肌肉是如何增长的?看完真的涨知识了!

这是来自爱健身

文章评论处关于如何增长肉的留言。

为了能够让

有同样问题的小伙伴,

能够更好的了解肌肉是怎样增长,

请先看以下不到四分钟的短视频。

生动形象的告诉你,

肌肉是如何增长的。

不同身型的人,该怎样锻炼,才能获得好身材?

健身练肌肉的人群中,有的人瘦,有的人胖,还有的人不胖也不瘦,可以说每个人的身体条件都不一样。导致这种情况主要由,一个人肌肉组织数量的多与少,脂肪含量的多与少,体内新陈代谢的快于慢等形成。

但对于健身练肌肉的朋友来说,虽然身体条件有差异,但大家都有一个共同的目标,就是让自己的身体更加健康、强壮结实,以及体型更加好看。

而针对不同身体条件的人,我们把他们分成:

  • 内含型(又称瘦削型)

  • 中含型(又称运动型)

  • 外含型(又称肥胖型)

在健身练肌肉的过程中,我们需要根据不同类型身材条件的人,采用不同的锻炼方法,这样才能取得更好的锻炼效果。

首先,分析内含型的健身人群

这种类型的健身人群骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形瘦削。针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体,就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式,刺激并破坏肌肉纤维,并适时不断的给身体补充足够的营养物质,这样才能达到理想的体型。

其次,是中含型的健身人群

这种类型的健身人群骨骼粗壮,皮下脂肪适中,肌肉的弹性较好,体内的白肌纤维(快肌)比较多,具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快,体格结实。针对这种类型的健身人群只需要保证一定的肌肉块练习,并结合有氧运动,保证正常的饮食,比较容易获得结实强壮的身体。

最后,是外含型的健身人群

这种类型的健身人群体型肥胖,先天含脂较高,因为体内的脂肪细胞比较多,肌肉松软,缺乏弹性。针对这种类型的健身人群在调整每日的饮食结构外,必需加强有氧运动来缩减体内的多余脂肪。同时还要增加无氧运动来提高身体肌肉的质量和增加肌肉含量,让增加的肌肉消耗身体过多的热量以及改善体形。

以上分析的三种体形的健身人群由于先天的遗传因素所致,他们都具有不同的生理生化特点。必需严格的按照人体生理生化的特点来进行健身锻炼,才能取得更好的锻炼效果。

接下来将具体来说一说瘦人该怎样练出一身肌肉?

大多数瘦人的都属于骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动,比如马拉松。

瘦人增肌增重的方法

这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体,就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的训练方式,刺激并破坏肌肉纤维,并适时不断的给身体补充足够的营养物质,这样才能达到理想的体型。

瘦人增肌,请从最轻的重量练起来

为什么这么说呢?因为每个壮汉都是从最轻的重量开始,一点点增加,一步一步练出来的。一身发达的肌肉也是同样,随着负重重量的不断增加,肌肉也会不断增长。所以,在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加,肌肉也不会壮大。

瘦人增肌,请以肌肉为主

要知道,我们是通过重量训练练肌肉,增长肌肉,以肌肉为主。不是像大力士那样以力量为主。所以,在选择练习时,也不能一味的追求大重量。

这就是为什么很多瘦的人,在健身房练了很久,总是没有太大进步的原因。

那么,瘦人怎样选择大重量?

这主要牵涉到某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。具体请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。

瘦人增肌,请跟着肌肉的感觉练

什么叫跟着肌肉的感觉练呢?其实,意思很简单。就是在你举起某个重量的过程中,你一定找到用力的那块肌肉。

举例说明一下:比如做单臂哑铃弯举,你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起,在最高位置后稍停,然后再体会用肱二头肌的控制力,慢慢还原。

整个动作就是这样一个过程,你的注意力完全在你的肱二头肌上。你可以看着你的肱二头肌,也可以闭上双眼用心来体会这个动作。

如果你能体会肱二头肌的感觉,那么你成功了。身体其它部位肌肉的训练,照此复制即可。

有了以上感觉后,剩下的就是坚持。在每次训练中一边实践、一边体会,一边总结,你定会体会到这其中的乐趣,定会日渐成功,获得满满一身肌肉。

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