宅女和上班族看这里!你最需要减的腰腹和上臂应该这样练~

像我们这些工作日一坐9小时、周末还宅在家里的人,基本上肚子上都有一层救生圈(也可能是两侧)、上臂一滩蝴蝶袖~很想减掉它们吧?怎么做呢?

这位名叫韩惠珍的姑娘是一位韩国的模特,身高一米78,体重52公斤,一双大长腿,身材好得不得了,但即使这样,每次临近拍摄,也会去健身房做集中锻炼,以让身材达到更好、更紧实的状态。

她做的锻炼主要有这些:

提臀

在地上放个垫子,向后踢腿,同时身体向下去够那个垫子,可以锻炼大腿和臀部。

练大腿

用毛巾垫在脚尖下面,向后滑动那条垫着毛巾的腿并向下蹲,可以有效锻炼大腿肌肉,燃烧脂肪。

单腿踩在椅子上,向上提腿,这个同样是起到锻炼大腿的作用。

核心运动

双手承载一把长椅上,做爬山一样的运动,这个看起来好像很轻松但实际做起来相当酸爽。

侧身运动

动作如图。看起来很搞笑但是可以瘦腰~

瘦上臂

双手紧握哑铃,向后举起呈飞机状的动作(笑),再向上握起,反复多次。这个可以减掉蝴蝶袖的哟。

把以上那些酸爽得不行的动作都完成后,再来个平板撑,时间不长,就一分钟吧……(开什么玩笑?)

除此之外,平时饮食也要多注意,不过我们没有像模特这样拍片的需求,所以饭还是照常吃,但油腻荤香的就先减少些吧~还有就是中午饭不要老是吃完了不动哦~

最后一句:

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