各种极限杠铃动作,动用到你身上的每一块肌肉!

健身不是一天两天的事情,是一个持续的过程,跟学习一样,活到老,学到老,而健身是,活到老,练到老。

你可能在网上看过70多岁的大爷轻轻松松的做引体向上,俯卧撑。你也可能看过,70多岁老头,整天往医院跑,这就是健身与不健身的区别。

健身,不得不说到杠铃!杠铃是一种运动训练器材,也是举重所用器材。

杠铃除了一般举法之外,其实还可以搭配不同的肢体动作,进而训练到全身的肌肉!下面健男君就向大家推荐几个杠铃的健身技巧,让全身肌肉都硬起来!

1、过头举

2、硬举 Deadlift

3、前蹲举Front Squat

4、潘德勒划船

5、反握杠铃弯举

6、杠铃弯举

7、杠铃卧推

关于两手间的握距

卧距太窄会导致肱三头受力过度(练肱三头可采用窄握),如果想练胸肌,建议采用稍大于肩宽的距离。

但这个距离没有标准尺码,严格意义上来说没有标准的卧推姿势,因为每个人生理结构都不会相同,例如大臂和小臂的比例会影响最佳发力握距,需要多尝试才能找到自己最适合的握距,“实践出真知”。

TIPS:如果你是初学者,你需要注意的是动作的标准,如果你级别更高,应该注意的是动作中你应该稍微停顿的地方。每组动作之间休息不超过10秒。

刚开始的时候,每种做5组,每组5个,每种动作完成后休息90秒,这样总共会花你16-18分钟。当你觉得自己熟练后,可以相应地增加组数和个数。

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