减肥最好的方法是慢跑,错误的跑法会让你一身伤!

慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式,但其中慢跑效果最佳。在所有有氧运动中,跑步强壮骨骼作用的最明显。慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。

氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

减肥最好的方法是慢跑,但是很多人每次都坚持不了,最多跑10分钟就气喘吁吁的不得不停下来了。除了跑步的姿势不对以外,很可能你的跑步速度过快。

大多数人都不知道正确的跑步方式,这导致了他们非但没有通过跑步获得身体健康,反而跑了一身伤!

错误的跑步姿势示范:跨大步前脚掌着地和脚跟着地

正确的跑姿+科学的保养是防止跑步受伤的关键!

最常见最正确的跑法就是以脚后跟着地,然后整个脚掌面着地,最后以脚尖离地。这样跑不仅是把全身的重量施加在你的脚跟,同时也增加了脚部在地面上的停留时间。

调整跑步速度

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

经常变换路线

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

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