我的跑步兴趣之进阶轨迹

一块升级龙纹的奖牌瞬间燃起对17年北马参赛的无限热忱,一个5A景区遍地走的徽州强力将黄马纳入个人山水马拉松的征程,一次跑友期盼的聚首激发南马愉快的约跑。跑步,作为一种个人兴趣,可以很任性、很享受、很洒脱。

从14年年中刚工作时跑3KM就喘(学生时代一直认为跑完3KM运动会项目的都是超越极限的勇士),到现在平均每月来一次全马/半马也乐在其中,这三年的时光里我从跑步菜鸟跑成了马拉松老鸟,个人对跑步的兴趣也完成了四个阶段的进阶发展,伙伴们也可对照看看自己目前处于哪个阶段的发育期(猥琐发育的,别浪,哈哈)。

1、外界带起/自我摸索阶段

14年年初刚实习工作时和公司同事住一起,室友跑步前会招呼叫上我,我有时跟着一起从楼下小区跑到公园绿地或是江边,刚开始跑3KM都很费力,跑的过程中腿部也是各种不适,跑完小腿肌肉和关节都很酸胀。

我想大概每个人工作后接触跑步都会有这么个磨合过程,毕竟除了学校操场跑道外我们很少会正儿八经地跑个三五公里,磨合的过程中大概会经历腿部关节到肌肉的各种不适,一般只要跑前做好拉伸热身,这个磨合过程都会在坚持跑步中安然度过。三个月下来我也逐渐完成从3KM跑到5KM、7KM。

2、半马促动/自我训练阶段

15年3月29日我在身边同事的带动下报名参加了个人的第一场半马赛事-苏州环金鸡湖半马,记得跑前还仔细翻阅《马拉松训练宝典》学习各种技巧。从第一场半马赛事就认识到了马拉松赛事简直就是跑者们的大Party:专门开辟划定的跑道、热情加油的围观群众、充足的能量补给,还有跑马过程中的各种精彩花絮,凡此种种,一下子就被马拉松赛事的热烈氛围给吸引住了,一直到今天虽然对跑马氛围不再惊喜但依然兴奋。

非常推荐跑步有一定基础和跑量积累的伙伴们尝试一下mini马或者半马现场参赛,或者是一些趣味跑步比赛如彩色跑或欢乐跑等,现场赛事氛围体验远非在公园独自跑步的感受可比。个人觉得独自跑步训练时会更多的将注意力放在身体变化上(如呼吸节奏、肌肉关节感觉),同等距离跑下来会更觉吃力、不轻松,但在现场参加跑步赛事时会将注意力转移到路边的风景人群,会感觉跑步过程更轻松和充满变化。

15年5月9日参加了个人首马-大连马拉松,记得报名后怀着对全马的忐忑也请教了跑马前辈们的训练经验,也知道了诸如两步(三步)一呼两步(三步)一吸。但由于跑量积累不足及半马后仓促挑战全马,跑完大马后就一瘸一拐,上下楼梯得托着小腿挪动。跑完后充分认识到全马是极限运动,需充满敬畏,意识到平时的训练和跑量积累少不了。

3、进阶训练/目标设定阶段

15年大马后开始了频繁参加各种半马或全马赛事,每场赛事都会有完赛成绩,出于跑步训练的深入以及身边伙伴的分享,开始有意识地对参加的各场赛事以及不同阶段设定各种进阶目标,从半马赛事的1h50m到1h45m再到1h40m,以及全马赛事的5h00m到4h30m、4h00m再到3h45m。

针对制定的进阶目标,也在平时有意识地进行各项针对性训练,从呼吸节奏到步频跑姿,从10KM速度跑到LSD、间歇跑。同时也关注跑步装备的更新升级,逐渐换上更舒适的跑鞋、蓝牙耳机、导汗带等,到后面大家会认识到跑步其实也挺烧钱的。

平时的个人训练是枯燥孤单的,但训练时一想到赛事现场火热氛围又会燃起备战训练的动力。制定目标后有训练有跑量是会带来完赛成绩的提升,我本人目前的半马PB是16年环蠡湖半马1:38:23,全马是17年无锡马拉松3:35:37。

4、自由结合/自我挑战阶段

随着参加马拉松赛事的增多,到现在已经不会对每场赛事本身再那么的充满期待,我也开始将马拉松赛事和旅游进行结合,选择一些风景优美或历史悠久的地方作为跑马站点,比如黄山马拉松、兰州马拉松,在跑马之前先来场旅游是非常惬意的,这样也将交通费和假期充分利用起来了。

由于马拉松赛事都属于路跑,一般都是在公路上进行比赛,路况大同小异。我尝试的另一个方向是跑道为全地形的越野跑,在今年4月30日体验了南京山河水33KM越野赛。越野跑路线极具挑战,一路上山路、土路、石砾随意切换,上坡、下坡、攀爬层出不穷,跑步过程酸爽无比,但跑完体能透支经过休息后,又会在心底隐隐期待再来一场越野跑挑(受)战(虐)一下,因为正是充满变化和挑战才让越野跑更具魅力,同时越野跑也是真正的零距离接触大自然。

随着参与跑步的时间越长,大家也会对跑步方方面面的了解越多。跑步作为一种兴趣爱好,经得起折腾的跑步大神们可以往多个方向纵深发展,往距离方面发展可以挑战超级马拉松,往难度方面发展可以挑战越野跑、极限马拉松,往运动结合方面发展可以挑战铁人三项赛,等等。

只要你经得起折腾,跑步作为一种兴趣有足够内涵等着你去挑战和体验。

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