很好的孤立肱二头肌训练方法之一,值得你训练!

肱二头肌总是很多男人想练的肌群之一,那么你想到那个动作可以很好的孤立肱二头肌吗?

脑子里闪过了锤式弯举、杠铃弯举、俯坐弯举和哑铃交替弯举等等,这些动作都属于自由重量训练,当然也就不能满足很好孤立肱二头肌训练的条件了,一般而言很好的孤立一个肌群,一定是一些器械训练。训练器上的坐姿平托双臂反握弯举就是要介绍的动作。

动作很简单,主要用来训练肱二头肌,当然也会锻炼到肱肌,对肱桡肌也有一定的刺激效果。

动作步骤:

1.调节训练器托板水平,坐在训练器上,臂部伸展但不要过度伸直,放在托臂的靠垫上,反手握杠;

2.肱二头肌发力抬起前臂到最大位置,稍作停留;

3.缓慢放下前臂到起始位置。

由于运动起始时肌肉张力较大,首先应该采用小重量热身,训练时臂部不要完全伸直,以免引起肌腱炎。这是一个很好的孤立肱二头肌动作,有条件的伙伴可以尝试。变式为斜板托臂弯举。

参考资料:

1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

本文属威猛士健身原创,欢迎关注微信公众号:tyyjjs

更多精彩 >>> 热点推荐 更多相关信息 精彩图库

热门推荐
热门文章