度。在微博的内容中,不但分享了关于跑步的各种注意事项,还指出了哪些人不适合跑步,以及如何防止受伤等知识。 很多人都以为跑步谁不会啊,甩开腿跑就是了。大错特错!大多数人都不知道正确的跑步方式,这导致了他们非但没有通过跑步获得身体健康,反而跑了一身伤!央视新闻的这条微博算是给很多跑步爱好者提了个醒。不光要坚持跑步,还要注意用正确的方式跑步。

其实吧,跑步虽然看起来简单,每个人都会,但实际上真的是个技术活!你知道每天跑步受伤的人人有多少吗?《哈佛大学报》统计数据告诉你,有80%-85%之多! 跑步运动虽然相对简单,又不涉及激烈对抗,一般来说是不大会发生膝关节韧带断裂这样的严重受伤。但是一遍又一遍重复同样的动作,使关节肌肉承受巨大的压力,才是导致逐渐性、积累性损伤的原因。

跑步导致伤病的原因主要有两个:第一是身体失去平衡,第二则是运动量过大。很多跑步导致的运动伤害在一般情况下并不容易被诊断,但是可以通过一些身体可以感知的疼痛,诊断出较为常见的几种运动伤害。

比如,膝盖附近疼痛,那就是跑步膝。如果有肿胀和疼痛,就可能是髂胫束综合征,这种现象通常发生在长跑过程中或者跑步结束后。如果有小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛,那就应该是跟腱炎。

为什么会出现跑步受伤?

因为大部分跑步的人都缺乏跑步知识,诚然跑步是一项人人都可以立刻做的运动,但如果不能做好运动前的热身,跑步时正确的姿势,运动后的拉伸放松,运动损伤迟早都会找到你的身上。很多人就是因为没有掌握正确的跑步姿势,硬生生把两条腿给跑废了!

错误的跑步姿势示范:跨大步前脚掌着地和脚跟着地

如何保证跑步不受伤?

正确的跑姿+科学的保养是防止跑步受伤的关键!

最常见最正确的跑法就是以脚后跟着地,然后整个脚掌面着地,最后以脚尖离地。这样跑不仅是把全身的重量施加在你的脚跟,同时也增加了脚部在地面上的停留时间。

跑前跑后还要注意:

1.跑步前后要做伸展运动:跑前伸展可热身,跑后伸展能缓解肌肉紧张;

2.初跑者建议每周跑3次,体重基数比较大的建议从快走开始。3.步伐要短,每次落脚的地方在身体前方33厘米为宜。4.跑步的速度要适中,速度过快会导致膝盖疼痛。 此外,跑步前先散步热身,让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”非常重要。走路可以增强肌肉、关节和肌腱,而这些正是跑步过程中容易受伤的部位。每周还可适当增加力量训练,以增强核心肌肉群。

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