马甲线才是女生夏天最漂亮的衣服

一起来感受一下,

有马甲线的女生有多美。

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想要拥有性感的马甲线,

行动起来是关键。

接下来分享一份

马甲线的训练计划,

具体请看以下练习动作。

动作1

直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次

动作2

坐姿收腿 10-20次

动作3

俄罗斯转体 左右各10-20次

动作4

仰卧交替传球 10-20次

动作5

仰卧卷腹 10-20次

动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

动作7

平板支撑点髋 左右各10-20次

腹部练习过程中宁可慢一点,

也要将每个动作做标准,

动作与动作之间尽量不休息。

请根据自身训练水平,

将整套动作进行1-5个循环。

体脂含量高的小伙伴,

还需在腹肌训练前前或后,

进行30分钟左右的有氧运动,

可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

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