其实瘦身并不难,记住运动减脂的五大原则,让你轻松享瘦!

减肥,是如今人们口中一个火热的词语,随着社会的发展,人们的生活习惯也慢慢变化,不同的工作,不同的饮食,不同的作息都影响着人们的身体健康。越来越多的人专注运动减肥,这是一种既健康有能给我们美好身材的方式,那么,如果运动的同时参照以下原则,绝对会让你事半功倍。达到你绝对想不到的效果。最终的成果绝对会让你大吃一惊。减脂其实并不是想象中的那么难。

一、运动强度

减肥运动的强度要根据自身条件因人而异,但不可为了减肥做过度强度的运动,运动过程中必须保证自身进行的是有氧运动。人体的糖、脂肪和蛋白质为有氧运动提供能量,它们在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时释放大量的能量,来供给肌肉活动的需要。由于脂肪代谢的特点是必须是有氧代谢,因此,减肥必须要做有氧运动才能达到更好的效果。

注意:有氧运动是要有充足的氧气供肌肉运动,因此要求运动强度不能过大,一般保持心率早150次/分钟,否则效果可能会不是很理想。

二、运动时间

关于运动的时间有两个,一个是选择运动的时间点,另一个是运动的时间量。运动减肥如果在合适的时间进行那么会达到意想不到的效果。由于机体生物节律的周期性变化,参加同样的运动,下午与晚间锻炼可比上午锻炼多消耗20%的能量。若在晚餐前2小时进行运动更能有效的消耗脂肪,达到更好的减肥效果。

除此之外,在运动量时间的长短上也是一个重要选择。有的人虽然每天也会进行减肥锻炼,但是却不能坚持足够的时间,当中途觉得累便就此停止了,以至于减肥效果并不明显。这是因为低强度的运动对能量的消耗并不是很大,短时间的运动减脂的效果并不明显。想要达到更好而定小伙可以采取长时间低强度的方式也可以采取短时间高强度而定方式这个取决于个人身体素质。

三、运动方式

运动减肥建议以全身动态运动的方式进行比较好。全身动态运动可以很好的锻炼体力和耐力,如慢跑、骑自行车、爬坡、上下楼梯、各项球类运动、体操、跳绳、游泳等。这些运动适合不同的群体,肥胖的人士更适合骑自行车好游泳,这样可以使全身都能参与运动,更能促进脂肪燃烧。要减肥,就要消耗脂肪,而脂肪的消耗就需要大量的氧气和运动时间,因此,要达到减肥目的,最佳的选择就是这些有氧运动方式。

四、运动次数

运动过程中要有持之以恒的精神,不可以轻易放弃,那样才不会半途而废。适当的运动可以使锻炼者调整心态,减缓压力,不至于对运动产生厌恶或恐惧心理而放弃。一般以每周进行五次,健美方式训练胸肩背腿手五个部位分化训练,分为五天训练,剩下的两天可以注意一天的有氧运动,也可以休息两天再进行训练。

五、运动营养

俗话说三分练七分吃,训练重要,但饮食方面同样重要。仅仅注重训练而不注重饮食,就会使训练效果大打折扣,现如今什么都是效率之上,我们也需要竟可能有效率的达到预期目标。毕竟运动不是生活的全部,我们还需要留出时间工作社交等活动。所以尽可能的控制饮食。做到均衡膳食,高能量密度的食物应该减少摄入,多摄入高蛋白的食物。

运动是最佳的减脂方式,当然采取其他方式减脂也是可以的,效果可能会不尽人意。所以我们采取运动的方式达减肥的目的,这时我们就该注意以上的几种原则,才能做到事半功倍,更有效率的达到减肥的目标。希望各位想减肥的小伙伴们可以看看,哪怕只跟着上文的一条做,可能也会达到意想不到的效果。希望各位能够早日摆脱体重的束缚达到理想的身材。

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