总说想炫腹,但是马甲线怎么练你真的知道吗?

漂亮的马甲线应该是最好练的肌肉群之一。别不信,手臂、臀部、胸肌(应该不会有仙女想练胸肌吧?)等都很难成就好看的肌肉形状。

那么,如果想抓住夏天的尾巴炫一把腹,该怎么做呢?

一.长时间的有氧训练积累

要想有肌肉,长时间坚持的有氧积累是很重要的,更有甚者,一部分基因中就很好练肌肉的人,在坚持有氧的过程中就可以达到拥有马甲线的程度!

推荐的运动方式:跑步、游泳。(要坚持持续锻炼40分钟以上)

如果使用游泳这种方式,那最好选择自由泳或者蝶泳。如果你慢悠悠游了40分钟的蛙泳……锻炼身体是够了,但想锻炼出肌肉那还有点难度。

二.高强度的无氧运动

如果想要较短时间内达到马甲线标准,那么高强度的无氧训练是最好的选择~

推荐的运动方式:拳击、虐腹器械。

拳击自不用说,很多明星都选择这个方式来健身保持身材。尤其拳击训练在快速挥拳的瞬间可带动侧肋的肌肉群,不单能使正面的腹肌成型,侧肋的赘肉也会随之减少~

至于器械,橘子君觉得需要咨询专业的健身教练才可以,所以就不在这儿班门弄斧了!

三.高蛋白低糖的饮食方案

想要练肌肉,那么嘴上一定要管住!高蛋白低糖的饮食才是最合适的!

鱼、虾、蛋、果蔬、鸡肉、瘦牛肉是最合适的食材。

做法也要以煮、蒸等少油少糖少盐的方式!

少食多餐(也不能太多餐)为佳!

最后一句:

要想在夏天的末尾炫上腹,那就赶紧练起来,放下手中的零食!想要互相监督健身的可以来微博和橘子君打卡哦~@橘子美妆Beauty

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