一个瑜伽体式强烈开髋开胯...

Preface''

除了肩膀这个大关节,另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分,主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。今天我们介绍的这个体式,可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉,达到开髋的效果。

文:YogaRoad 来源:瑜伽路上(ID:yoga-way)

具 体 做 法:

step 1:后面腿膝盖脚背贴地,前方腿在手的外侧,脚掌可以踩地或者往外打开(如图)

step 2:双手撑地,打开胸腔,髋部下沉

step 3:既可以拉伸左大腿前侧和髋部,又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。

加 大 难 度:

第一种

如果第一个对你来说比较简单,拉伸感不强烈,可以试试手肘着地。

step 1:依旧在前面脚的内侧

step 2:保持胸腔打开

step 3:左侧膝盖尽量靠近左肩膀

第 二 种

还可以的话,前方脚掌下面垫个砖块,加强拉伸。

第 三 种

除了垫高脚,另外一个方法就是降低身体(如图所示)

step 1:把胸腔落在地面

step 2:双手往两侧打开,脸侧向一侧。

第 四 种

还可以试试这个版本,更强烈的开髋

step 1:膝盖往外打开,双手往前伸直

step 2:脚掌在腋窝的位置

step 3:难度比较大,在前面的体式做好的基础上再尝试哦

练完后,整个下半身真的是非常酸爽哦 ...

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