网球步法训练大全,打球厉害的人都收藏了

驰骋球场多年的球友相信都有深刻的体会:打好网球的关键不是手,而是用脚。曾经有人采访费德勒觉得自己最完美的技术,费德勒的回答不是正手也不是发球,而是脚步。看过费德勒的比赛的知道,费德勒总能利用最简洁流畅的步伐打出致命的正手,对于移动速度、节奏、体能控制以及击球都建立在良好的步伐上。

那么如何训练步伐呢,今天我们整理了如下的步伐训练,只要多加锻炼,在光滑的球场上摩擦摩擦,下一个网球场上的鬼影迷踪步高手说的就是你。

第一类:线

这是网球场上最方便、直接的脚步练习方法。利用球场上的线,可以做哪些脚步训练呢?往下看。

(前脚掌)前后交替过线

(前脚掌)前后并步过线

(前脚掌)前后转髋过线

(前脚掌)纵向交叉过线

TIPS:所有步法都是在前脚掌支撑,后脚跟不着地的情况下完成练习。

第二类:圈

八角圈,或者六角圈都可以,如果没有,场地边上用粉笔自行画一个也可以,主要训练在不同方向改变重心的能力。不但要求快,而且进出要稳。

并步左右跳:先逆时针,再顺时针

双脚交替进:先逆时针,再顺时针

并步前后跳:先逆时针,再顺时针

转髋跳:先逆时针,再顺时针

第三类:格

格子,可以自己用粉笔画出四个正方形来,然后按图标出1、2、3、4。

单脚跳:1-4-3-2,然后1-2-3-4

双脚跳:1-3-4-2,然后2-4-3-1

双脚跳:1-4-2-3,然后3-2-4-1

双脚同步跳:12-34,34-12;然后23-14,14-23

第四类:角

利用三角形和标志桶,练习灵敏性。

先逆时针,再顺时针

先逆时针,再顺时针,中间每次改变方向需完成触摸

“乾坤大挪移”

看完上述四类步法练习方法,就不能再抱怨:“我想练步法,但不知道怎么练了。”

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